chudy

[...] kulka 40g/64/61 mleko odtłuszczone 0.5%tł/1szkl/98/32 mleko 3.2 %tł/1szkl/153/27 maślanka 0,5%tł/1szkl/93/11 mleko zagęszczone słodzone/ 1/2szkl 100g/326/61 ser twarogowy chudy/1 plaster 80g/79/32 ser twarogowy tłusty/1plaster 80g/140/27 WARZYWA: Burak/1śr 150g/57/64 dynia/100g/28/75 fasola biała/ 1/2szk 100g/288/29 frytki (pieczone w [...]

[...] mięśni. TYP EKTOMORFICZNY Jeśli jesteśmy Przede wszystkim intensywność typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeśli nie ma dobrego planu treningowego, to przyrost mięśni może się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto [...]

[...] 478,925 06:30 białko + BCAA 5g + wit 34 110 29,4 1 1 06:45 chleb graham 100 196 4,7 1,2 41,5 jajka 2 300 25 21,4 2 jogurt naturalny 50 30 2,15 0,75 2,5 twaróg chudy 135 133,65 25,515 0,675 4,725 09:30 jabłko 100 57 0,6 0,7 12,1 płatki owsiane 100 390 11,9 7,2 69,3 jogurt naturalny 150 90 6,45 2,25 7,5 12:30 ryż [...]

[...] Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 >>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80gOtręby pszenne 10g Rodzynki suszone 10gOrzechy włoskie 30g Ser twarogowy chudy 20g Marchew 100g BIAŁKO 24,41g TŁUSZCZ 16,54g WĘGLOWADANY 86,74g RAZEM 560,6 Kcal Godzina: 9:25 >>>>>>>>>>>>>>> Ser twarogowy chudy 40g Chleb żytni razowy z soją i [...]

Witam. Mam pewien problem. Otoz jestem osoba bardzo podatna na tycie. Wiekszosc zycia bylem w miare chudy ale od 19 roku zycia nie moglem poradzic sobie z waga, probowalem wielu diet cud i niby efekty byly fajne ale chwilowe. Od kilku lat cwicze na silowni ale to w wiekszej czesci byly pomylki, brak wiadomosci odnosnie cwiczen, i chec duzych [...]

[...] z racji tego ze coraz trudniej się pozbyć "maćka" :) Pozdrawiam!! SNIADANIE:6;00 Mleko 0,5 % 250 ML 97,5kcal 7,5B 12,5W 0T Płatki owsiane 100g 366kcal 11B 62W 7T Twaróg chudy 30g 27KCAL 6B 0,9W 0T B/W/T 24,5B 75,4W 7T KCAL490,5 2 Posilek 10:25 Chleb razowy 60g(dwiekromki bo kanapka składana musi być w szkole inaczej ni ma) 135kcal 3,6B 31W [...]

[...] - makaron z mąki durum 100g - pierś z kurczaka 100g 5 posiłek - banan 6 posiłek - pierś z kurczaka 100g - ryż biały długoziarnisty 100g 7 posiłek - ser twarogowy chudy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g kcal = 3062,2 w = 429,83 (6,05g na kg) t = 86,6 (1,22) b = 159,95 (2,25) DNT 1 posiłek - białko jajka 100g(= 3 jajka) - 3 [...]

[...] 38,5g tłusze : 2,8 TRENING IV Po Treningu 16:00 150 g piersi z kuraka 50g brązowego ryżu Łącznie:327 kcal białko :35,7 g ww 38,5g tłusze : 2,8 19:00 V Posiłek Twaróg chudy 150g 30 g orzechów łyżeczka oliwy Łącznie:458 kcal białko :35 g ww 9,5g tłusze : 30,5 22:00 VI Posiłek Twaróg Chudy 150g Połowa Papryki. Łącznie:150 kcal białko [...]

[...] treningowy na słowni : 1,5 rok. Dostęp do sprzętu : Club EbroGym Dieta : 8:00 - 5 biał jaj 2 żółtka 100g płatków owsianych 11:00 - 100g ryżu długoziarnistego 250g twaróg chudy 130g tuńczyka 14:00 - 100g ryżu 300g Piersi z kurczaka + Warzywa 17:00 - 100g ryżu 300g Piersi z kurczaka + warzywa TRENING 20:20 - 100g ryżu Serek Wiejski 130g Orzechy [...]

[...] z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 [...]

[...] ŁĄCZNIE: 460| 24| 18| 113| 720 2 Posiłek (w szkole) 9:35 g| B| T| WW| kcal Makaron bezjajeczny 100| 10| 2| 76| 363 Ser twarogowy chudy 100| 20| 1| 4| 99 Olej słonecznikowy 10| 0| 10| 0| 88 Dżem truskawkowy 15| 0| 0| 6| 23 Orzechy włoskie 30| 5| 20| 1| 196 ŁĄCZNIE: 255| 34| 32| 86| 770 [...]

[...] 100g Ser Edamski tłusty 25g Białko jaja kurzego 50g Jabłko 100g Posiłek drugi: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Ser Edamski tłusty 25g Ser twarogowy chudy 30g Posiłek trzeci: Ryż brązowy 50g Brokuły 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Orzechy włoskie 30g Brukselka 50g Posiłek czwarty: Ser twarogowy chudy 120g Pomidor [...]

[...] z olejem słonecznikowym 10g B0 T 8 W0 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g B8 T6 W0 Posilek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B22 T1 W0 Ser twarogowy chudy 40g B8 T0 W1 Majonez domowy z olejem słonecznikowym 35g B0 T28 W1 Posilek przed snem Ser twarogowy chudy 150g B30 T1 W5 Oliwa z oliwek 35g B0 T35 W0 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] diety: kcal -600 więc 2900 b: 2,0 T: 1,0, WW: 2,6 kg/masy ciała POSIŁEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 gr Jajo całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., serek wiejski [...]

[...] , robic pompki i brzuszki w domu + suplementacja TSE. Oto dietka ktora ulozyl mi moj kolega:) I śniadanie 7:00 - 7:30 Płatki owsiane 80 gram Mleko 0,5% 300 ml Twaróg chudy 100 gram Oliwa z oliwek 25 gram Jabłko 100 gram II śniadanie 10 - 11 godzina Chleb razowy, żytni, wielozbożowy 150 gram Szynka z indyka 100 gram // twaróg / tuńczyk / [...]

[...] fizyczna. Często biegam, chodzę, aktywnie spędzam dzień. Śniadanie 8:00 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 100g twaróg chudy Pieczywo graham (2 kromeczki do zagryzania / nie wliczam do bilansu) 20g orzech włoski 15g oliwy z olwiek B/T/W/Kcal 20g/25g/6g/320kcal Obiad 12:00 Zupa *nie wliczam [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stosowane wcześniej diety : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak A tu moja dieta: Śniadanie 10.00 : Ser twarogowy chudy 125g: 24,75 b/0,625tł/4,375ww Chleb graham 2 kromki( 36 gram):2,726b/0,612tł/15,984ww Szynka z indyka( 60 g): 10,26b/ 0,96tł/ 0,06ww Obiad 12.00: Pierś z kurczaka( [...]

[...] bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 Ryż brązowy 100 Posilek 4 po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 Ryż biały 100 Kalafior posilek 5 Ser twarogowy chudy 125g pestki slonecznika/ orzechy wloskie ok 20g jabłko Przed senm 6 Ser twarogowy chudy 125g Tran 5g B172 T164 W139 Kcal2722 Planuje redukcje na okres ok. 8 tygodni za [...]

[...] zasięgnąc rad doświadczonych w tym temacie. Dotychczas ćwiczyłem bez żadnych odżywek, chcę poprawić efekty - jeżeli w ogóle odżywki mi je przyniosą :) Moim zdaniem jestem chudy, za chudy i żeby rozwijać mase mięśniową muszę przytyć - cóż staram się jeść dużo :D jak najwięcej, Mniej więcej moja dieta wygląda tak: śniadanie - płatki na mleko - [...]

[...] kcal:426 W:66g B:32.25g T:4g Filet z kurczaka(150g) kcal:150 B:32.25g T:2g Chleb żytni(4x35g) kcal:284 W:66g T:2g VII posiłek(przed snem) kcal:215 B:45 W:8,5g T:0g Twaróg chudy(250g) kcal:215 B:45 W:8,5g T:0g Piątek Kcal:3283 W:472g B:237g T:77g I posiłek kcal:511 W:79.1 B:34.4 T:14.8 Płatki owsiane górskie(50g) 190kcal W:31,5g T:14g [...]