[...] wieczór podlałem drzewka z 8-10 razy %-) Miska: (240b/300w/40t) 1) Omlet jaglany z masłem orzechowym 2) Kleik ryżowy z granexami i WPC https://zapodaj.net/images/40e4d7c3254a3.jpg TRENING 3) Płatki ryżowe z nektarynką i granexami, schab chudy duszony https://zapodaj.net/images/d560e86715cde.jpg 4) Tosty graham z polędwicą wędzoną 5) 40b/55w/5t
[...] @@-) O taki trening dzisiaj. Diet update: Dodane 40ww rozłożone na przedtreningowy i drugi potreningowy Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, budyń z płatkami, serek chudy 6) Twaróg z masłem
Na dole biszkopty, dolna masa to twaróg chudy + izolat + Skyr + żelatyna + kanguski, górna masa to kasza manna na mleku + żelatyna posypane kakałkiem. No i masa słodzików, bo mój próg słodkości jest w kosmosie %-) Robota na 15min dosłownie, a taka ćwiarteczka ma ledwo ponad 200kcal. Bez lodów side away oczywiście %-) Zmieniony przez - BroStyle w [...]
[...] ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g - DAJ 100G [...]
ok, fakt troche zagmatwane, podam na przykładzie- mamy 3 kolesi na badanach, wszyscy mają jakąś tę samą wadę, np. okulary, problemy z krążenien lub inne , jeden bardzo chudy, drugi otyly, a trzeci ćwiczy na siłowni i jest dobrze zbudowany, czy to ma znaczenie? czy może być tak że otyly i chudy odpanie a cwiczący przejdzie dalej z wada
[...] 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla /// JA BYM NA POCZĄTEK DAŁ 2200 Sniadanie /// OK 2 jajka cale B 25 T 22 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek /// OK ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 orzechy wloskie 50g B 8 T 30 II [...]
Ok po korekcie bedzie tak Sniadanie 7:30 3 jajka cale B 37 T 33 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek w szkole 10:30 ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 +salata zielona II posilek w szkole (przed treningowy)14:00 orzechy wloskie 50g B 8 T 30 tunczyk w wodzie180g B 40 albo w oleju to [...]
[...] przyszło mi 10kg co prawda ; ) ale robilem bardziej suchą mase miesniową no i napewno lepiej wygladam niz kiedys jestem bardziej w sumie moze wyrzezbiony niz zalany oprocz oczywiscie brzucha bo nie chce sie robic na schabowego ogromnego tylko chce byc chudy w lapie moge miec te 36 ale chce miec chudy brzuch ; ) ps zdjecia popołudniu pozdrawiam
Ja mam 15 lat, ćwiczę od pół roku. Ale tylko klate, bica i łydy. Reszty ćwiczen zabrania mi tata. Mówi, że kręgosłup uszkodzę. Ale z efektów jestem bardzo, ale to bardzo zadowolony. Chudy nigdy nie byłem. Obecnie ważę 78kg, 178 wzrostu. I uważam, że siłowni jestem przygotowany, bo pływam już od 5 lat. Pompki też robiłem. Więc ogólnie jest gir
100 g Płatków Owsianych ok 250 g kefiru 2% ok 125 g Ser Twarogowy Chudy ok 10 g oliwy z oliwek daj orzechy wloskie/pestki dyni Białka : 33g Węgle : 80g Tłuszcz : 10 g 9.00 120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty OK 100 g Serek Wiejski (odtłuszczony) LEPSZY TWAROG ALE TEN TEZ MOZE BYC DAJ JAKIS OWOC Białka : 10g Węgle : 48g 10 lub 11 - 2 jabłka [...]
śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 jajek - orzechy laskowe / oliwa z oliwek drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 Jeśli nie da się wcisnąć tutaj jakiegoś posiłku to poprzedni zostaje. Jak dasz rade coś wykombinować to w poprzednim zamieniasz na coś twaróg. obiad ( [...]
[...] 5g tluszcz 250g weglo do tego zazwyczaj jakas puszka a to tunczyk a to jakis pasztet pieczony zalezy od dnia Bialko wychodzi na dzien = 130g tluszcz = okolo 100g weglo = 539g Do tego dochodzi jeszcze gainer ktorego nie dodalem do liczenia Wszystkie dane kaloryczne wzialem ze strony kalorie.net Pomocy prosze trudno miec ksywe chudy albo model ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ta margaryna w ogóle, wrzuć oliwę z oliwek zamiast tego 5. Tutaj ok, ale tego tuńczyka zostaw sobie na noc przed snem 6. To jest posiłek potreningowy, tylko twaróg zamień na chudy i wywal oliwe 7. Carbo i WPC od razu po treningu a ten posiłek 6 wrzuć 40-60minut po treningu (bez oliwy i twaróg na chudy) Lepiej było by kurczaka częściej jeść, bo te [...]
[...] na kg OK 1g tłusczu na kg OK I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 ILE? -mleko 1,5% 250 ml -platki chocapic 50 g ZAMIEN NA OWSIANE -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW W TYM POSILKU I NAPISZ ILE DAJESZ TYCH OMEGA białko 35g, tłuszcz 7,4g, węglowodany 81,6g II śNIADANIE 12:00 -chleb razowy żytni 100 g [...]