[...] min dzwigania cieżarów ich nie zmęczysz, mam nadzieje że codziennie inne partie trenujesz, chociaż w niedziele sobie odpocznij, organizm się musi kiedyś zregenerować, co rozumiesz pod stwierdzeniem katowanie nóg? Raczej powinieneś się skupić na budowie mięśni bo redukować to chyba nie ma z czego, pewnie strasznie chudy jesteś a tylko oponka jest.
Śniadanie Płatki owsiane:70g - miało być 100, ale nie wepchne tyle rano :( Białko:40g W.51g B.30g T.0g Dodaj jakiś owoc. 1. Posiłek - w szkole, na zimno Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.80g B.32g T.15g Dodaj warzyw. 2. Posiłek - w domu, ten juz na ciepło Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 150g [...]
Z dekarskim bym się nie zgodził słuchaj twaróg to świetna inicjatywa jeżeli chodzi o mase i dobry posiłek na noc i na mase. Jest w nim dużo białka polecam twaróg chudy. Masz rozpisaną dietke ? Myślę że 200g starczy na noc.
Ile? To zalezy od odzywniania w ciagu dnia, ale 250g to wydaje sie za duzo (ponad 40g bialka), a trzeba wziac pod uwage Jej wage. Pabloc, twarog chudy nie jest taki najlepszy, warto tez jesc poltluste i tluste.
hahaha wiesz ja jestem dosc szczuply nie chudy jakis i nie gruby , nie zasmiecam nie moja wina zbyt ze tak puzno zaczelem trenowac juz od dziecka mnie takie rzeczy interesowaly ale rodzice to zaniedbali teraz mam do nich pretensje, koles i mi tu nie gadaj ze sie nie znam wiecej od ciebie pewnie wiem , gdzie niby sie myle ? na kompie ogulnie duzo [...]
[...] 1:2, 1:3, TO SAMO PRZED TRENINGIEM TYLE ZE W MNIEJSZYCH ILOSCIACH ryż 100g piersi z kurczaka 150g surówka 100g JAK DASZ WPC PO TRENINGU TO DAJ TUTAJ OLIWE 6) ser biały chudy 250g OLIWA, WARZYWA wychodzi białka ~245g MA BYC 2.2G NA KG MASY CIALA ww ~347g RESZTA KTRORA POZOSTANIE Z ZAPOTRZEBOWANIA tł ~33g ZA MALO, MA BYC 1,5G NA KG MASY [...]
[...] z kurczaka lub wątróbka lub polędwica wołowa (smażone na oliwie z oliwek) + surówka po treningu: wafle ryżowe + owoce + kefir 2godz. po treningu... znowu jakieś białko, jajecznica (jeśli nie było na śniadanie, chudy twarożek, etc kolacja: najpóźniej 2godz. przed snem owoce, warzywa, kefir no i chodzi mi o jakieś karygodne błędy które popełniam
[...] wcześniej sie odnosiłem do innego tematu, bo widze masz duzo do powiedzenia wszędzie . Nie będę spamował każdy ma swoje zdanie tylko czasem dziwi mnie ze najwięcej mówią Ci co nie kosztowali Ja juz temat zakonczyłem Bo zaraz dostane kilka @ jak chudy ze bede miał wjazd na chatę Zdrowia Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-06-28 08:57:16
[...] sera + graham -jakiś owoc 6. -80g twarogu -ryż + kurak i jakaś surówka z warzyw. Nie wiem czy jest to zła dieta... Dałem ją do oceny to mówili że dobra oO... To nie jest zadna anoreksja lol... Bo wiem o tym ze jestem chudy jak patyk, i nie mam oporu z jedzeniem, wpycham w siebie dosyc duzo. Zmieniony przez - zubik49 w dniu 2009-02-19 10:36:25
Ok wielkie dzięki za odpowiedź Sog dla Ciebie. Czyli moja dieta jest dobra czy muszę w niej jeszcze coś zmienić ? Proszę pomóżcie to moja pierwsza dieta, na którą się decyduję. Ogólnie to myślę, że nie dostarczam organizmowi tyle kalorii ile potrzeba, więc jestem chudy.
[...] ciekaw do ilu najmniej g/kg ciala moge zjechac aby wystarczylo do budowy masy. npp dzieki za odp. sprobuje z 4g. co do tych platkow to zdarzylo mi sie akurat w ost tyg,a wlasnie ten tydz opisywalem.normalnie po 20stej staram sie jesc jak juz to bialy chudy twarog.jak myslisz czy o 20 moge siegnac jeszcze po jakies wegle czy kategorycznie nie?
Masz za malo bialka w diecie, tluszczow. Twarog chudy zmien na poltlusty. Na sniadanie platki owsiane ok, ale musli i sok wyrzuc, twarog tez. W drugim posilku twarog zamien na kurczaka, rybe. Zmieniony przez - snuffer w dniu 2013-03-02 09:35:18
[...] to poprostu nie możliwe bo te mięśnie są zbyt małe ? Niby ten bf jest niski ale mnie to nie satysfakcjonuje. Wg. mnie to jest najgorszy możliwy typ sylwetki. Bo albo jestem chudy i mam chociaż trochę widoczne kostki na brzuchu, albo jestem gruby i poprostu tą grubość widać. A nie takie coś niby szczupły w koszulce itp. A na brzuchu galaretka, do [...]
witam.mam 17 lat.173 cm wzrostu i 55 kg waze.jak widac jestem chudy i niski.mam pytanie czy z takimi gabarytami moge sie dobrze bic na ulicy,albo chociaz nie dostawac od byle kogo.w bicepsie mam 27.jestem srednio szybki. Od siebie parę słów: Przede wszystkim stawiałbym na poprawę ogólnej wydolności sportowej. Wiele osób z moich kręgów chodzi na [...]