[...] W drugim posiłku dodaj białka. Nie musiałes koniecznie rozbijać okresu przed obiadem na trzy posiłki. Jedz tak jak będzie Tobie wygodniej :) Ser twarogowy, IMO, lepiej jeść chudy, pomijając ten na noc (półtłusty). Ja tak jem, ale głowy nie dam czy są ku temu racjonalne podstawy (ale chudnę!! ) przyznam, że nie pamiętam skąd to wziąłem i czy [...]
tak samo jak szpinak ma sporo zelaza!! ;) chodzi o to ze chudy twarog ma 2 razy tyle (twarozek wiejski ok 10g bo dochodzi ci w masie smietanka itp) a jest go 2 razy wiecej za te sama cene
E tam...Przy Twojej masie 50mg propa nawet nie poczujesz.A jest to jeden z najmniej łapiących retencję estrów testa,łącząc z winem,które pięknie "wysusza",nie powinieneś mieć problemów z estrogenami,choć jak zauważył Nord,z pewnością masz tendencje.Moim zdaniem optymalny cykl,sam podałeś w pierwszym poście.Wyrzuciłbym z niego tylko NPP,a [...]
[...] Ja robię 30 sekund jakieś. Na pewno nie powyżej minuty moim zdaniem. 3. Ja bym radził: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Ja też mam słabe naramienne, ale jestem strasznie chudy :) P.S. To są moje rady i moge byc złe, więc wstrzymaj się, zanim je wprowadzisz w życie :)
hehheeee, na tej stronie jest taki liczniczek, który mówi czy masz nadwagę niedowagę czy jest git. Mi wyszło że mam 6kg nadwagi....... A ja myślałem, że jestem za "chudy" ;) *** POZDRAWIAM ***
1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:30 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:30 Batony Proteinowe B 24 T 13 W 51 Kcal 422 4: 15:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g (ok2szt) B 3g T 1g W 65g Kcal [...]
[...] - rower, spacer, piłka nożna Po trenigu ok. 18:30 Ryż brązowy, "Warzywa na patelnię" gotowane na parze + przyprawa, tuńczyk z puszki 1 - 0,5 h przed snem Ser biały chudy ok. 50-70g, cynamon, słodzik, oliwa (tylko nie wiem ile) całość jeszcze będę urozmaicał warzywami, o innych zmianach będę pisał. prosze o analize i dzieki wielkie!
jak zaczynałem to ważyłem 53 ;] mowie ze jestem extremalnie chudy przecie :p A nie wpadłeś na to, że przytyłeś nie od treningu, tylko od tego, że jak zaczynałeś miałeś 16 lat? Jakbyś miał dietę, to ważyłbyś teraz z 70-75 kg nawet jeśli wyjątkowo trudno łapiesz masę.
Próbowałem jadłem dużo coś tam próbowałem cwiczyc wazyłem 65 kg pózniej ani drgnołem ,rezultatów po sobie nie widziałem teraz nie cwicze to waga mi sie wacha 61,62.i dlatego pytam o te barki i klate bo te partie byłyby najlepiej widoczne ,sprawiałyby ze nie czuł bym sie taki małytzn chudy
[...] w oliwie z oliwek albo margaryna jak nie mam salaty 3. 13 : 00 przewaznioe to samo co w drugim posilku 4. 16 : 00 obiadek, ziemniaki + jakies chude miesko, najlepiej kurczak, indyk + jakas salatka warzywna 5. 19: 00 twaróg chudy ( pól kostki) z kefirem albo 5 jajek (tylko dwa zoltka) 6. 22 : 30 puszka tunczyka - duze kawalki w sosie wlasnym
[...] kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening Po treningu bezpośrednio 50g miod. 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g lub ziemniaki z miesem +salatka 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g A oto wczesniejszy trening: PONIEDZIAŁEK. Klatka piersiowa -wycisk. szt. na pl. waskim chwytem 12,10,8,6 -wycisk. hantli na pł. chlyt młotkowy [...]