Kreatyna a stosowanie, prosze o odpowiedz :)

Witam, dzis kupilem kreatyne, zeby jeszcze bardziej udoskonalic swoja rzezbe. Dodam, ze nie jestem jakims tam patyczakiem, brzuch mam w miare wyrzezbiony, z klatka troche gorzej, a z bickami juz totalnie, ale barki i plecy nie w najgorszym stanie :) jestem stosunkowo niski ( 176 cm) waze 63kg. Nie jestem taki chudy na jakiego moja waga pokazuje, ale chcialbym, zeby mnie jeszcze troszeczke "rozwalilo" ale nie za bardzo, bo gram w pilke a moim glownym atutem to szybkosc. Kupilem kreatyne z monohydratem mega caps 1250. Na ulotce pisze, zeby stosowac po treningu 4 kapsulki, ale w internecie spotkalem sie z roznymi dawkami. Wiec pytanie do was, jak ja stosowac? Dzis juz zazylem po 30 minutowym treningu 4 kapsulki ( treniuje w domu, ale dosc intensywnie (3 rodzaje pompek, podciaganie, kilka cwiczen na brzuch, ogolnie, jest okej) no i do tego treningi + z 2 3 razy w tygodniu biegam :) prosze o podanie nalezytego stosowania, z gory dzieki ! :)

dieta główną rolę odgrywa, aż tyle nadziei nie pokładaj w kreatynie

Amen.

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-05-09 21:54:26

dawaj 4-5kapsów codziennie rano

4 kapsy rano i 4 po treningu ? czy np 4 rano i 4 po treningu w dni treningowe, a tylko 4 rano w dni nietreningowe?

czy ja jakoś niezrozumiale napisałem?

a czy nie moglbys mi napisac bardziej zrozumiale? rozumiem, ze jestes moderatorem i masz wielkie doswiadczenie, ale chce byc pewny, bo jak tak napisales, to rownie dobrze moze byc 4 5 rano kapsulek, rownie dobrze i to, i po treningu. prosze Cie, po prostu napisz w pelni i tyle, dziekuje Ci bardzo.

DT - 5kaps rano
DNT - 5kaps rano

jaśniej nie potrafie
wystarczy Ci taka dawka, skoro Twoim celem nie jest masa, tylko ogólna poprawa formy/sprawnosci

dziekuje, chcialbym jeszcze zapytac, czy po takiej dawce, po jakichs 3 4 tygodniach, beda widoczne efekty? glownie chodzi mi o poprawieniu kondycji, ogolnie sily, poprawa ogolnej rzezby (brzuch, klatka, ogolnie ręce) ? oczywiscie, prowadzac aktywne treningi, praktycznie codziennie i odzywiajac sie zdrowo :)

poprawa sily/kondycji powinna byc odczuwalna, poprawa rzezby nie bardzo - na redukcji kreatyna dziala antykatabolicznie, ale nie pomaga przy spalaniu tluszczu

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-05-09 21:36:37

rozumiem, ale nie nie zahamuje to naturalnej formy wyrabiania rzezby? Teraz mam juz widoczny "szesciopak" i jeszcze staram sie go ulepszyc, chociaz jest w naprawde dobrym stanie, jeszcze musze bardziej popracowac nad klatka. Czyli rozumiem, ze po takiej "kuracji" poprawi sie moja wydolnosc i sila, ale do poprawy rzeby taka dawka sie za bardzo nie przyczyni? Moze gdybym bral jakos inaczej/wiecej to bylo by to mozliwe? Przepraszam, gdy moje pytania sa uciazliwe, ale prosze o ta ostatnia odpowiedz i daje spokoj ! Po prostu chce zrobic dobre cialo na lato, oraz ogolnie poprawic sile/kondycje bo mi sie to przyda :)

kreatyna nie spala tkanki tłuszczowej - bez wzgledu na dawke

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-05-09 21:45:39

rozumiem, ale chodzi mi o to, ze jesli spale tkanke tluszczowa naturalnie, w trakcie "kuracji" . Duzo biegam, czesto, i wykonuje duzo cwiczen na brzuch, chodzi mi mi o to, w najlepszym skrocie. Czy przy takiej dawce i przy takim stylu zycia, kreatyna pomoze mi w szybszym zdobyciu jeszcze wiekszych miesni ? :) szybka odpowiedz i znikam :)