[...] ig niz chlebek? Wasa Crisp'n ligkt-7 zbóż: w 100g. Białko:9,0 g. Węgle:74 g. w tym cukry:5,0 g. Tł.:3,0 g Bł:7,5 g. Poza tym sód,fosfor,magnez. Tak zle? Aha jeszcze jedno,lepiej zjesc jogurt naturalny(0% cukru,1 %tłuszczu,ale ma w składzie np.mleko w proszku),czy chudy serek(wiejski light vide Turek figura,czy np.wypic kefir 0%)??
[...] z kurczaka/ fil. z indyka - warzywa *** TRENING *** ( pon/śr/pt - siłowy ( ok godziny ), wt/czw - bieganie (po godzince) 6. 20:00 - 1 kromka chleba razowego - twarożek chudy ok 150 g - łyżeczka dżemu Przez cały dzień około 1,5 l wody niegazowanej Wątpliwości: - na jakim tłuszczu smażyć rybę najlepiej i czy do panierki z mąki mogę dać [...]
teraz jeszcze zauważyłem w ostatnim posiłku zamień twaróg chudy na półtłusty, bo jest o stokroć mniej przetworzony - najlepiej na oliwie, jajko możesz dawać spokojnie - owoce, moim zdaniem masz tu dowolność.. jabłka, pomarańcze, mandarynki itp. - możesz je pykać na mleku, skoro takie lepiej podchodzą - nie będzie zły jak dasz go w rannych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stary, Ty nie masz co redukować! o.O Zamiast dodatkowych treningów aerobowych dodaj trening siłowy w stylu FBW 2-3 razy w tygodniu chociażby. I przy takim wysiłku zwiększ kaloryczność w diecie, bo jesteś chudy :-))
serwient tak sie skłąda ze mój tryb życia wcale nie jak to powiedziałeś "szkoła,bar,szkoła,bar..." .A poza tym żebym mial gino to bym chyba wyczuł co nie ? nie mówie ze jestem chudy ale bez przesady.Gino napewno nie mam.
[...] dla mnie 2,5g/kg to minimum. duża podaż białka przyspieszy metabolizm i ochroni mięsnie przed katabolizmem. I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 nie polecam płatków kukurydzianych, mają wysoki IG Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś [...]
Twaróg półtłusty czy tłusty? Chudy Ryż biały długoziarnisty ujdzie? Brązowy jednak troszkę długo się gotuje :( Brązowy,nie przesadzaj to tlyko kilka minut dluzej Co do warzyw... Mogą być mrożone? Bardziej mi pasują, wrzucam na parę z kurczakiem, ryżem, węglami i gotowe ;) Moga byc ,ale jest teraz sezon wszystko maz swieze w sklepach ,mrozonki w [...]
czemu nie wliczasz oliwy, jak lejesz wiecej niz lyzke to powinienes. owoce tez sie wlicza, poza tym omija sie je na redukcji, tak samo jak niektore warzywa. twarog poltlusty lub chudy. ryz bialy tylko po treningu, tak to brazowy
[...] raz na dyskotece jak bramkarz cos burknoł do jakiegos chudego zioma ... ten chudzielec miał szanse 20% zeby wperdzielic temu bramkarzowi.Wyszłi przed dyskoteke i chudy 2 strzałami na ziemie powalił tego bramkarza który byl wiekszy od niego przynajmniej 1,5raza ... pamietaj że ten koles przedewsyztkim może byc szybki a siły tez wcale [...]
[...] a nie na ściskaniem pośladków . Co do tłuszczy - zapomniałem wymienić, że jem jeszcze 2-3 kapsy omega 3. Sok warzywno-owocowy... cóż, nie wiem co tam jest, najczęściej takie twory są słodzone, a tego bym Ci nie polecił. Hmmm, fakatycznie. Może jednak z niego zrezygnuję. Poza tym: jaki makaron? Jaki twaróg? Makaron dwujajeczny Twaróg chudy
[...] i jeszcz banana. wracas z do domu i tam jeszcz tunczyka i ewentualnie jeszcze ryz jak Ci braknie wegli w bilansie :) na kolacje czyli posileko statni przed snem Twarog chudy+ oliwa lub makrela :) tunczyka jedz max raz dziennie jest wiele teori ze nie powinno sie z nim przesadzac ze wzgledu na zawartosc rteci z powodu srodowiska w jakim [...]