chudy

[...] nie robię nóg (problemy z kolanem zaczynam za dwa tygodnie) sen 7h plus drzemka w ciągu dnia dieta monotonna: 6,30 płatki owsiane 50g, jogort naturalny 90g, twaróg chudy 100g, rodzynki pestki dyni słonecznik 8,00 odżywka białkowa 9,30 Jajecznica 5 całych jaj+100g piersi wędonej, pomidor lub tuńczyk 130g, pomidor, ryż 12,30 po treningu [...]

[...] Moja dieta śniadanie: płatki owsiane 50g(dodaje łyżkę otrębów),banan B-30g W-68 T-2,5g - 450kcal 10;35 - Chleb żytni razowy 100g z kiełbasą szynkową z kurczaka, twaróg chudy 50g i jajko. B-29g W-22g T-10g Kcal-375 13;30 Tuńczyk,Pomidor,50g chleba żytniego razowego B-29 W-22g T-10g Kcal-300 16;00 Pierś 150g/ryż 100g/Surówka z oliwą z oliwek [...]

[...] Orzechy włoskie – 25gram Wszystko zmiksować, zalać wodą Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Twaróg chudy – 140gram + szczypior + rzodk Posiłek III Ryż brązowy – 100gram (1 worek) Pierś z kurczaka– 150gram Oliwa z oliwek – 10gram Sałatka warzywna - 100gram [...]

[...] B-43 T-2,6 W-0 lub -serek ziarnisty 200gr + wafle ryzowe 4sztuki 202kcal B-25 T-9 W-7 / 39 kcal do jednego albo drugiego -warzywa okl 50 kcal Posiłek 5 (ostatni okl 22 .00) - twaróg chudy 250kcal B-50 T-1,5 W-9 Łacznie wychodzi okl 2200 - 2300kcal Białko : okl 200-220g Tłuszcze : okl 28g Węglowodany : okl 270g + wegle z owoców i warzyw

[...] muay thai ponad pół roku oraz na mało profesjonalną siłownie. Mam 17 lat około 184 cm wzrostu oraz ważę w tym momencie 68,5 kg... Na tym polega mój problem jestem strasznie chudy jak na mój wzrost i chciałbym przytyc. Jestem bardziej typem człowieka co nie lubi siedziec w domu i raczej mało czasu w nim przebywam. Przez ten miesiąc cwiczenia [...]

[...] 228 2 1 53 Posiłek nr 5 19:30 565 26 15 76 Ryż biały 100g 344 6 0 76 Makrela wędzona 100g 221 20 15 0 Posiłek nr 6 22:00 99 20 1 4 Twaróg chudy - Pilos 100g 99 20 1 4 2760 kcal 161 g białka 102 g tłuszczu 329 g węglowodanów Co sądzicie? Powinienem coś dodać, coś wyrzucić? I czy na czymś takim będę [...]

[...] BTW kcal 617/B 38,3/T 13,3/W 85,9 5. Posiłek 18:00 80g ryż basmati 100g filet z dorsza 80g pomidor BTW kcal 362,6/B 22,9/T 1,2/W 65,1 6. Posiłek 21:30 100g Twaróg chudy delikate z biedronki 10g oliwy z oliwek BTW kcal 176/B 19,9/T 10,4/W 0,7 Suma wszystkich posiłków wynosi po podliczeniu BTW KCAL 2995,8/B 226,9/T 64,5/W 377 [...]

[...] 30 min po Pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 Ryż brązowy/biały - 100g B7,T2,W68 Razem: g250 B39,T4,W68 V Posiłek Tuńczyk w wodzie(nie codziennie)- 75g B16,T1,W0 Warzywa Razem 75g B16,T1,W0 VI Posiłek Ser twarogowy chudy - 125g B25,T1,W4 Oliwa - 10g B0,T10,W0 Razem: 135g B25,T11,W4

[...] Cwicze w siłowni piwnicznej, czyli hantle i laweczka regulowana. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej, tak, bym nie musial sie wstydzic isc na basen itp. (ogolnie jestem chudy) Mam 179 cm wzrostu i waze 70kg. Od okolo 2 miesiecy nie widze zadnych efektow, czyt. przyrostu miesni. Biore gainera, na diete niestety nie moge sobie pozwolic z [...]

[...] są to naprawde leniwe wypady na rower / rolki więc cięzko je zaliczyć do aerobów:) Posiłek 1 (7.30) Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 250g Dżem truskawkowy niskosłodzony 60g B/T/W - 76/16/137g 1006kcal TRENING SIŁOWNIA Carbo po treningu 70g Posiłek 2 (11.oo) Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 100g [...]

[...] ten czas mięśnie "uciekły", oblało mnie trochę tłuszczem i chciałbym wrócić do formy. Generalnie moim celem jest atletyczna budowa ciała-nie chcę być przerośnięty ale też i chudy, myślę że 39 cm wyżeźbionego bicepsa było by rewelacyjnie (oczywiście pozostałe grupy proporcjonalnie) Teraz mam 35 cm:(, 95 cm w pasie, 180 wzrostu, waga 79kg [...]

[...] nadal tam są...) i koniec czy po prostu błąd pomiaru? Generalnie w ocenie otoczenia (i mojej własnej) po gębie sądząc i po dość "patykowatych" obecnie rękach jestem wręcz chudy, no ale brzuch nadal się trzyma... Ciągnąć dalej redukcję? Szczerze powiedziawszy trochę mi już obrzydła, no i chciałbym trochę popracować na obwodami ramion i [...]

[...] 4razy w tygodniu).Trzymam się też diety tak jak to tylko możliwe (5posiłków dziennie). Przed treningiem coś z węglowodanami - ryż albo kasza. Po kolacji jem jeszcze twaróg chudy albo kilka jajek (bez białka mięśnie nie zregenerują się przecież). Po zażyciu kreatyny pije 400ml soku owocowego (podobno ułatwia wchłanianie tak jak dekstroza). Nie [...]

[...] b:37 tł:3 485KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer lub owoc(od razu po treningu) 30min po treningu Jogurt naturalny: 380g ryż 100g piers z kurczaka 140g ww:139 b:55 tł:3 789KCAL 6.22:00 ser twarogowy chudy 250g ww:10 b:47 tł:12 333KCAL razem: ww:449 b:261 tł:90 3518KCAL B - 3,0g na kg m.c T - 1,0g na kg m.c WW - 5,3g na kg m.c

[...] salatka warstwowa z tunczyka (tunczyk,bialko jaj,zoltko jaj,por,ser) IV posilek piers z kurczaka 250g V posilek białko WPC + banan + metka tatarska 100g VI posilek twarog chudy 200g + jogurt nat + bialko WPC Trening silowy 3 razy / tydz Aeroby 3 razy / tydz doradzcie cos chce zgubic cm w pasie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 [...]

Witam. Jestem na tym forum i w temacie kulturystyki nowy. Jestem raczej chudy ale sredniego wzrostu . Od lipca zaczynam chodzic na silownie, wiec juz teraz zabralem sie za przygotowawcze treningi w domu. Potrzebuje diety na przyrost masy, ulozylem sobie taka sam na podstawie arkusza "zapotrzebowanie" dostepnego na stronie kulturystyka.pl. I [...]

[...] 3.100g ryż paraboliczny +pierś z kurczaka150g+warzywa 4.po treningu wpc 30g 5.kurczak 150g+ ryż paraboliczny100g + warzywa+ 10ml olej lniany 6.ser twarogowy chudy 250g+olej lniany 20ml Mówiłem, że moim celem jest budowa masy mięśniowej Powiedziała mi, że w mojej diecie jest dużo błędów np; -mam za dużo białka pochodzenia [...]

[...] oliwy -II śniadanie 11:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g; Serek wiejski 200g -obiad 14:30 1 woreczek ryżu; Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw -IV posiłek 17:00 Twaróg chudy 100g Chleb zytni pelnoziarnisty z chudym mięsem 50g gainera 18:20-19:30 Trening po treningu 50g gainera -kolacja 21:00 Chleb żytni pelnoziarnisty; 3 jajka; 10ml [...]

[...] tym że chciałem zrzucić trochę brzuszka (połowicznie się udało) ale zdecydowanie dieta i odchudzanie mi nie służy gdyż jestem już wystarczająco szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. W tej chwili ważę około 63 kg, przy wzroście około 176 cm i myślę o zwiększeniu swojej masy. Tyle że nie wiem jak się przy tym odżywiać, ile i jak ćwiczyć. [...]

[...] with ImageShack.us Zmieniony przez - kudy w dniu 2011-11-17 15:39:51 Trenuję razem około 4 miesięcy ;-) Ta sylwetka to dla mnie i tak sukces , ponieważ kiedyś byłem chudy jak ołówek ;). Aktualnie staram się jeść dużo piersi z kurczaka , ryżu , kefirów . Oprócz siłowni trenuję również sztuki walki ( sandę ). Mój tydzień treningowy [...]