chudy

[...] pozniej trening i po trening zamiast bcaa creatyne raz dziennie 5g wystarczy prosze o pomoc! chcialem zaznaczyc ze robie trening na mase pozniewaz wazylem 100kg przy 192ccm wzrostu.lecz\ chudy jestem w ramionach i klatce tylko brzuch duzy:P troszke brzucha zgubilem ale chce przytyc w ramionach i klatce .wiec niechce zeby poszlo mi to w brzuch:)

[...] mięśni", "rozlanej sylwetce" itd. Dodam jeszcze, że aktualnie produkty z tej grupy jakie spożywam w różnych konfiguracjach, ale praktycznie codziennie to jogurty naturalne, chudy twaróg, żółty ser w niewielkich ilościach, no i samo mleko (kawa, białko z mlekiem, koktajle z owoców, musli). Czy przy takiej ilości dziennego spożycia (przykładowo 1 [...]

[...] problem, albo sobie wkrecam, w sumie to dopiero ponad tydzien redukcji, no ale do rzeczy:) I Posilek (ok. 20min po aerobach) 3 jajka cale 50g owsianki na wodzie twaróg chudy pół kostki+jogurt naturalny i ogórek kromka razowca II Posiłek 50g ryzu 150-200g kury ogórek III Posiłek to samo co wyzej IV Posiłek 150g kury ogórek kromka razowca V [...]

[...] Kasza gryczana 50 Tuńczyk w wodzie 130 Pomidor 150 Ogórek 100 5 w formie shake Banan 200 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Białko jaja 150 6 na noc Ser twarogowy chudy 200 Bułka wieloziarnista 67 od września chciałbym dołożyć takie suple: 1. Night Protein Blend na noc celem odpowiedniej regeneracji i zatrzymania katabolizmu 2. 100% [...]

WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU rzeźba!!!!!!! WAGA CIAŁA: 83 KG WZROST: 176 CM WIEK: 22 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE: 2964 Kcal I ŚNIADANIE: 6:30 [...]

[...] PRZED TRENINGOWY Ryż brązowy 50g Orzechy laskowe 30g Chleb żytni razowy 70g Szynka z piersi kurczaka 30g SUMA: 533kcal 19 g białka 20 g tłuszczu 67 g węglowodanów POSIŁEK 5 -21:30 KOLACJA Ser twarogowy chudy 60g Chleb żytni razowy 105g Masło extra 15g Suma: 403kcal 18 g białka 14 g tłuszczu 50 g węglowodanów PROSZĘ O POMOC JESTEM AMATOREM.

[...] tabel z wartościami odżywczymi. Po prostu, wg zaleceń Mawashi'ego, "żrę" Przykładowe posiłki jakie jadam: - makaron pełnoziarnisty (15g białka) 250g + sos - ser twarogowy chudy 125g + pół słoika żurawiny + banan krojony - ryż brązowy 100g + serek wiejski 150g - sałatka: groszek, kukurydza, fasola czerwona - po 200g + tuńczyk + majonez - musli [...]

[...] B. W. T. 19.00 RAZEM : 394 33 38 11 Tuńczyk w wodzie 120g 115 25 0 1 Chleb pełnoziarnisty 100g 279 8 38 10 Kcal B. W. T. 21:30: RAZEM : 218 18 3 15 Twaróg chudy 100g 86 18 3 0 Oliwa z oliwek 15ml 132 0 0 15 Suma : Kcal:3236 Białko:189 g Węglowodany:451g Tłuszcze:95g

[...] Kasza lub ryż 100g Ryba lub pierś 125 B:39 T:5 W:63 Posiłek V(21) 3 Jajka B:20 T:15 W:1 Kcal:218 Tu ubogo ale nie wiem co jeszcze dodać Posiłek VI(23:30) Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 15ml B:25 T:16 W:4 Kcal:256 Łączna ilość B:185 T:85 W:330 Kcal:2832 Do każdego posiłku oprócz okołotreningowych jakieś warzywa,ale tego do bilansu [...]

[...] MASS XXL smak waniliowy 393,2 kcal KOLACJA: Makrela wędzona 223 kcal Jabłko 70,5 kcal I godzinę PRZED SNEM: Ser twarogowy chudy 100 kcal Białko - 166g Tłuszcze - 72g Węgle - 467g RAZEM: 3075kcal MAM WRAZENIE ŻE ZA DUŻO DAŁEM POSIŁKÓW BĄDZ ZA DUŻE ILOŚCI. Co DUDAĆ, CO USUNĄĆ A CO [...]

[...] Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 15:00 Produkty b.d. 1022 113 9 120 usuń Ryż biały g 516 10 1 115 usuń Kurczak pierś g 278 53 8 0 usuń Twaróg chudy POLANA g 228 50 0 5 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 370 7 6 70 usuń Deser ryżowy Belriso - Zott g 227 5 6 37 usuń [...]

[...] 4 tyg. 10 cm bez odżywek mi poszło, ale chcę zobaczyć ile będzie z odżywkami). Jednak najważniejsze jest, abym rozwinął górne partie mieśniowe, bo jestem wysportowany, ale nieco chudy. Kreatyne kupuje napewno, ale nie wiem czy HMB kupie. Co moze być dobre na siłe ?? Z góry dzięki za odpowiedź. sory, że to tak pisane, ale po imprezie jestem

[...] 50g Ryż brązowy naturalny 50g pomidor 50g brokuły POSIŁEK 5 21:00 (po treningowy) 150g kurczak duszony 50g Ryż brązowy naturalny 50g pomidor POSIŁEK 6 22.30 125g ser biały chudy 10ml oliwy z oliwek 50g szczypior Przed każdym treningiem aminokwasy(hi-tec) , Witaminy(hi-tec) po posiłkach 1 i 3. zamierzam wymieniać Ryż z kaszą gryczaną,ale nie [...]

[...] Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Wszystkie z tych rzeczy lubię ale z kolei moi rodzice na widok torebki ryżu lub makaronu mdleją bo jadę na tym od ok pół roku i rezultat [...]

[...] zalezy na samych miesniach ale (i to sporo) na masie tluszczowej rozniwez - nie mowie tu oczywiscie o brzuchu bo na to bede bardzo uwazal ale ogolnie o budowie ciala. Mam chudy kosciec i supermetabolizm dlatego np na przedramieniu czy nogach chcialbym obrosnac troche w cialo. Czy te diety mozna wlasnie uzupelniac o jakies batoniki itp, ktore [...]

[...] się siła, no i przede wszystkim sylwetka. Załączam fotkę ale proszę, nie bluzgajcie na mnie że nic nie widać itp. To tylko zdjęcie poglądowe bo ja byłem płaski jak deska i chudy strasznie a to są dopiero 2 miesiące niecałe:) Na koniec pytanka: Po jakim czasie zrobić tzw. roztrenowanie, jak długo i co w tym czasie ćwiczyć? Oraz ile czasu zajmie [...]

[...] go cały rok mniej wiecej 3 razy w tyg na masie a na redukcji 4-5 razy w tygodniu. od czego to zalezy? dodam ze 5 lat temu jak nie cwiczyłem na silowni to byłem strasznie chudy a i tak miesni brzucha nie miałem widocznych a obecnie koncze drugi miesiac treningu: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html efekty zadowalajace [...]

[...] gotowana marchewka 100 g 41/1/0,2/8,7 brokuł 100 g 37/3,3/0,2/5,5 tuńczyk 100 g 89/27,1/9/0 posiłek 5(potreningowy) makoron 100 g 383/12/3,4/76,2 ser twarug chudy 100 g 98/19,8/0,5/3,5 kotlet schabowy 100 g skok pomaranczowy 100 ml 45/0,5/0,1/10,5 odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 poisłek(przed snem) szklanka mleka [...]

[...] ilości wody, jaja wbijamy do naczynia po czym wsypujemy budyń mieszamy dolewamy mleka i wody ze słodzikiem i cynamon. Wszystko dokładnie mieszamy. Nadzienie: 100g ser chudy 20 mleko chude 5 cukier PRZYGOTOWANIE: ser wrzucamy do miseczki zalewamy mlekiem dokładnie mieszamy po czym dosypujemy cukru mieszamy aż cukier się nie rozpuści. [...]

[...] lub indyk lub tunczyk )150 Oliwa z oliwek 15g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Ser zółty Salami pełnotłusty 20g TRENING po treningu zaraz 3 banany sok Kubus :) 3 posilek 18.30 Dorsz wędzony 100g Ryż brązowy 100g Migdały słodkie 20g Słonecznik nasiona 20g Ostatni posilek przed snem 22 Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g