[...] serem na wage, edamski itp + ketchup... wiem glupie to bylo... ale bylem niejadkiem, miesa w ogole, obiadu normalnego tez , tylko chcleb i czasem jakas drozdzowka, poczek chudy bylem, zawsze niedowagi 20kg do wzrostu jak mialem 15lat to zaczalem pic dziennie wode z kranu, w ogromnej ilosci 5l wody dziennie, pije do teraz, bo pic mi sie chce, [...]
[...] grahamka Plaster chudej wędliny ile??? Plaster to wychodzi jakies 20g o ile sie nie myle. 3 posiłek: 14:00 ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max pierś z kurczaka/ inny chudy drób ok. 150-200g surowe warzywa 4 posiłek: 16:00 ryzu+jogurt+owoc 5 posiłek: 19:00/20:00 Twaróg 200g + owoc. dorzuć troszke orzchów omega 3, tran itp. Mam [...]
[...] mieszance moze mi sie powiekszyc gino ( tego boje sie najbardziej, dlatego planuje po wakacjach bo ruszam nad morze w lipcu i nie wyszedl bym w staniku :D ) Czytalem o tych sterydach, ale chodzi mi o praktyke. Mam tendencje do tycia, zaczynajac 2 lata temu bylem chudy tylko zle cwiczylem i zla dieta, nie robilem brzucha wiec wyszlo co wyszlo.
Witam, Mam taki problem, że jestem bardzo chudy(183cm, 63kg, 19 lat) Chcę zwiększyć masę, ale są 2 problemy. 1. Lenistwo. Nie chodzi o ćwiczenia, ale o dietę, nie chcę mi się ustalać i jej pilnować, więc tylko "mniej więcej" zacząłem jeść to co wyczytałem w dietach innych, bilans wychodzi na plus...chyba 2. Szybko zrezygnowałem z ćwiczeń, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyrzezbiony, z klatka troche gorzej, a z bickami juz totalnie, ale barki i plecy nie w najgorszym stanie :) jestem stosunkowo niski ( 176 cm) waze 63kg. Nie jestem taki chudy na jakiego moja waga pokazuje, ale chcialbym, zeby mnie jeszcze troszeczke "rozwalilo" ale nie za bardzo, bo gram w pilke a moim glownym atutem to szybkosc. Kupilem [...]
Przeprowadziłem się do Wrocławia i za jakiś czas będę miał dostęp zarówno do siłowni jak i do szkół sztuk walki (benefitsystems), tyle że brak mi kondycji jak i siły, jestem chudy xD - i nie wiem od czego zacząć... docelowo chciałbym uprawiać MMA ale narazie jestem za słaby przynajmniej tak myślę, może narazie siłownia i jakiś trening areobowy, [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety czy wszystko jest z nią okej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem push-pull-legs. Ogólnie to zależy mi na nabraniu na masie bo jestem dosyć chudy (58kg/181cm/10%bf). Diete planuje trzymać codziennie do czerwca i mam w planie przytyć do poziomu 70kg czyli 0.5kg na tydzień. Poniżej screeny z FitnessPala z [...]
[...] drobiowa, jajko ~ 17.00 trening Zaraz po treningu jakiś cukier prosty, zwykle owoc 19.00 Ryż lub kasza (pół paczki), oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, warzywka 21.30 Twaróg chudy (pół kostki) Czasami nie zdążę na trening o 17.00, to wtedy ok. 16 wypijam zazwyczaj owocowy jogurt 330 ml i wtedy posiłek po treningu jest później i nie jem już przed [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zero fast foodów, słodyczy. Dużo zielonych warzyw, dobrej jakości mięso, ryby, jaja, chudy twaróg, dużo tłustych ryb zimnowodnych(makrela, pstrąg, sardynki, łosoś) Minimum 4 posiłki dziennie, w każdym posiłku porcja białka. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
YO wiem,ze to nie ten dzial ale tutaj same duze i silne chlopaki siedza wiec... przechodze po wakacjach na trening typowo silowy, jako ze nigdy BB nie bede a jak to kiedys chudy powiedzial sila nigdy nie wychodzi z "mody" wiec chce przerobic rok lub dwa na typowej silowce. jaki trening wg Was jest najefektywniejszy na poczatek "kariery" [...]
Witam, Mam problem tego typu. Jestem na oko chudy, 188cm, 84kg (na poczatku 77,5kg). Cwicze na mase z dieta i zalezy mi bardzo na tym, ale... mam nieco dysproporcji w udach i tylku, tzn te miejsca sa za grube w stosunku do reszty. Na poczatku cwiczylem nogi normalnie - bylo zle, potem zaczalem je cwiczyc lajtowo - bylo zle, a teraz od 4 miesiecy [...]
[...] razu mówię na wstępie, że w światku kulturystycznym, czy jak to można nazwać to jestem właściwie nikim, bo nie znam się na tym po prostu I mam pytanie bo mam 16 lat, jestem chudy, bo przy wzroście 170 cm waże 50 kg i czy przez 2 miesiące ćwiczeń, ale tylko takich domowych typu pompki, jakieś rozciągania, ciężarki, jakaś tandetna sztanga , i przy [...]
[...] - pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g 7. Posiłek po treningowy o 21:30 - ser biały, chudy 125g - banan 8. Posiłek na noc - tuńczyk 75g zalany oliwa z oliwek Cel: masa 181cm wzrostu, 70 kg, staż rok Jeszcze nie obliczalem kcal itd. ale prosze czy ogolny [...]
[...] wam kilka pytań ;p Wiek: 16 (w grudniu skończyłem, późne dziecko ^^) Waga: około 50 kg Wzrost: 165cm-170cm (nie wiem dokładnie) Jak widać wyżej jestem bardzo niski i bardzo chudy. Mam problemy z tarczycą (nie wiem czy to istotne). Chciałbym to zmienić, ale nie wiem czy jestem w stanie upchnąć w siebie aż tylko kalorii... (70 kcal na kg masy [...]