dieta redukcyjna - proszę o uwagi

Proszę o uwagi do diety redukcyjnej

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 64

Wzrost: 164

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, studia zaoczne

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, basen, rolki itp ok 2 x tyg

Odżywianie: dotychczas dieta bez fast fudów, ograniczanie słodyczy, w miare rozsądnie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: możliwe każde, najchętniej na świeżym powietrzu, 5/7

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: m.ż :)

I jeszcze dietka :P


Po przeczytaniu kilku bardzo pouczających artykułów postaniwlam ulożuc własną dietę redukcyjną. Od pewnego czasy z trybu życia aktywnego zmieniłam prace na siedzącą i zauważyłam pojawianie się oponek na brzuchu itp. o dziwo waga ani drgnie a oponka jest. Do tej pory uprawiałam sport mało regularnie, ale mam zamiar to zmienic. Proszę o poprawki i uwagi, co do mojej diety. Będę bardzo wdzięczna i dziękuje z góry.


B/T/WW/kcal


I posiłek:
- płatki owsiane na wodzie
- 2 całe jaja gotowane
- warzywa
29/23/25/420

II posiłek:
- chleb razowy żytni 25gr
- twarożek chudy 100gr
- oliwa z oliwek lub orzechy włoskie
-warzywa
21/15/16,5/250

III posiłek przedtreningowy:
- ryż biały 30gr/ kasza/makaron
-pierś z kurczaka gotowana 150gr
35/05/24/260kcal

IV posiłek potreningowy
- ziemniaki puree 100gr
- kurczak pierś 150gr
34/0,3/18/240


V posiłek
Twaróg chudy 100gr
Orzechy włoskie/oliwa z oliwek
Warzywa
20/12/0,8/230


Białko: 139
Tłuszcz: 51
Węglowodany: 84
Kalorie: 1485

jeszcze jedno, 1500kcal to zapotzrebowanie jakie mi wyszło na dzien dzisiejszy bez wiekszych wysiłków fiz. gdy wejdą w rachube cwiczenia zwiększe zapotzebowanie np. mleko do platków rano, ryba wedzona, owoc. Zastanawia mnie jeszcze jedno, co z solą?? i o jakie rzyprawy można sie pokusic??