chudy

[...] zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. Później po 19 jakiś owoc - jabłko, mandarynka. O 21 na kolację twaróg chudy i papryka. Może być na dzień jutrzejszy?

[...] godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. jedz od razu po treningu Później po 19 jakiś owoc - jabłko, mandarynka. ładuj po treningu owoce O 21 na kolację twaróg chudy i papryka. niech będzie ale dodaj źródło tłuszczy np oliwa/olej lniany czy masło orzechowe Może być na dzień jutrzejszy? pzdr ;-)

Porzadne cwiczenia na silowni,dieta i brzuch sam sie wciagnie.Jestes troche chudy,na moje oko

Plan jak na początek może być. Co do ćwiczeń na odstające łopatki to podciąganie na drążku szerokim nachwytem ale odstające łopatki to wina tego że jesteś chudy jak wpadnie Ci trochę mięsa na plecy plus trochę tłuszczyk to nie będzie źle! Pilnuj diety!!!

[...] (jakby kosci) jak nia macham dlatego kupilem hantel. Nie sa przetrenowane co 3 dzien cwicze systemem dzien1dzien2wolne... w dniu 2 cwicze wlasnie biceps...mysle ze to technika ale jak czytam atlas wszystko robie dobrze jak nalezy. Rekas strasznie odstaje od reszty (w sensie umiesnienia) Triceps mamladnie uksztaltowany ale biceps chudy...

Jak ktos jest bardzo chudy to te odżywy może i są dobre. Lepiej być kolesiem z lekkim bruszkiem niz totalnym chudzielcem.

Sniadanie - ser trawogowy chudy 125 g mleko 1.5 % (szlanka)platki owsiane 50 + 10 g rodzynek + 10 -20g orzechow wloskich bialko : ~ 33 W ~ 60 T: ~12g 2 siadanie ; 2 kromki razowca + 100 g szynki 5g oliwy jablko B ~~ 25 g W ~~ 60 tl ~~ 8g obiad; piers 150g , ryz broznowy , warzywa + 15 g oliwy ~~ 35 ~~ 90-100 t ~ 19 po treningu 150 [...]

[...] jest ok jesli chodzi o utrzymanie wagi wazne abys nie codzil ani glodny ani przejedzony jedynie zamienilabym niektore produkty na zdrowsze jak ser topiony z szynka na szynke lub baily ser ryz bialy na brazowy lyb kasze gryczna mozesz do piatku wrzucic jakas makrelke... lub jajka ser poltlusty zamien na chudy daj wiecej warzyw! i obserwuj sie...

Tez tak mysle Poltlusty na chudy zamien i topiony wywal, daj wiecej warzyw i n-3 troche brakuje w diecie. Moze tran, olej lniany.

[...] piersi kurczaka b/skóry 100g. / daj ryz piersi daj wiecej zamiast jogurtu i jak masz braki tluszczu to dorzuc troche oliwy B=31g. TŁ=2g. WW=118g. 6)Kolacja: *Ser twarogowy chudy 100g. / daj wiecej twarogu jaka marchew?? dorzuc jakies wegle w zaleznosci o ktorej jest ta kolacja???? *Tran 10g. *Marchew 50g. *Orzechy włoskie 20g. B=23g. [...]

Dodałbym nadczczo i po treningu kreatyne , no i 2x dziennie omega3, po 6 tabletek(zamiast tranu). Przed treningiem przydał by się np. twaróg chudy z 50-100g. Posiłek przed jak i potreningowy musi dostarczyć naszemu organizmowi sporo białka, najlepiej wpc. Pozdrawiam

[...] (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii Oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------ Suma (28,1/35,1/40,2) 566,3 kcal 2 Posiłek 11.00 Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii Chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii Pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii Ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii Oliwa [...]

[...] Węglowodany:12,3 -to nie jest posilek I Kolacja -Tuńczyk w oleju - il.:100 Białko :27,1 Tłuszcze:9 Węglowodany:0 -Chleb żytni razowy - il.:50 Białko :2,8 Tłuszcze:0,85 Węglowodany:25,75 -na redukcji tunczyk w oleju??, dawaj w sosie wlasnym A na kolacje nr 2 moze byc smialo bialy ser chudy Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-12-22 09:19:56

[...] propozycje jak jeść: Śniadanie I: 9,00 • Omlet z 1 jajka z plastrem szynki • 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, 1 łyżeczka masła • Parówka drobiowa, 2 kromki razowca • chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki • 2 łyżki muslii, kubeczek jogurtu naturalnego 0% • 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką [...]

[...] z kurczaka + sałatka 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka 3-Białko(przed treningiem zawsze biorę) Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - Białko+płatki owsiane błyskawiczne Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka + 10ml oliwy 2 - twaróg chudy 150g + 10 ml oliwy WARZYWA

chudy cala prawda gregor zacznijcie dawac bany tym co zakladaja tematy o wyje.bkach i po problemie tematy bez uzasadnienia dociekiwania gdybanie pisac ze korwa walek jak nawet nie wbil tylko kulek pare na opakowaniu zobaczyl SZOK i zenada kasowac i po sprawie pozdro

[...] Ryż brązowy 50/tautaj dałbym biały ryż/kuskus/makaron warzywa (20g węgli)/do innego posilku oliwa 10/w potreningowym unikaj tłuszczy 25 17 39 415 6. Ser twarogowy chudy 100/ok oliwa 10/ok 20 10 4 187 w sumie: b138(2/kg) t72(1/kg) w196(2,85/kg) 1920 Nie podałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego. Dietka niczego sobie choć ja [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis:nie mam fotki, ale zanim zacząłem ćwiczyć byłem bardzo chudy i miałem trudności z przytyciem, teraz jest dużo lepiej, ale fatu też przybyło. 2) wiek 20 3) waga/wzrost 78/185 4) staż treningowy 1,5roku 5) cel cyklu masa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

[...] jestes za slaby jak piszesz. Reszta jest zbedna i niepotrzebnie zabiera energie. No i wez sie wyluzuj troche. Przybieranie na masie to dlugotrwaly proces. Kiedys bylem chudy jak patyk. Teraz metabolizm mi zwolnil najwidoczniej bo latwo przybieram na masie. Cierpliwosci. A jeszcze jedno. Skoro jestes za slaby na dipsy i drazek moze w tym [...]

[...] zmieszały, mimo wszystko mniejsza ilość posiłków w kontekście anabolicznym sprawdzi się lepiej. Przede wszystkim oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów m.in ( chudy twaróg/pieczywo pszenne/serki wiejskie/masło roślinne...) Zbilansuj swoją dietę w taki sposób aby każdy posiłek zawierał B+W+T+warzywa (około treningowo lipidów nieco [...]