SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - proszę o opinię i poprawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 445

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 228 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7529
Moglibyście sprawdzić i pomóc w poprawieniu diety
- dziękuję i pozdrawiam

Informacje o mnie:
wiek = 17
waga = 70
wzrost = 179
trening = 4x w tyg
cykle - 1 (monohydrat)
cel = utrzymanie dotychczasowej wagi
(ale nie długo zrobię 2 cykl tez mono i podwyższę kalorie)



DIETA:

DT

1 posiłek
- białko jajka 100g(= 3 jajka)
- 3 żółtka jajka
- ryż biały długoziarnisty 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
2 posiłek [szkoła]
- pierś z kurczaka 100g
- chleb żytni razowy 150g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
3 posiłek [szkoła]
- białko jajka 100g(= 3 jajka)
- chleb żytni razowy 150g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
4 posiłek [po szkole - przed treningiem]
- makaron z mąki durum 100g
- pierś z kurczaka 100g
5 posiłek [od razu po siłowni]
- banan
6 posiłek [po przyjściu z siłowni]
- pierś z kurczaka 100g
- ryż biały długoziarnisty 100g
7 posiłek [~20.30]
- ser twarogowy chudy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g

kcal = 3062,2
w = 429,83 (6,05g na kg)
t = 86,6 (1,22)
b = 159,95 (2,25)


DNT

1 posiłek
- białko jajka 100g(= 3 jajka)
- 3 żółtka jajka
- ryż biały długoziarnisty 50g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
2 posiłek [szkoła]
- pierś z kurczaka 100g
- chleb żytni razowy 150g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
3 posiłek [szkoła]
- białko jajka 100g(= 3 jajka)
- chleb żytni razowy 150g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
4 posiłek
- makaron z mąki durum 100g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka 100g
5 posiłek [18:00]
- makrela (>150g)
- ryż biały długoziarnisty 50g
- surówka 100g
6 posiłek [20:30]
- ser twarogowy chudy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g

kcal = 2770,7
w = 308,53 (4,35g na kg)
t = 107,01 (1,51)
b = 160,65 (2,26)



*Jedyne co tak jakby nie daje mi spokoju to podaż żółtek
- jadę na tej diecie już z 3tyg i zastanawiam się, czy aby nie zrobić jakiś badań na poziom cholesterolu - orientujecie się ile takie badanie może kosztować?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Naleśniki po treningu jednorazowo

Następny temat

Co na 1 posiłek?

Fruzelina