chudy

[...] - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - [...]

[...] ciemny ryż lub kasza + sałatka) + woda 17:00 - HITEC whoy isolate 30g + 250ml mleka 17:30 - HITEC gainer supermass professional - 60g + 250 ml mleka 17:50 - podwieczorek - chudy twaróg lub pierś z kurczaka + kromka chleba razowego + woda 22:00 - kolacja - dwa gotowane jajeczka z kapką majonezu (bez nienawidze, z uwielbiam) + woda Dni [...]

[...] 19.30 Posiłek po treningowy Ryż biały 100g 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka 120g 26 2 0 Łacznie 33 3 77 / 463Kcal Godzina 22.00 Posiłek Białkowy Ser twarogowy chudy 80g 16 0 3 Tran 5g 0 5 0 Łacznie 16 5 3 / 124Kcal 163g 86g 397g / 3042Kcal DZIEN, DIETA W DNI PRACY [...]

[...] 6g / 6g / 10g BRAKUJE MI TUTAJ 20g BIAŁKA, 8g WW i 3g TŁUSZCZY ktore troszke tutaj przeszkadzaja bo planowalem dac jajko.( ser chudy odpada , jest nizej ). #2 32 60 14 Dwie kromki pełnoziarnistego chleba żytniego. 5,5g / 50g / 2g 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g [...]

Dieta na redukcje Wiek:18lat Waga:73kg Wzrost:184cm Mezomorfik DT- Trening silowy 90minut Zapotrzebowanie-3184kcal Redukcja-2700kcal B:2,5g/kg W:4,5g/kg T:1g/kg B-182,5g W-328g T-73g B-730kcal W-1312kcal T-657kcal 7:00 Posilek nr1-700kcal (40g B, 70g W, 15g T) Oliwa z oliwek(10g) Pomidor(100g) Sałata Lodowa(50g) Jogurt Naturalny 0% (200g) Ryz [...]

[...] / 2 / 1 / 9 / 39 -mleko 250g / 8 / 0 / 13 / 120 SUMA: 22.7 / 3.8 / 76.9 / 489 II Śniadanie ok 10.00: -chleb pełnoziarnisty 80g / 6.7 / 1.8 / 53.9 / 237 -ser twarogowy chudy 100g / 19.8 / 0.5 / 3.5 / 99 -banan 1szt 1 / 0.3 / 23.5 / 96 SUMA: 27.5 / 2.6 / 80.9 / 432 Obiad ok 14.00-15.00: -ryż brązowy 50g / 3.5 / 1 / 39.5 / 160 -indyk [...]

[...] worek bokserski rekawice do boksu i do cwiczeń siłowych wiec postanowiłem, to uruchomić i przywrócić temu duszę''młodszego'' ktory się tam katował :) Zacznijmy tak- jestem chudy, byłem chudy i chudy bede- mam nadzieje, że z wami nie :):) Płeć :Mężczyzna Wiek :25 Waga :65kg Wzrost :172 Cel treningowy :zwiększenie masy mięśnioweji siły. Staż [...]

[...] dietę w miarę moich zarobków :) Prośba jest taka czy taką dietę mogę stosować i da mi jakieś efekty z góry dziękuje za komentarze i miłych ćwiczeń życzę! ;) 7:30 Twaróg chudy+ 100g płatków owsianych+ 100ml mleka 11:00 Twaróg chudy+ 100g ryżu+20ml oliwy z oliwek 14:00 4 jajka kurze+ 100g ryżu 17:00 (przed siłką) Ryż+ Piers z kurczaka+ 20ml [...]

[...] treningow i Diety :) Coś o Sobie: Krystian Wiek :18 lat Wzrost: 180cm Waga: około 73 Zdjęcia: (2tygodnie temu robione) Staż treningowy: ogólnie już prawie 3lata. Na zdjeciu chudy jak kurczak. a to dlatego gdyz mialem kontuzje nie cwiczylem ,tzn.. Tylko biegałem i chodzilem na basen bo to zalecil Mi lekarz.. Moja max. waga osiagala jescze 1,5 [...]

[...] 100g Banan 150 g Rodzynki 15 g Miód 15 g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 2 Jajka Polędwica z piersi indyka 30 g 40,27 B 22,37 T 171,48 W 11 Ryż parboiled 100 g Twaróg chudy 50 g Pestki dyni 20 g Jogurt naturalny 200g 30,6 B 15,19 T 101,25 W 13:30 Ryż parboiled 100 g Twaróg chudy 50 g Pestki dyni 20 g Jogurt naturalny 200g 30,6 B 15,19 T [...]

[...] Staż: 2 lata Wiek: 26 lat Waga: 64 kg Siedzący tryb życia + 4 treningi w tygodniu 7:30 gr B T W kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ser chudy 63 12 0 2 62 ŁĄCZNIE: 283 37 18 65 574 10:30 - w pracy Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ser twarogowy chudy 63 12 0 2 62 [...]

[...] nie wiem, jak się za to zabrać, aby nie zmarnować "okna anabolicznego", a i nie zniwelować efektów redukcyjnych węglowodanami w późnej porze dnia VII posiłek Ser twarogowy chudy 150 / 30 / 1 / 5 /149 Oliwa z oliwek 20 / 0 /20 /0 /176 Raczej bez zmian. Przy okazji chciałbym spytać, czy zmiana oliwy z oliwek na inne źródło tłuszczów wpłynie jakoś [...]

[...] wlasnym 100g Pomidory 100g Oliwki 50g (lub bez oliwek wszystko zalezy ile wychodzi mi tluszczu w calym dniu ) Kcal-178 b-23 w-1,5 t-15,60 ostatni posilek 23.oo Twarog chudy 100-150g (Piatnica 0% ma 88 kcal/100g) rzodkiewka,szczypiorek,ogorek,papryka-50g ziola do smaku kcal 152 b-27,75 w-8,25 t-0 To jest moj ostatni posilek a spac chodze [...]

[...] dietę w miarę moich zarobków :) Prośba jest taka czy taką dietę mogę stosować i da mi jakieś efekty z góry dziękuje za komentarze i miłych ćwiczeń życzę! ;) 7:30 Twaróg chudy cała kostka+ 100g płatków owsianych+ 100ml mleka 11:00 Twaróg chudy cała kostka+ 100g ryżu+20ml oliwy z oliwek 14:00 4 jajka kurze+ 100g ryżu 17:00 (przed siłką) 100g [...]

[...] to moja pierwsza dieta Dieta : Śniadanie 9:00 Omlet z trzech jaj. II Śniadanie 12:00 Puszka tuńczyka w wodzie 2 wafle ryżowe. Obiad 14:00 Pierś z kurczaka 100 g twaróg chudy 100 g Przed Treningiem 17:00 Pierś z kurczaka 150 g kasza gryczana 50 g. Po Treningu 21:30 Twaróg chudy 100 g kasza gryczana 50 g Odżywka białkowa WPC80 30g. Przed [...]

[...] 34/5/63 kcal 443 trening 90 minut (pilakrski) 4. bialko 32 g, mleko 100g b/t/w 28/2/6 kcal 164 5. wolowina 120g, kasza grycz 100g, banan 80g b/t/w 42/6/81 kcal 551 6. Twaróg chudy 120g, oliwa 5g, tran 5g, olej lniany 5, orzechy wlsokie 20g b/t/w 27/30/5 kcal 391 razem b/t/w 170/94/162 kcal 2201 Sroda 1. oliwa 15g, serek wiejski 150g 18/19/5 kcal [...]

[...] b:40g w:3g t:8g lub - białka z jaj (4x40g) - żółtko z jaj (1x18g) - pierś z kurczaka (80g) - warzywka (100g) // b:38g w:4g t:10g 8. Posiłek - Godzina 23.00 - twarożek chudy (200g) // b:40g w:7g w:1g ------------------------------------------------ DNI NIETRENINGOWE / - Godzina 7:00 - Kre-Alkalyn (2x2500) - Monohydrat (5g) - Dextroza [...]

Potrzebowałbym pomoc w dokończeniu diety. Ułożyłem sobie takie posiłki: 6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu Płatki musli z suszonych owoców Twaróg chudy Wartość: B.=93 T.=9 W.W=62 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy Jogurt naturalny 2% Banan Chleb razowy Wartość: B.=41 T.=5 W.W=79 12.00 POSIŁEK 3 Jajka Tuńczyk w oleju Kukurydza Majonez (łyżka) Warość: [...]

[...] jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - [...]

[...] zmienic,dodac lub odjac.Z góry dzieki za odpowiedz. Pon: I -2 jabłka+płatki owsiane II -ryż z warzywamidróg.miesio III - Ryba wędzona + czarny chlebik IV - Twarożek chudy Wt. I - jajecznica II - makaron z serem III - warzywa z ryzem,drób/mięso IV - tunczyk z puszki z chudym twarozkiem Śr. I -2 jabłka+płatki owsiane II - warzywa z [...]