chudy

[...] jogurt naturalny - godziny są orientacyjne, posiłki jem po prostu co ok.3h (czasem co 2,5h lub 3,5; b.rzadko co 4h) 8.00 1 kromka żytniego pełnoziarnistego chleba Twaróg chudy 30g/ twaróg zmiksowany z olejem lnianym ALBO pierś z kurczaka uparowana/pieczona ALBO jajko 2szt. Warzywa surowe (zazwyczaj papryka, sałata, kapusta, rzodkiewka, [...]

[...] + 200g wody i siup na 6min do mikrofali 2,3,4 - Makaron durum(75g) + Sznycle z indyka (150g) + pomidor / brokuł / ogórek 5. - Sznycel z indyka (150g) + warzywa 6. Twaróg chudy(150g) + masło orzechowe Primavika (30g) + słodzik rozpuszczony w wodzie (10 tabsów) Suplementacja : Do śniadania -Kreatyna Activlab TCM(5g) + witaminy + omega 3 Przed [...]

[...] na dzien dzisiejszy jest na mase czyli kalorie na + Konkretnie co jem? - ok. 5-6 posilkow dziennie - 2 x odzyweczka bialkowa - makaron, kasza, ryz, chleb razowy - twarog chudy, tunczyk, cycki z kury - od czasu do czasu oliwa z oliwek, orzechy Teraz miesiac bedzie na rzezbe (styczen), potem jeszcze jeden cykl na kretce (planuje Clout i CEO) [...]

[...] 2 śniadanie pewnie w szkole jesz? jak tak to chleb razowy do obiadu dodaj więcej ważyw zrób sobie sałatką ważywną i 2 łyżki olowy z oliwek do sałatki podwieczorek ser biały chudy z otrębami, pare orzechów kolacja tą wase--> wywal tuńczyk ok, jakaś rybka inna też może być ogólnie to jajka można by jeszcze włączyć np w inny dzień żebyś nie [...]

Śniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu oki Musli z owocami suszonymi ujdzie Otręby pszenne oki Serek Turek Figura 3% tłuszczu do kosza,daj ser zwykly chudy Jabłko oki Białka Tłuscze wegle Kcal 17,9 5,86 56,54 334,4 II Śniadanie Bułki grahamki no oki Szynka z indyka oki Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu oki 11,3 63,26 40,76 230Kcal Obiad Mięso z piersi [...]

ja zaczynalem cwiczyc od razu w najwiekszej silowni w miescie,byla ze mnie polewa bo mnie 50kg zgniatalo,bylem taki maly i chudy ale dopialem swego szybko i zamkneli mordy wiec sie nie martw o nic,nawet jak beda sie podsmiewac to pozniej bedziesz mial z tego wieksza satysfakcje jak juz im nie bedzie do smiechu.Pozdro,nie wahaj sie. p.s. [...]

[...] za dużo w diecie i konserwanty się kłaniją ... fuj i ble. oiwa z oliwek 10g. 0/9,96/0/88 Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam) RAZEM: 26/12,86/51,5/404 7. ser twarogowy chudy ~200 g. 39,6/1 /7/198 // Rozumiem, że to Twój ostatni posiłek więc dorzuc oliwy z oliwek dla opóźnienia wchłanialności białka celem opóźnienia procesu katabolicznego. [...]

[...] 100g 21,5/1,3/0/100 250ml soku marchewkowego RAZEM: 29,54/2,14/94,68/513 6.Kolacja ok. 19:00 4 jajka + 10g chleba + 18g masła 25,87/34,8 /7,5/443 7. ser twarogowy chudy 100g. 19,8/0,5 /3,5/99 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 19,8/15,4/3,5/232,3 Razem w calej diecie : B:180,11 T: 112,26 W :386,38 kcal : 3354,2 Zapotrzebowanie: [...]

[...] 21,5/1,3/0/100 250ml soku marchewkowego RAZEM: 29,54/2,14/94,68/513 6.Kolacja ok. 19:00 /// OK 4 jajka + 10g chleba + 18g masła 25,87/34,8 /7,5/443 7. ser twarogowy chudy 100g. 19,8/0,5 /3,5/99 /// OK oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 19,8/15,4/3,5/232,3 Razem w calej diecie : B:180,11 T: 112,26 W :386,38 kcal : 3354,2 [...]

Chudy ale byk lecz nie odrazu Rzym zbudowali zycze sukcesow i motywacji tej rozsadnej oczywiscie.pzdr

[...] Moim zdaniem za dużo węglowodanów prostych (białe pieczywo)- jedz więcej złożonych i błonnika! Zastąp wszystkie paszteciki i wieprzowiny- albo piersią z kurczaka albo polędwicą wołową - więcej waaaarzyw! Waarzyw i jeszcze raz warzyw!!! A takie rzeczy jak owoce i chleb to zjadaj rano - na noc zjedz chudy twarożek lub piers z kurczaka w warzywami.

Tzn troche ma bo przypuszczając ze jestes np strasznie chudy bieżesz 40 na klatę to może i było ci cięzko z tym treningiem a mi np bedzie za lekko. a ten wyżej tylko taki ubarwiony przykład, wcale nie twierdzę ze podnosisz 40 na klate tylko poprostu chciał bym mniej więcej porównać bo ten trening nie wydaje mi sie zbytnio męczący bez urazy. bo [...]

No Bale konkret, w mechaniku kościotrup a w Batmanie raczej dowalony. W American Psycho również. No i dosyć chudy w Fighterze. Choć to co zrobił w Mechaniku to naprawdę zasługuje na szacunek. Doprowadzić do takiego stanu swoje ciało w imię niezbyt komercyjnego filmu (ale za to zayebistego) [...]

ten twaróg jesz normalną łyżką jak zupe ^_^ zero chleba ;P a owsianke to tak 100g a ja mam pytanie do Skalara. : czy może być serv półtłusty czy ewidętnie pasuje tutaj chudy ??

Przemek widziałem fotki w juniorach}:-( Nie wiem czy powinniśmy pomijać czy też nie fakt że masz dopiero 17 lat i jesteś chodzącą bombą testosteronu. Ja jestem chudy ale ty zżarłeś sobie sam wszystkie mięśnie chyba tą redukcją. Na brzuchu nie widać tej kraty, co gorsza nawet jej zarysu, ramiona chude jak patyki... Jako laik ja bym ci zakazał tej [...]

[...] mnie rzeźba nie jest celem, ale 20-30kg zwartej masy mieśni to nawet wynika z założeń diety, gdzie endomorfik nie może wpieprzac dużo węgli, jak najmniwej, a ektomorfik choc chudy to do swojego metabolizmu musi wpoerdalacdużo więcej, nie mniej jednak i jedni i drudzy by coś osiągnąc na siłowni i zrobic coś ze swoją sylwetką muszą włożyc w to dużo [...]

[...] Makrela świeża 181 18 11 0 Ogórek 3 0 0 1 Pomidor 15 0 0 2 Posiłek nr 2 (11:00) Produkty 448 68 15 10 Jaja kurze całe 200 18 14 1 Ser twarogowy chudy 248 50 1 9 + orzechy Posiłek nr 3 (13:30) Produkty 192 23 1 20 Ziemniaki wczesne 84 2 0 18 Sałatka grecka - Rolnik 9 0 0 2 Mięso z piersi [...]

[...] Ten posilek jem około 21.30 mintaj sw 150g ryz biały 100g b 32 tl 1,6 ww 79 kcal 494 Przed snem: około 23.00 twaróg chudy 100g Jogurt 1,5% tł. 100g Mieszam to wszytko i wypijam, inaczej nie da rady. B 23,7 tł 1,5 ww 11,7 kcal 159 Proporcje: bialko 2g, [...]

[...] i jogurtem nat, 100 Warzywa 30 9 70 490kcal Kolacja 20.00 Ser topiony, edamski 80 Oliwa z oliwek 20 Chleb żytni razowy 50 14 42 24 526 Przed snem ok 24 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-206 T-129 W-387 3535kcal 1.Jak teraz wam się podoba ? Co poprawić ? 2.Gdzie podpiąc jeszcze Gold Omega 3 3.Gdzie [...]

[...] Kolacja 20.00 Ser topiony, edamski 80/daj ser twarogowy Oliwa z oliwek 20 /ok Chleb żytni razowy 50/ok dodaj warzywa 14 42 24 526 Przed snem ok 24 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99/ok mozesz na zmianę z sp 80 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-206 T-129 W-387 3535kcal 1.Jak teraz wam się podoba ? Co poprawić ? 2.Gdzie podpiąc [...]