[...] się wszystko. Szkoda, bo to krok w tył, podwinęła mi się noga, ale lecę dalej. Od wtorku juz wszystko zgodnie z planem i obecna dieta wygląda tak: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 30g orzechy włoskie 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 25g wafli [...]
[...] jak dla mnie i waga poszła ponad 2kg do góry, spore wahania wody. Muszę jakoś to rozwiązać, ale narazie cierpliwie czekam być może się unormuje. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g nektarynka + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + [...]
[...] z białej fasoli,otrębów,mąki owsianej,marchwi oraz rabarbaru. Z polewą z serka wiejskiego,wpc i kakao. /SFD/2017/4/30/e7409cd234794546b036fd7940c7fcc7.jpg Sernik waniliowy (twaróg chudy,budyń waniliowy x2,jogurt naturalny,2 jajka,słodzik) /SFD/2017/4/30/e7bf9e13dce64638b1fb059734dc1b96.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-30 19:19:57
Trzymajcie :-D I smacznego :-) SERNIK WANILIOWY -Twaróg chudy-200g-150g (zależy jakie makro) -Jogurt naturalny (180g) -jajko lub wiecej,zalezy jakie macie makro -waniliowy budyń w proszku (ja dałem 2 szt) -słodzik -można dodać aromat waniliowy Ja dodałem do środka kakao które wcześniej w rondelku roztopiłem z wodą i słodzikiem. Fajną opcją może [...]
[...] indyka i kapusta kiszona: /SFD/2017/5/10/568da1a6b74646a2a3c01443826d5990.jpg Później: -ryż,szynka wieprzowa,kapusta kiszona -nalesniki z mąki ryżowej z polewą (twaróg chudy,wiórki kokosowe) -zapiekanka makaronowa I jak wrócę z pracy to zrobię sobie pewnie jakiegoś omleta Jeszcze wczorajsze ciacho w środku,wyszło mega,mega dobre,nawet syte [...]
[...] to na jakie warzywa powinienem zamienić?) IV Trening a po nim gainer około 70 g V Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa 20g VI Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym(Olimp system protein 80 special night formula) hmmm no chłopaki, bo już się [...]
[...] Trening a po nim gainer około 70 g V Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa 20g tu daj ww zlozone do posilku a oliwe do nastepnego VI Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym(Olimp system protein 80 special night formula) hmmm no chłopaki, bo już się [...]
[...] włoskich, 1 łyżeczka zarodków pszennych. Dodatkowo 150g jabłko. II śniadanie: 22g pieczywo chrupkie, 145g twarożek ziarnisty grani z rzodkiewką 3-4szt średnie lub twaróg chudy 100g z rzodkiewka 3-4sz. średnie i jogurtem naturalny 50g Obiad: 100g pierś z kurczaka z grilla lub gotowany na parze, 30g po ugotowaniu ryż brązowy, 100g surówka z [...]