chudy

[...] jak już masz to popijaj w trakcie treningu ale nie dużo. 7) kolacja pół chleba jasnego CHLEBA??? szynka (tak 2 plasterki na każdą kromkę) słaby posiłek 8)Noc 250g serek chudy źródło tłuszczy b/t/w wyszło 102g/31g/337g nie dodawałem orzechów szynki no i tego 3 posiłku Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-12-27 22:40:33 Wciąż za mało [...]

[...] pomidor), 5ml oliwy z oliwek. Oliwę mogę spożywać, mieszając ją z warzywami? Posiłek 5- godz. 17:30 (przed treningowy) 2x kromka z chleba razowego, banan x1, ser twarogowy chudy 100g. Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy) Zgodnie z poleceniem, od razu po treningu : Porcja OLIMP GAIN BOLIC 6000 Po odstępie do 60min, Wafle ryżowe x2, pierś z [...]

[...] spożywać, mieszając ją z warzywami? Możesz dodawać oliwkę z oliwek do warzyw. Posiłek 5- godz. 17:30 (przed treningowy) 2x kromka z chleba razowego, banan x1, ser twarogowy chudy 100g. Brakuje porcji warzyw. Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy) Zgodnie z poleceniem, od razu po treningu: Porcja OLIMP GAIN BOLIC 6000 CZY GAIN BOLIC JEST ODŻYWKĄ [...]

[...] 200g Sok grejpfrutowy 250g /wyciskaj samemu oliwa /zmniejsz przerwe między posiłkiem i treningiem do max 3h Trening 18.00-19.00 Posiłek IV Gainer "Mutant-Mass" 70-80g Posiłek V 20:00 /Mintaj/Dorsz/chude mięso 150g ziemniaki/ryz biały Pomidor 150g Posiłek VI 22:00 Twaróg chudy 125g z jogurtem naturalnym olej lniany warzywa

Zawsze byłem chudy jak patyk, szczupłe ręce i ładnie zarysowane mięśnie brzucha, natomiast uda były i są większe, być może tak już jestem predysponowany genetycznie. Co nie zmienia faktu że chciałbym by uległy one wyszczupleniu, tym bardziej interesuje mnie temat samych mięśni niż fatu.

[...] dokladam przed snem w postaci hitec protein 90% gora 50g na noc. Narazie tluszcz mi sie nie odklada za bardzo pomimo ze tendencje do tycia mam straszne.(ale teraz jestem chudy zaczyna sie robic tarka i pewnie jeszcze ze 2-3 miechy i zniknie.) Moja rada . Liczcie ,wazcie ,kalkulujcie po 2 tygodniach wystarczy wam tylko kalkulator bo sie na [...]

[...] – wafle (ale nie wiem ile się tego bierze dlatego nie uwzględniłem ich kaloryczności w obliczeniach !!!) 5) 1h po treningu – makaron 100g, ser biały chudy 150g 6) Kolacja – tuńczyk w oleju 50g, 3 kromki chleba razowego żytniego (liczę ok. 90g) 7) 0,5h przed snem – 5 białek z jajka NIE UWZGLĘDNIAJĄC [...]

[...] 4) i dopiero trening! 4. 15:30 od razu po treningu wafle ryżowe+30g ovopolu (czasami jak brak wafli to jabłko) 5. 16:00 30 minut po potreningowym 100gryżu+ tuńczyk 135g (badz twaróg itd... ale coś co zawiera 40g białka) 6. 19:00 ryż, makaron badz płatki owsiane 80g+ twaróg chudy 200g 7. ok 21:30 (30-60minut przed snem) białko ovopol 40g

Dieta wygladala mniej wieej tak: 7:00 Sniadanie platki owsiane 100g mleko 500ml rodzynki + orzechy 20g 10:00 II Sniadanie razowiec 150g 3 jajka 100g ser bialy chudy 14:00 Obiad ryz, kasza, makaron 120g biale mieso, ryba 150g wazywka polane oliwa 150g 16:00-17:30 Trening siatka/silka zalezy od dnia 17:30 50g glukozy 500ml wody 18:00 II Obiad [...]

Może tez być olej lniany - ma zapach orzecha lekkiego, np. przykładowy posiłek: twaróg chudy + łyżeczka miodu + łyżka oleju lnianego + cynamon - wszystko wymieszaj, do tego dodaj kilka kromek chleba żytniego + jeden pokrojony w plastry pomidor :) Pycha, posiłek sprawdzi się jako śniadanie najlepiej, ale może też być jako posiłek przed treningiem [...]

[...] W TYM POSILKU TO JUZ TYM BARDZIEJ ODPADA. ZROB PIERS GOTOWANA/PIECZONA/GRILLOWANA. Kasza gryczana 12,60 3,10 69,30 336 100/OK Mizeria ze śmietaną 1,00 2,20 2,80 34 100/ODPADA 20.00 Kolacja tunczyk w wodzie 21,00 1,20 0,00 96 100/OK warzywa/OK DODAJ OLIWE Z OLIWEK. 22.00 1 h przed spaniem Ser twarogowy chudy 19,80 0,50 3,50 99 100 /OK Pozdrawiam !

[...] gryczana 12,60 3,10 69,30 336 100 Jakaś surówka // ogórek + pomidor 20.00 Kolacja Tuńczyk w oleju 27,10 9,00 0,00 190 100 warzywa 22.00 1 h przed spaniem Ser twarogowy chudy 19,80 0,50 3,50 99 100 Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość [ g SUMA 188,98 91,61 297,47 2661 1310 PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW 32,7 15,8 51,5 100 100 [...]

[...] bez skóry 120g Ryż brązowy 150g Sałatka jarzynowa z kukurydzą 100g Kolacja Tuńczyk świeży 60g Słonecznik 50g Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek 20g Przed snem Ser twarogowy chudy 60g Jak widać zmieniłem płatki na chleb. Jednak jakiś smak też musi być Co do kolacji to po prostu trzeba to jakoś strawić a sałateczka palce lizać ;) PS. Podoba się [...]

[...] skóry 120g Ryż brązowy 150g Sałatka jarzynowa z kukurydzą 100g OK Kolacja Tuńczyk świeży 60g Słonecznik 50g Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek 20g OK Przed snem Ser twarogowy chudy 60g DAJ 100GR,60 TORSZq ZA MALO Jak widać zmieniłem płatki na chleb. Jednak jakiś smak też musi być Co do kolacji to po prostu trzeba to jakoś strawić a sałateczka [...]

[...] 2 Banany - B -2 T -0,6 W -43 Ryż biały (100g) - B -6,5 T -0,7 W -76,5 Śledź B -16,3 T -10,7 W -0 Kolacja 20ml oliwy z oliwek - B -0 T -18,4 W -0 twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5 B = 150,1 T=171,9 W=329,6 Jeszcze coś poprawić czy już jest ok? Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-02 [...]

tuńczyk w sosie własnym, lub ser biały chudy, lub serek wiejski lekki, lub chuda wędlina drobiowa, w sumie dowolne źródło białka przy minimum tłuszczy i węglowodanów

[...] IV: 100g Tuńczyk w wodzie 80g Chleb Polski wieloziarnisty Schulstad 100g Ogórek 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 10g Oliwa z oliwek Posilek V: 150g Ser twarogowy chudy 100g Papryka czerwona 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Posilki III i IV sa okolotreningowe. Mam nadzieje ze poprawilam ja na lepsze:) jeszcze raz dziekuje za rady [...]

[...] to potreningowy przyda się porcja wegli, ale nie chlebek a daj tu ryz. Tunczyk w wodzie ok , jednak tez nie codziennie, bo troszke niezdrowo zajadac te puszkowe 7razy w tygodniu. Czasami dawaj za niego miesko albo inna chuda rybke ale swieżą. Posilek V: 150g Ser twarogowy chudy 100g Papryka czerwona 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu /ok

własnej roboty mopwicie heh pracowalem w picceri i sam w domu robie w 90% takie same jak te zaamawiane :):) ja daje wiecej kurczaka i dodatkow :P Od roku mialem mam problem z pizzami moglbym jesc co kilka dni a bruszek rosnie ale powiedzialem ze KONIEC z tymi pysznosciami trza zaczac jesc platki i chudy ser :]

[...] ładne. Ale większe porcje. Ryz brazowy 175 k; b - 3; t - 1; ww - 40 udko bez skory 125k; b - 17.8; t - 6; ww - o Maaaało kcal :) Ryż możesz dać biały. ser twarogowy chudy 250g. 250k; b - 50; t - 1,5; ww - 12 Pomodor chleb razowy 100k; b - 13; t - 0,2; ww - 20 Razowiec - out. Węgle na koniec dnia to ostatnie o czym powiieneś pomyśleć. Do [...]