chudy

[...] miodu do smaku B:30g T:8g W:109g 17:00-18:00 po treningu -pierś z kurczaka -ryż B:37g T:3g W:79g 20:00-21:00 -tuńczyk w wodzie + sałatka B:26g T:- W:- 22:00-23:00 -twaróg chudy B:40gg T:1g W:7g ogólnie : Bzwierz/kg: 2,8g T/kg: 0,8g W/kg: 5,7g chciałem jeszcze napisać, że trenuję piłke nożna 4 razy w tyg :) Dj_Kowal: ćwiczę dopiero miesiąc po [...]

Posiłek Pierwszy 7.20 Płatki Owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- Kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle Po co daj same owsiane Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle. 758 35 26 92 [...]

co to npp? masz racje nie potrafie sie sprecyzowac , mam bardzo chudy szkielet szczegulnie barki dlatego chcial bym zlapac masy zeby nie wygladac jak wieszak , nie chce odstawac silowo , no i ulac nie chce sie jak swinia hehe ale mnie pojedziecie , na ostatnim cyklu przyszlo mi troche tluszczu , a nie jadlem tak duzo wegli mysle ze 4,5g cos kolo [...]

[...] 10.30 - jabłko 12.00 - kromka chleba razowego z dżemem (niesłodzonym) 15.00 - jajecznica na oleju (4 jajka) 18.00 - ryż + 2 kawałki ryby + ogórki kiszone 20.00 - ser biały (chudy) + dżem (niesłodzony) Trening: Przysiad ze sztangą 15/15/15 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 15/15/15 Wiosłowanie sztangą 15/15/15 Szrugsy ze sztangą 15/15/15 Uginanie [...]

[...] posiłek potreningowy Musisz dostarczyć węgelowodany wraz z białkiem, np ryż z rybą;) +warzywa war 21:30 - kolacja Sam do sklepu a nie matke wysyłasz leniu. Na kolacje twaróg chudy + warzywka dla smaku i lepszego trawienia. Brakuję mi w Twojej diecie tłuszczy. Aczkolwiek, może to być błędne wrażenie, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kcal i ile [...]

Jako warzywa co głównie jeść? Jaką rybę polecacie? Z czym jeść na kolację twaróg chudy? :) Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 15:45:01

[...] otręby pszenne (40g) rezam: 33/37/37/595 POSIŁEK III gotowana pierś kurczaka (150g) oliwa z oliwek (30g) kalafior (100g) razem: 34,65/32/5/438,7 POSIŁEK IV ser twarogowy chudy (150g) oliwa z oliwek (30g) pomidor (100g) razem: 30/30/8,85/431 POSIŁEK V makrela wędzona (150g) oliwa z oliwek (10) razem: 31/33/0/423 POSIŁEK VI OLIMP Pro Cas 85 [...]

[...] (50g) otręby pszenne (35g) rezam: 32/36,5/34/578 POSIŁEK III gotowana pierś kurczaka (150g) oliwa z oliwek (35g) szpinak (100g) razem: 35/37/3/477 POSIŁEK IV ser twarogowy chudy (150g) oliwa z oliwek (30g) kalafior (100g) razem: 32/31/10/438 POSIŁEK V makrela wędzona (150g) oliwa z oliwek (20g) razem: 31/43/0/512 POSIŁEK VI OLIMP Pro Cas 85 [...]

Co to za chudy patyczek na fotkach??? ale BAN za klatkę Ci się należy bo masz lepiej wyrzeźbioną ode mnie

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g orzechy Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne zwykłe 15g warzywa Obiad 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Sałata + pomidor(sałatka) 50g+50g Oliwa z oliwek 10g Trening 15:30 Posiłek po treningu [...]

Jak piszecie twaróg półtłusty/chudy to sobie po prostu na talerzyk wrzucic i wszamać? ;) Kiedy i ile tranu brać? pozdr, Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2008-07-16 17:42:28

Jestes chudy, mlody, cwicz, jedz zdrowo i zroznicowanie a bedzie lepiej. Teraz nie czas na zrzucanie oponki bo to wyzsza szkola jazdy dla ludzi z Twoja tendencja i wymaga odpowiedniej ilosci miesni.

a ja rozstępy mialem jeszcze za nim zacząłem cwiczyć - chyba kiedyś byłem chudy i nagle stałem sie grooooby mam najwieksze na rozpietkach i na bicepsie, mniejsze prawie niewidoczne na tricepsie i na udach BTW: zaczalem sie smarowac Lioton 1000 - po 4 dniach zauwazylem ze cos tam sie zmienilo - rozstepy staly sie "płytsze" (skóra jest [...]

mam kumpla co jak zaczął ćwczyc to w pierszych 2 miesiącach przytył koło 10kilo a zanim zaczął ćwiczyc to juz tak spoko wyglądał w każdym razie chudy nie był, tylko póxniej przyrosty miał coraz mniejsze , jeśli chodzi o te 22 kilo to napewno częśc z tego by była tłuszczem który sie tak nie rzucał bo pewnie przeważały mieśnie ale i tak by to [...]

zdziwilam sie czytjac komentarze myslalam ze go zalamiecie prezentujesz same kosci i zebra jestes chudy jakis miesien tam widac ale to jak pryszcz zaszyj sie w piwnicy i nie wychodz to moja rada

okolo 24cm, na masie bylo 44, teraz jest ok. 43 i podejrzewam ze jeszcze z 1cm poleci bo wlasnie jestem w trakcie wycinki.. a jesli chodzi o poczatki to od zawsze bylem chudy (na starcie 54kg/178cm), z czasem doszly pewne czynniki ktore spowodowaly ze stalem sie jeszcze chudszy i zostala tylko skora i kosci... naszczescie jest juz ok

Ok Dzieki za porady warzywa dorzuce, ser zmienie na chudy, oraz wiecej omega 3. Jakie rozwiazanie proponowali byście okolo godziny 16-17 (tzn. jaki posiłek)ponieważ na 17 mam treningi, wiec zbyt obfity posilek odpada ??

[...] z ciezarem tez sa...ale wsyztko po koleji. abs 2 jest abrdoz dobrze pomsylany bo w odpowiedniej kolejnosci porusza rozne partie miesni brzucha....niemozna tak ze jetes np chudy i dlatego amsz plaski brzuch jak wieszksc "płaskobrzuchych:) i nagle checsz miec tam miesnie to zazucasz ciezar:) nawet do a6w trzeba troche "stazu"

[...] o tym pisalem, owszem przedramie Ci troche urosnie od cwiczen na przedramiona ale wiekszy od tego nie bedziesz i masa Ci nie wzrosnie. Jesli chcesz miec bicepsy, tricepsy i przedramiona wieksze niz inne miesnie i chcesz byc caly czas chudy to owszem jest to jakies wyjscie. Ale watpie zeby Ci w ramieniu przybylo duzo od samych cwiczen na nie.

[...] potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 – Białko+3 banany Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka + 10ml oliwy 2 - twaróg chudy 150g + 10 ml oliwy Oto dieta po lekkiej zmianie. Myślę,że teraz już jest dobra,choć proszę o opinie. A i jeszcze poradźcie mi,czy brać białko,jak tak to jakie? Myślałem [...]