chudy

[...] ale bialy tez moze byc. POTRENINGOWY: jogurt naturalny-400g płatki owsiane-60g 24/12/66 Daj ryz bialy/makaron razowy/kasze jeczmienna + kurczak/tunczyk KOLACJA: ser biały chudy-125g 25/0,5/2 pasuje, jakby brakowalo tluszczow to tutaj jest dobry moment aby dodac te 10g oliwy z oliwek, lub orzechow ;) Pzdr. Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu [...]

[...] w szkole moze byc . Przedtreningowy masz dobry ale potreningowy musisz koniecznie zmienic tak jak pisal makaveli. Dodatkowo w kolacji nie "mozesz" tylko musisz dac troche oliwy poniewaz jak pisales chcesz jesc ser bialy chudy a on ma w sobie malo tluszczu. Co do ostatniego posilku to z tego co ja wiem to sie je go 30min przed snem

Witam dziękuję za odpowiedzi ,ale zacznę od tego że ważę 68kg i mam 172cm wzrotu i nie jestem jakiś chudy,obliczyłem że Współczynnik BMR 1754.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3332.73 Węglowodany 55% 1833kcal = 458.25gram Białko 15%% 499.91kcal = 124.98gram Tluszcz 30% 999.82kcal = 111.09gram z tym że ja chciałem dietę z małą ilością tłuszczu. Liczę [...]

[...] LEPSZE ZRODLA WEGLOWODANOW ORAZ BRAKUJE BIALKA I TLUSZCU ZDROWEGO Piąty posiłek: (po siłowni) jajecznica + chleb +pomidor DO BANI W POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCY I PO TRENINGU DAJEMYWEGLE PROSTE POZNIEJ DOPIERO POSILEK Szósty posiłek: (przed snem) tuńczyk lub twaróg chudy. BRAK ZDROWYCH TLUSZCY TP BY BYLY WSTPENE BLEDY TWOJEJ DIETY..;)POZDRAIWAM

po pierwsze nie masz fatu ale kompleksy i zle postrzeganie samego siebie po drugie masz 15 lat, bedziesz jeszcze rosl dynamicznie po trzecie koszykowka to aeroby (i to dobre), wiec to co robisz jest ok a co do diety to za miche sie mozesz wziac, bo jak dla mnie jestes po prostu chudy Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-10 20:25:16

[...] - jadam w szkole , trudno napisać co dokładnie , ale zazwyczaj ziemniaki + kurczak/jajko sadzone/kotlet schabowy, mielony / ryba + surówki ~ W domu jakieś owoce , lub gdy jest trening , to 2h przed nim jakiś ryż/makaron/albo zupe jak jest kolacja - chleb razowy + twaróg chudy/wędlina/jakieś warzywko/jaja gotowane tak to mniej więcej wygląda -__-

1. 100g Płatki Owsiane + 2 Białka jajka + 200ml Mleka 0.01% + Orzechy włoskie 50g 2. 250g Pierś Kurczaka + warzywa + 5ml Oliwy 3. 250g Pierś Kurczaka + warzywa + 200g Ryż brązowy + 5ml Oliwy 4. 250g Pierś Kurczaka + warzywa + 5ml Oliwy 5. Twaróg Chudy 150g + 100ml Naturalny + Orzechy włoskie 50g + 10ml Oliwy Suma: K - 2880,30 | B - 261,30 | [...]

[...] 1/2.6/0.379 kcal 550 III posiłek ryz brazowy b/t/w 1/0.2676/10.816 pierś z kurczaka – ok. 200g BTW: 43 / 2,6 / 0 198 kcal ok.400 kcal +warzywa IV posiłek banan 89kcal Pierś kurczaka 150g (BTW: 32, 2, 0 ) =149 V posiłek twarog chudy 200g 198 kcal + warzywa + 10ml z oliwy wyszło ok. 1851 kcal Zmieniony przez - drunkis w dniu 2012-03-20 22:23:41

[...] trwający do 1 godziny POSIŁEK PO TRENINGU 18:30/18:45 (około godzinę po treningu): ryż/makaron pierś z kurczaka surówka(tarta marchewka) KOLACJA 20:30/21:00: 100gr twaróg chudy/tuńczyk w sosie własnym Lepiej trzymaj sie twarogu tuna dla urozmaicenia. 15gr oliwy z oliwek No i jak poprzednicy.Poltlusty lepszy od chudego. Zmieniony przez - Cinqg [...]

[...] czy masz już jakiś staż ćwicze z pół roku bez planu wykonując podstawowe ćwiczenia, cel to przedewszystkim masa miesniowa i zbudowanie jakieś sylwetki aby nie być taki chudy daj ankietę jak kolega wyżej napisał bo bez tego ciężko doradzać , fajnie by było abyś dodał też zdjęcia sylwetki . Skoro dla ciebie celem jest masa to głównie tutaj [...]

[...] ) - makaron razowy 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 15g - warzywa posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - warzywa/owoce trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - makaron 100g - odżywka białkowa 30g - owoce kolacja ( 23.00 ) - twaróg chudy 100g - jogurt naturalny 150g

hmm, bialko jest na mase wiec w moim przypadku musze miec duze porcje bo jestem "chudy".. moim zdaniem.

Przed rozpoczęciem pierwszego pójścia na siłownię byłem bardzo chudy zawsze mam problem ze zrobieniem większej masy, jeśli chodzi o to jak długo trenuje to jest już dobrych parę lat, ale tak naprawdę jeśli chodzi o przygotowania to 3 lata. Mój pierwszy start był w 2014 roku Nrgfuel British classic zająłem wtedy 1 miejsce 2 tygodnie później [...]

hmm...lucek ma dużo mięsa , ja jestem chudy Doradca w dziale "Trening"

I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie Daj tez ser bialy chudy II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA oki I Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 173.Ryż biały 153.Oliwa z oliwek oki W trakcie treningu OLIMP [...]

[...] poszedł, weszła szynka z indyka No to środa: I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy II Śniadanie W trakcie treningu OLIMP CARBO I Posiłek 136.Makrela wędzona 196.Bułki grahamki 220.Cebula II Posiłek 196.Bułki grahamki 112.Szynka z indyka [...]

[...] Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 143 2 0 33 usuń Banan g 143 2 0 33 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 14:00 Produkty b.d. 232 23 14 3 usuń Twaróg chudy "JANA" g 34 8 0 1 usuń Jogurt naturalny 2% g 12 1 0 1 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Szynka wieprzowa gotowana g 112 8 9 1 [...]

Mam 16 lat, więc pewnie jakieś masy nabiorę dopiero jak przestanę rosnąć. Na razie gram w kosza, chodzę na basen, może kiedyś trochę popakuję Mam 177cm i ważę 57kg . Ale zawsze byłem chudy, więc chyba nie mam się czym przejmować?

przeciez chlopie i tak jestes chudy wal mas na spokojnie bcca,kreatyna,bialko wskazane i oczywiscie regularne zbilansowane posilki. pozdro;]

a z odżywianiem jest tak. Rano śniadanie Płatki owsiane z mlekiem. 2/3h po tym jakaś przekązka. potem obiad i kolacja :) Odrazu mówie że jestem Chudy nie gruby :) ogólnie mierząc 67 obwód :) Zmieniony przez - Hisaki w dniu 2012-07-25 23:53:30