[...] wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) [...]
Moim zdaniem lepiej olać węgle i tłuszcze na wieczór. Tuńczyka tez można (w końcu sporo białka na noc) lecz chudy twaróg sam jest najlepszy (dużo wyżej wymienionej kazeiny która najdłużej się trawi). Zmieniony przez - struna6 w dniu 2007-12-04 20:36:36
Nie ma czegos takiego ze za chudy jestes na cwiczenie, mozesz cwiczyc tylko nie odrazu 100 na klate. Ułóż sobie diete z bilansem kcal na +500 i bedziesz powoli tył do tego trening domatora. Wszystko masz w podwieszonych tematach
Musl Blast toi właśnie gainer, a Profi ma więcej białka. Jeśli jesteś chudy to dalej bierz gainery, ale musisz zwiększyć ilość kalorii w diecie i po prostu cierpliwie ćwiczyć. Nie masz co liczyć na spektakularne efekty po jednym opakowaniu gainera. To wymaga czasu. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
ale co my ci mamy radzic .. to od Ciebie zależy co nie ? czy chcesz byc chudy czy spakowany ? ty musisz zadecydowac na co chcesz isc ... a my mozemy ci jakos pomóc ...zarzucic troszke teorii ...
[...] energi z białkiem *V posiłek (przed treningowy) o 100g piersi / ryby o 100g ryżu o(warzywo : ogórek, pomidor, szpinak) zależy co mam * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o 60g Carbo o 35g Białka System Protein 80 * V posiłek oBudyń na słodziku i 0,5litra mleka (0,5%) * VI posiłek o Twarog chudy 200g o Oliwa z oliwek 10ml Pozdrawiam
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: Myśle około 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Kiedyś zawsze byłem chudy ale teraz jakoś nie mam problemu z nabieraniem wagi i tłuszczu też :D 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]
[...] co zjadl 500 na pierwszy cykl. mozliwe ja znaŁEM kolesia ktory zjadl 300 mety i stal sie wielki, ale szybko spadl bo wyladowal w szpitalu- tam nie bylo gdzie cwiczyc. A wyladowal tam bo jego zdrowie bardzo ucierpialo podczas brania mety. efektem koles wyszedl ze szpitala chudy i bardzo podatny na wszelkie infekcje a po 2 miesiacach zmarł.
[...] bialkiem szybko wchanialnym jest idealnym rozwiazaniem po treningu. Twarog na noc jest dobrym rozwiazaniem - ze 150g twarogu masz 30g bialka - pamietaj jednak by twarog byl chudy W diecie wazne jest urozmaicenie - dlatego warto dodac inne produkty, ktore nie tylko zawieraja inny rodzaj bialek, ale i tez sa bogatsze w inne witaminy i mineraly,, [...]
niechcem zakladac nowego tematu wiec tu pytam czy makaron jest dobrym pomyslem na kolacje ? ( z dodatkami :P ) jako przed ostatni posilek bo na ostatni twarog chudy / tunczyk
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM zaznaczam ze moim celem jest wzmocnienie plecow bo jestem chudy a kregoslup na tym traci , lekarz powiedzial ze musze bardzo uwazac na odcinek ledzwiowo - krzyzowy co jeszcze polecacie ? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza [...]