chudy

moze warto zapisac sie na silke? poznasz innych ludzi interesujacych sie ta tematyka, bedziesz pod okiem instruktora, a ponadto motywacja. co do podpisu, to ja tez jestem chudy (183cm/65kg) ale zeby od razu o tym caly czas pisac ;) jasne, ze jest to przykre (momentami), ale coz, nie powiesze sie ;P pozdrawiam i rosnij!

ma sens ale dodałbym jeszcze proteine najlepiej kazeine lub po prostu zjesc chudy biały ser

Ryba, np panga z lodówki, ale z folli nie z puszki. A ten olej z oliwek i olej rzepakowy to łyżeczką tak? Płatki owsiane to jakieś konkretne muszą być? Rodzynki suszone tj zwykłe takie tak? Chleb biały razowy - to zwykły chleb? Aha i jeszce jedno ser biały chudy to jest ser twarogowy czy co?

moim zdaniem lepszy terening 5 - 6 razy w tygodniu. 7 to za dużo. ale tak jak mowi chudy ze z dieta i stala suplementacja.

Masa mi jest potrzebna bo jestem chudy jak szkapa i nie mam z czego rzeźbić mięśni! i przydało by mi się troszkę przytyć :)

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

było już szukaj w dziale odżywianie i w wyszukiwarce propnuję również użyć wyobraźni , dać ponieść się fantazji i wykombinować coś samemu! banan + chudy twarożek (taki z campiny) truskawy + maślanka można dodawać praktycznie wszystko... pozdrawiam

Szczupły to raczej chudy bez mięśni, a wąski w barkach to zupełnie co innego ;) Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-09-29 17:28:40

posiłki co 3 godziny(o stałyh porach) jedz: -płatki owsiane -mleko(ale nie za dużo) -kuraki(piersi z kurczaka) -ryby(najlepiej jakieś tuste np makrela czy łosoś) -twarogi(chudy oczywiscie) -oliwa z oliwek(dostarcza zdrowych tuszczy) -warzywa(cebula,czosnek,papryka) -owoce(ale też bez przesady) -jogurt(naturalny odtuszczony)

a ile Ci poszło masy? możliwe jest żebym dojechał do 10 kg w miesiąc? nawet tłuszczu bo teraz to jestem zaj**** chudy i chce po prostu przytyć

Przeciez wszystko masz tam napisane. Kasze, kus kus, ryze, makarony, platki owsiane, ryby, piers z kurczaka, wolowina, jaja, ser bialy chudy, oliwa z olwiek, olej lniany, tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, itd

I.Płatki owsiane biała jaj orzechy włoskie mała iosc izolatu II.kurczak + warzywa +mała isośc oliwy z oliw. III. mintaj sandacz etc . warzywa . 70g ryż ( kuskus ) IV. warzywa +kurczak + ryż lub maaron V. tuńczyk + warzywa + omlet VI twaróg chudy + orzechy migdaly

Nie jesteś taki chudy. Masz tłuszcz tylko że głównie na brzuchu. Koniu a jak mięśnie pleców wpływają na wygląd z brzucha i ogólnie przodu? Zainteresowałeś mnie tym.

najpierw lap mase pozniej rzezbe. Jezeli jestes chudy to nigdy odwrotnie.

wydaj te 70zł na płtki kukurydziane w biedronce (1000g za 4zł) - kup z 10kg od razu (jedz dziennie z 300g) + ser chudy

na pierwszy rzut oka wydaję się być ok. zakładam że te 2944 kcal to już z deficytem i że policzyłeś dobrze swoje zapotrzebowanie. rozkład makro na początek jest ok. twaróg chudy zamieniłbym na półtłusty - jest mniej przetworzony. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-08 13:57:04

[...] 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g lub ryba smazona Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g 18:00-19;00(19:30?) Trening 20:00 Puszka Tunczyka 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Ser zółty 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g

spliter a po co jeść chudy jak można półtłusty i tłusty według twojego rozumowania? jeśli masz dostęp do tłustego możesz jeść tylko dbaj o proporcje kw tłuszczowych

spliter-akurat chudy jest NAJMOCNIEJ przetworzony a tlusty najmniej;) jak kolega, wazny by dbac o proporcje kwasow moze byc ew tlusty choc lepiej wychodzi poltlusty,zawartosc bialka wyzzsza a tluszczy nie tak duza.

jesli chodzi o odżywke to zdecydowanie nie dla mnie vital to suff szczególnie 1 , wszystko zależy od diety to nie zanczy że jego jest 10kg to jest lepszy bo tamten 4,8kg. ale przedewszystkim patrzysie ns składy zawartośc białka itp. za tego vitalmaxa to ja bym wolał że ser chudy kupic