Korekta planu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52132 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Za mało tłuszczy, za mało białka, za dużo węgli. Popraw coś, mniej tych bułeczek, więcej dodaj jajek etc.

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 46406

pieczywo jest słabym źródłem węgli daj mięso kukurydziane zmień na owsiane a warzywa gdzie i tłuszcze

...

bart_1045

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2575

1) Śniadanie;
300g mleka pełnego
50g płatków owsianych
5 orzechów włoskich
2) II śniadanie;
2x bułka ciemna
2x jajo smażone
szynka 6 plasterków (nie wiem ile to dokładnie jest)
owoc
3) Posiłek III
tu nie wiem co dać liczę na rady
5 orzechów
4) obiad (nie zależy odemnie)
jakieś mięcho
ryż/makaron/ryż/kasza
surówka
5) Carbo po treningu
6) Mass up
7) kolacja
pół chleba jasnego
szynka (tak 2 plasterki na każdą kromkę)
8)Noc
250g serek chudy

b/t/w wyszło 102g/31g/337g
nie dodawałem orzechów szynki no i tego 3 posiłku

Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-12-27 22:40:33

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52132 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

bart_1045
1) Śniadanie;
300g mleka pełnego
50g płatków owsianych
5 orzechów włoskich
źródło białka ;/
2) II śniadanie;
2x bułka ciemna
2x jajo smażone
szynka 6 plasterków (nie wiem ile to dokładnie jest)
owoc ok
3) Posiłek III
tu nie wiem co dać liczę na rady
5 orzechów
co robisz o tej porze? Bo jak szkoła no to jakieś kanapki z mięskiem etc.
4) obiad (nie zależy odemnie)
jakieś mięcho
ryż/makaron/ryż/kasza
surówka
5) Carbo po treningu
6) Mass up
jak mass up to nie carbo, carbo jak już masz to popijaj w trakcie treningu ale nie dużo.
7) kolacja
pół chleba jasnego CHLEBA???
szynka (tak 2 plasterki na każdą kromkę)
słaby posiłek
8)Noc
250g serek chudy
źródło tłuszczy

b/t/w wyszło 102g/31g/337g
nie dodawałem orzechów szynki no i tego 3 posiłku

Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-12-27 22:40:33

Wciąż za mało tłuszczu, 337 g węgli, no sporo ale jak jesteś ekto to niech będzie.
Troszkę jeszcze tłuszczy.
Ważne, żebyś wiedział 'o co chodzi w diecie' i jak ją modyfikować. Odrzuć to co pszeniczne!

...

bart_1045

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2575

1) ale co ?? jakie białko ??
3) szkoła właśnie
5,6) carbo w trakcie treningo wiem 50g a mass up jakieś10 min po treningu

7) chleba właśnie taką nam kolację wydają nic na to nie poradzę chyba żebym coś sobie dokupywał
8) orzechy dalej?? na noc??

Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-12-27 23:00:45

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2076 Napisanych postów 49893 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 492546

1. np. jajka
3. ciemne pieczywo z szynka/banan + serek wiejski + orzechy
5-6. ok
7. daj kurczaka z ryzem tym bardziej ze to potreningowy wychodzi
8. mozesz dac oliwe albo lniany

...

bart_1045

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2575

1) ok jajo mogę dodać
3) to też da radę
7) BPL-G wyżej wspominałem że nie mam dostępu do kuchenki

(internat)