chudy

Czyli jezeli juz bede miał za sobą te 2 miesiace cwiczen to mam odpuscic na cf ? A co do tego czy zalezy mi na sylwetce .... jestem chudy jak napisalem wyzej i wlasnie to jest jeden z glownych powodow dlaczego zaczalem cwiczyc.

[...] 3,2 12,06 3,6 130,2 20 Tuńczyk w wodzie 31,2 0,65 0 139,1 130 Grejpfrut 0,6 0,2 9,8 291 100 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 II Kolacja 22:30 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 Dostarczone ilości: 397 węglowodanów 131 białka 66 tłuszczu 2905 kcal +tran,//ILE? kreatyna, tauryna, [...]

[...] 2-2,5g. białka na kilogram masy ciała. 100g. piersi z kurczaka to ok.20g. białka. Jeśli pierś z kurczaka to jedyne Twoje źródło białka możesz sobie łatwo przeliczyć. Ja jednak zasugerowałbym bardziej urozmaiconą dietę. Np.chuda wołowina jest bardzo dobra natomiast na noc polecam białko, które długo się wchłania (np. białka jaj lub chudy twaróg).

[...] czesciej<co 2,5 godz>,przed treningiem lekko strawne<niesmażone>np gotowana piers z ryzem lub tunczykiem,czerwona fasola z puszki czesto niedoceniana,twarożek chudy,moge tu pisac i pisac:D trening:polecam z wlasnym ciezarem ciała jak nie masz dostepu do silowni,pompki roznego rodzaju,podciagania rozne chwyty,przysiady,trenuj [...]

miras moze z tym guscem ci mozg wycielijestes chudy głupi i ***any łoker

[...] owsiane z mlekiem 0,5% +jogurt naturalny posilek nr 2 owoce i jakis jogurt posilek 3 kurczak gotowany ryz brazowy + warzywa szparagi brokuły kalafior itp+ oliwa z oliwek posilek przed treningiem : białko wpc po treningu (posilek nr 3 bez oliwy) kolacja serek wiejski lub ser bialy chudy Zmieniony przez - Rybsko96 w dniu 2011-08-09 23:38:22

Tunczyk, wedlina drobiowa, chudy twarog czy piers z grila (o ile bedziesz mial jak ja zrobic) sa lepszymi pomyslami niz te zupki. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

[...] bialkowej 75g owsianych mleko (dolewac po trochu zeby uzyskac dobra konsystencje masy) spryskujesz patelnie pamem i smazysz ;) polewasz jogurtem naturalnym skrajasz banana na kawalki i posypujesz i jest mega kozak ;d A co do nabialu to raczej nie ma co robic z niego nr 1 zrodla naszego bialka a jesli juz to bialka jaj/chudy twarog daja rade.

[...] w podwieszonym poscie TABELE WARTOSCI ODZYWCZYCH dobre zrodla bialka to : ( watrosci w 100g ) szyna/polendwica z kurczaka 20 g bialka szyna/polendwica z indyka 16 g twarog chudy 20 g tunczyk z wody 21 g piersi z kurczaka 22 g bialka jaj (nie cale jaja!) 11 g maron 11 g jezeli chcesz masy to musisz tez jesc sporo WW !!! (zlozonych rzecz [...]

nom pomogles w duzym stopniu ;] dziekowa U mnie jest tak chudy jak patyk i problem z nabraniem masy. I tez chyba jest tak ze mysle ze duzo jem a tak nie jest... POsiedze jeszcze troszke w artykulach zrobie diete + trening i zoabczymy jak to bedzie ;] pozdrawiam i dziekuje ze zainteresowanie sie moim tematem ;]

Nie zauważyłem, żeby ktoś tutaj chciał się popisywać wiedzą... Tak czy siak, jeżeli jesteś dość chudy i mimo tego nie masz widocznych mięśni brzucha, wtedy faktycznie możnaby się wziąć za jakiś porządny trening brzucha. W atlasie znajdziesz dużo ćwiczeń na brzuch...Skłony, skłony boczne, skłony na maszynie, wznosy nóg i takie tam....Rób brzuch co [...]

[...] 50 kg Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-125 T-50 Wegle-350 kcal-2350 Na sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g makaron malma 70g Sok pomidorowy bez cukru 250g Oliwa z oliwek 14g [...]

nie napisze ze nie mozna sam testowalem ta opcje smalcu przybywalo az milo :) rozsadny posilek - bialko weglowodany np chudy twarog z pomidorem, papryka, ogorkiem a gainer z duza iloscia cukrow - na noc = roznica diametralna. ale zalezy od przemiany, jak ktos jest ektomorfikiem i ma ujemny bilans kcal = krzywdy mu gainer o tej porze nie uczyni. [...]

poludniowe rejony..u mnie sa kostki 250gr. prym wiedzie na rynku kilku wiekszych producentow...najtanszy chudy okolo 2-2,3 pln zalezy gdzie, ok 15-20gr drozszy tlusty, a hipermarketach dostaniesz za 1,8-2,0pln ale to ten z tych firm robiacych tylko dla danego hipermarketu a wiec nie kupuje

nabierz masy :-) Ty jesteś chudy a nie umięsniony:-)

Bokser w formie to chudy bokser

bialy chudy ser, tunczyk, rybka, indyk, piers z kurczaka, najlepiej cos z tego, bo malo wegli, a duzo bialka

A ja robię sobie takie koktaile: - banan - białko sojowe - kakao rozpuszczalne - chudy twaróg - mleko Pyha!!

Można schudnąć bez ćwiczeń,ale będziesz wtedy po prostu chudy.Jak będziesz ćwiczył i redukował wagę,to stracisz kg. i zachowasz ładną sylwetkę.To tak w skrócie i poczytaj trochę na ten temat.

[...] posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g W: 54g T: 4g Trening V posiłek Tunczyk w wodzie 100g Ryż biały 80g B: 28g W: 63g T: 1g VI posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g W: 3g T: 10g A jak mam rozłożyć to co mam ? pomoże ktoś i konkretnie napisze czy wszyscy jak dotąd będą się głupio nabijać ? pisze jak [...]