Przepraszam, ze post pod postem! Wegle moim zdaniem po treningu sa ok! Ser twarogowy chudy - 200g - 39,8/ 7/1 Sok pomarańczowy 300 ml - 2/30/0.3 Potreningowy: 41.8/38.2/1.3 => Pawie 40 g ww mam po treningu,(dokladnie 38.2) wiec to chyba nienajgorzej. Ogolnie dieta do zaakceptowania rozumiem tak ? Da sie na niej zjechac co nie co tak do konca [...]
[...] sali gimnastycznej, tylko na prywatej sali w domu sabuna) jak przyjde wszyscy to jest troche ciasno, ale i tak udazemy na tarcze (cw. czesto parami). mielismy juz np. jak obornic sie przed kilkma osobami, jak szybko pokonac kolesia,obrona przed nozem noi oczywiscie kije. P.S. moj kolega zdobyl ostanio na mistrzostwach Europy zdobyl zloto. chudy
[...] z oliwek) IV Posilek Potreningowy ok. 17.00 Zaraz Po treningu Jabłko/Banan -Wolowina -Sałatka (Warzywa) V Posilek ok. 18.30/19.00 -Ser twarogowy chudy Wychodzi mi jakos 2500 Kcal a jak wyliczyłem moje zapotrzebowanie oczywiscie nie jestem pewien czy dobrze to wychodzi mi ze potrzebuje jakos 3500 kcal. Nie wiem czy ide [...]
[...] podany jako trzeci w kolejności czyli jest go najmniej w tej mieszance, typowe bialka na noc to tak jak pisales trec night protein blend albo OPTIMUM 100% CASEIN itd jest ich dużo poszukaj na forum było już spor takich tematów oczywiście najlepszym i najtańszym sposobem bedzie chudy twaróg Zmieniony przez - maciuss86 w dniu 2009-02-12 23:21:52
Ja akurat nie jem tak dużo produktów bogatych w kolagen, ale staram się galaretki jeść dość często itp. Myślałem żeby magnez kupić i łykać codziennie. Ja rozgrzewkę mam dobrą, po treningu też się rozciągam, więc nie wiem czym to jest spowodowane, jestem b. chudy, więc nie wiem czy to coś ma do tego
Postaraj się opierać swoją białkową dietę o chude mięso (kurczak, indyk-ok. 22g/100g), chudy biały ser, jajka(ok. 8g jedno jajko). Węglowodany to będzie :ryż, kasza gryczana, soja, chleb ciemny, soczewica (ma też sporo białka). A o tłuszcze się nie staraj one same Cię dopadną. Wywal pasztet - ma od cholery tłuszczu zwierzęcego. P.S. Ta dieta nie [...]
Muszę Cie rozczarować, to zdjęcie jest na masie... generalnie mimo że endomorfik to za chudy jestem, wiem o tym, wiem gdzie popełniłem błąd i właśnie go naprawiam. Otóż ostatnio zbytno do serca wziąłem sobie zalecenia dla endomorfików i jadłem wyłącznie ryż brązowy. Okazało się że wchłania się on tak wolno że aż za wolno! I nie można na tym wogóle [...]
[...] + łyżka oliwy z oliwek, 2 jajka na twardo, filiżanka zielonej herbaty śniadanie III: odżywka białkowa/makrela w galarecie, ciemna bułka Potreningowy II: chudy ser biały + tuńczyk w sosie własnym zmieszane razem z odrobioną jogurtu naturalnego + 2 jajka na twardo + łyżka oliwy z oliwek - białka ~40g Wywaliłbym potreningowy I [...]
[...] + 2 jajka na twardo + łyżka oliwy z oliwek, (pomidor, czerwona papryka, czerwona fasola, kukurydza z puszki) <- troche takiej sałatka, filiżanka zielonej herbaty Na noc: chudy ser biały z odrobioną jogurtu naturalnego Zmieniony przez - SCHWARZ w dniu 2009-09-05 19:33:20 Zmieniony przez - SCHWARZ w dniu 2009-09-05 19:35:54 Zmieniony przez - [...]
Kolejny przykład, niech nie dziwi Was że identyczne są zawsze śniadania i kolacja, ale tak właśnie u mnie jest, nie muszę kombinować i do pracy zawsze robię sobie to samo, jak i na kolację. Twaróg może być półtłusty czy zmienić na chudy ? /SFD/2019/7/15/5d359021442b4a89b988540859c745c2.jpg
Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i około 71/72 kg. Teoretycznie waga jest nienajgorsza, jednak na moje oko jestem strasznie chudy. Wszyscy dziwią się, że tyle ważę, bo wyglądam na 60pare. Postanowiłem wziąć się za siebie, czytałem dział o odżywianiu, w week oblicze parametry, przygotuję dietę i poddam waszej ocenie. Już na wstępie mam jednak kilka [...]
[...] dużo -300 max. Możesz je stostować po treningu siłowym, lub w dnt Suplementy nie, ewentualnie jak ma być redukcja z głową Bcaa/thermo speed ex Niestety trzeba spalic z calego ciała a potem, ja Ci polecam przymasuj bo póki co to chudy jesteś, klata urośnie, łapy urosna inaczej bedzie wygladać, a potem redukcja. Wiec imo, dieta na + +gainer/białko
[...] oliwa - 35g B0,T35,W0 brokuły- 100g B2,T0,W2 Razem: 310g B23,T38,W47 OK. tutaj zamiast chleba mozna dac inne zrodlo ww ale ogulnie ok 22 "2 kolacja" ser twarogowy chudy - 125g B25,T1,W4 oliwa - 20g B0,T20,W0 Razem: 145g B25,T21,W4 pl i mam jeszcze jedno pytanko ..wiem że masy i redukcji jednocześnie nie da się robić ale czy jakiś [...]