[...] po mnie tluszczyku no ale teraz zdecydowalem sie zredukowac diete do : B- 2 g T -1 g WW-5 g /kg RANO przed sniadaniem: Bialko treca -20 gramow SNIADANIE: Ser twarogowy chudy- 30 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 250 Chleb mieszany ze słonecznikiem- 30 Płatki owsiane- 80 2 POSILEK: olimp SUPER WHEY GAINER 4000- 65 g 3POSILEK: Mięso z piersi [...]
[...] zolty gouda 10g III Posilek -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 120g -sos bolones TRENING IV posilek -bialko ostrowi 30g -serek wiejski 200g - rybka 70g V posilek -twarog chudy 250g -jogurt naturalny 30g W dni nie treningowe bialko pije tylko raz dziennie przed snem! I moje pytania dotyczące diety brzmia czy taka dieta jest odpowiednia do [...]
[...] + piers z kurczaka + warzywa 4posilek - 'omlet' z dzemem lub - kanapki z ciemnego chleba, szklanka jogutu naturalnego 5posilek - tunczyk w sosie wlasnym lub - ser bialy chudy + lyzeczka oliwy z oliwek czuje ze bedzie tu duzo bledow gdyz raczej wiecej wiem o redukcji niz o masie wiec pewnie bedzie ciezko..:P no ale licze na waasza pomoc:) [...]
[...] mam bardziej umięśnioną sylwetkę niż mój brat choć nie prowadziłem żadnych treningów.Mogę opychać się czym chce i to w dużych ilościach ponieważ nie tyje.nigdy nie byłem chudy ani gruby.Oraz mniej więcej zawsze miałem nieco więcej siły od moich rówieśników ze szkoły gdy jeszcze do niej chodziłem.CO do sportów w piłkę czy siatkę zawsze byłem [...]
[...] miksuje B - 15 W - 35 Kcal - 236 V po treningu 18.00 makaron razowy 100g, kurczak 200g bezposrednio po treningu banan B - 60 W - 101 T - 3 Kcal - 686 VI posiłek 21/22.00 twaróg chudy 150g, łyzka oliwy z oliwek B - 30 W - 5 T - 11 Kcal - 237 Suma : B - 208g, W - 320g, T - 60g, Kcal - 2800 Zmieniony przez - patryk2506 w dniu 2012-02-05 22:05:59
[...] ;] Otóż nurtuje mnie pewna sprawa a mianowicie chodzi o ilość spożywanego nabiału i w jakich porach najlepiej, chodzi mi głównie o jog. naturalne, serki wiejskie, ser biały chudy lub półtłusty, kefir (smakowe odpadają, no ewentualnie raz na jakiś czas wszamam). Przeczytałem kiedyś, że podobno zjadanie nabiału codziennie powoduje ubytek tłuszczu [...]
Witam wszystkich forumowiczów Chciałem się poradzić bardziej doświadczonych osób co robić w moim przypadku. Otóż jakiś czas temu chodziłem na siłownie. Byłem bardzo chudy i udało mi się zdobyć kilka kilogramów. Później niestety miałem długą przerwe spowodowaną kontuzją kolana, której nabawiłem się na treningu SW. Podczas tej kilko miesięcznej [...]
[...] kompletuje sprzet i jade z koksem 1,5 roku trenowalem taekwondo i "liznalem" tajski (tak 4 lata temu to bylo) jak mozna zobaczyc po wymiarach nie jestem jakos strasznie chudy, jakies tam miesnie mam, no i po sesji kiedy zylem na zupkach chinskich i red bullach zrobila mi sie niezla oponka (pod cycami tez tluszczu przybylo). moje pytanie jest [...]
Witam Mam 16 lat, 183 cm wzrostu i warze ok.55 kg, ćwiczę na wf 4 razy w tygodniu. Czuję się zbyt chudy, a w ostatnim czasie nie mam energii. Chciał bym was prosić o pomoc w ułożeniu diety by przytyć. http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php na tej stronie wyszło mi : Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie kcal 3904.33 Węglowodany [...]
[...] Kurczaka Smazyc na oleju rzepakowym? V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Owoc Warzywo~~ I wlasnie ile gram tych owoców ?:> I male pytania zawsze jadłem Ryż z jogurtem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Maciek Mam 16 lat 188cm wzrostu. Ważę: 74,5 kg (dzisiaj ważony) Typ: ektomorfik, chyba jestem chudy ale nigdy nie jadłem nawet blisko zerowemu bilansu kalorycznemu Zamierzam się wziąć na swoją sylwetkę zaczynam dietę "na masę" od jutra, którą wkleję poniżej z podziałem na DT i NDT. Więc krótko o mojej aktywności fizycznej myślę, [...]
[...] reszta białka) + pieczywo zytnie pelnoziarniste III, IV : piers z wody, kasza j. perlowa, warzywa + oliwa V : garsc orzechow + owoc ( przewaznie jablko ) VI : twarog chudy DNI treningowe : -Posilek III i IV bez oliwy, III bez warzyw -carbo na 10 minut przed koncem treningu Generalnie planuje wywalić do minimum weglodowany i zastepowac [...]
[...] 100 gram b22 w 0 t 1 ryz brazowy 30 gram b 2 w 22 t 1 +warzywa +oliwa z oliwek 2 lyzki male t 10 razem b 24 ww 22 t 12 4 Jaja kurze całe 100 gram b12.5 w0.6 t9.7 Chleb żytni razowy 50 gram b 2,8 ww 23 tl 1 salata razem b 15 ww 23 t 11 5 jajka twarog chudy 150GRam b- 30 + 2lyzki oliwy z oliwek tł10
Witam. Mam 17 lat, na siłownię chodzę już jakieś 5 miesięcy. Jestem bardzo chudy i zależy mi, aby nabrać masy mięśniowej oraz siły. Jakie odżywki firmy Olimp (bo tylko do takich mam narazie dostęp) powinienem brać? Chodzi mi o takie w proszku, do picia z mlekiem/wodą. Zastanawiam się między Gain Bolic 6000 albo Whey protein complex 100%. Która z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien dobry chciałem stosować jakąś diete żeby wkońcu przybrać na wadze i nie być chudy !. wszystko opisałem w ankiecie na dole chciałbym żeby ktoś miły i uprzejmy zrobił diete dla mnie na mase mięsniowa z góry dziękuje Wiek : 16 Waga : 57kg Wzrost : 182cm Staż treningowy:4 miesiące Obwód pasa: -(jak bedzie to potrzebne to podam) Obwód [...]
[...] ,że białko jest dobre na rzeźbę a więc chciałbym spróbować ,może mi nic nie będzie po tym. Patrzyłem na L-CARNITINE FIT BODY – 120CAPS ale nie wiem czy na to nie jestem za chudy na to i nie trzeba mi przybyć trochę na masie bo 83 kg to chyba mało. Chcę wyglądać tak ,żeby było widać że ćwiczę ,nie aż tak bardzo ale żeby efekty były jakieś. [...]