chudy

Dla ludzi takich jak my, którzy ciezko łapia mase nie ma złotego środka jak to zmienić. Ja zawsze byłem wybitnie chudy ważyłem 67 kilo przy 185 cm wzrostu. Ale im jestem starszy tym lepiej i tyle. Z wiekem masa kazdemu z was wskoczy. Dzis waze 80 kilo i nie mam juz kompleksu chuderlaka. Wiec rada dla was- po pierwsze ćwiczcie na siłowni , pod [...]

[...] ciala ,najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie(sa tu linki do programow i wzorow) ,a pozniej dostosuj gramature makro skladnikow do ilosci kalorii.Jako zrodlo bialk polecam:chudy baily ser,mieso ,jaja,ryby zrodlo weglowodanow:kasze,ryz,paltki,otreby,warzywa,odrobina owocow,glukoza(po treningu) zrodlo tluszczu:ryby glebinowe,oliwa z oliwek,olej [...]

Mam brzuch jak śmietnik, a nie chudy...

Jak jesteś chudy i potrzebujesz szybko tych pare kilogramów to gainer najepiej weider mega mass lub gainer olimpa + białko i tutaj będzie efekt.Ale ja radze postawić na diete.A jeżeli dieta to najlepiej kupić białko i carbo i uzupełniać tym diete.Ja zawsze po treningu proch biore a pozatym normalne rzarcie do tego kup sobie jakieś witaminy i bądź [...]

juz jakas sobie przygotowalem nie wiem czy dobrze ale zobaczymy 1. Mleko 2%-300ml+platki kukurydziane+rodzynki 2. Kanapki(4 porcje)z chleba razowego+ wedlina z kurczaka lub indyka+ maslo smietankowe70%+ wazywa(ogurek, marchew, pomidor) 3. Ryz+smietana18% 4. Makaron+twarug chudy+smietana18% 5. 2 jajka cale+ chleb z maslem smietankowym70%

[...] koksu "trzeba steki w******lać a nie małe kanapeczki" Ale wiem jak to jest w szkole, możesz przecież jakiś serek wiejski wziąć. Na kolację dobry będzie twaróg chudy, jajko, kurczak czy też ryba. Brzuch można robić codziennie, ale pompki czy przysiady raczej bym odradzał jak chcesz przybrać na masie. Tu masz fajny temat o jedzeniu [...]

aha dzieki za odpowiedzi a mozecie mi podac jakies inne lepsze modele w tej cenie moge byc uzywane... "życie jest zbyt krótkie aby być malym" tekst jednego z forum:'Ponadto byłem dość chudy dlatego jadłem codziennie 2 łyżki mleka w proszku.'

a ogolnie ta cyfrowka nie jest mi potrzebna do robienia zdjec jakiiejs super jakosci i tak dalej poprostu wole to niz kupic mam zwykly aparat i wywolywac co dwa tygodnie nowy film... "życie jest zbyt krótkie aby być malym" tekst jednego z forum:'Ponadto byłem dość chudy dlatego jadłem codziennie 2 łyżki mleka w proszku.'

rekord ciezko powiedziec ;) ale Twarog chudy 250 gram jest codziennie i wychodzi okolo 50 gram bialka ;) ale j/w mowicie ze pizza duza ma okolo 90 gram to u mnie rowniez cos takie poszlo he ;)

1) Czytałem że owoc np. jabłko zakwasza i lepiej odczekać i zajeść je troszke późnie, czy to prawda ? 2) A dlaczego chudy twaróg jest niewskazany po treningu ?

I jeszcze jedno pytanko, ile przed snem zjeść tę kostke twarogu, 30 min. wystarczy ? I Czy jeść chudy, czy półtłusty twaróg ? pozdro

[...] 45 MAX CARB 67,5 Mleko "Krasula" 250 Ryż 125 Jogurt naturalny 50 Tran OSTROWIA 22,5 Ser twarogowy chudy 250 Jogurt naturalny 50 Oliwa z oliwek 30 Wyszlo: 2,92 Bialka 1,6 T, 6,1 W/W Zapotrzebowanie na kcal 101%

[...] OSTROWIA 45 MAX CARB 67,5 Mleko "Krasula" 250 /wywal Ryż 125 Jogurt naturalny 50 / Tran OSTROWIA 22,5 /Waljnij to razem z maxcarb po treningu Ser twarogowy chudy 250 Jogurt naturalny 50 Oliwa z oliwek 30 /tutaj mozesz dac coś z żarcia Wyszlo: 2,92 Bialka 1,6 T, 6,1 W/W Zapotrzebowanie na kcal 101% Dieta jest ok Daj wiecej [...]

lepiej an dobry cykl lepije byc lysy i do***nay niz chudy i lysy ehhe

Co mi proponujesz ? Ważę około 80 kg, więc jak zacznę się odchudzać, to będe chudy jak patyk, ponieważ mam tylko tą oponkę oraz te małe fałdki na klatce po bokach. Można je jakoś zlikwidować poprzez aeroby ? Diety nie mam co zmieniać myślę. Typ Budowy: Mezomorfik

[...] ryz najlepiej brazowy (tak naprawde to on nie jest brazowy, tylko troszke ciemniejszy od bialego), jaka kasze masz na mysli? Jeczmienna perlowa moze byc. makaronu bialego nie jedz, jedynie razowy (brazowy). platki owsiane tez sa ok (kukurydziane juz nie) owoce i twarog chudy w pierwszej polowia dnia, z mleka lepiej zrezygnuj. jedz duzo warzyw.

[...] sie. Napewno osoba która nie ćwiczy w stopniu zaawansowanym nie będzie robić takich ciężkich treningów jak ty. okres anaboliczności- w jego pojęciu ile bedzie trwała odbudowa włókien=regeneracja --> chudy napewno o to mu chodzi, to zależy od intensywności treningu i skuteczności. Także zależy od ćwiczeń. może trwać od 2 do 3/4 i więcej

Po treningu polecam ryz , a pzred snem twaróg chudy lub ser. Pozdrawiam

A czemu akurat twaróg chudy a nie półtłusty?

Na noc polecam chudy twaróg, jest tani i odpowiednio spelnia swoją funkcję