...
Napisał(a)
Za mało tłuszczy, za mało białka, za dużo węgli. Popraw coś, mniej tych bułeczek, więcej dodaj jajek etc.
...
Napisał(a)
pieczywo jest słabym źródłem węgli daj mięso kukurydziane zmień na owsiane a warzywa gdzie i tłuszcze
...
Napisał(a)
1) Śniadanie;
300g mleka pełnego
50g płatków owsianych
5 orzechów włoskich
2) II śniadanie;
2x bułka ciemna
2x jajo smażone
szynka 6 plasterków (nie wiem ile to dokładnie jest)
owoc
3) Posiłek III
tu nie wiem co dać liczę na rady
5 orzechów
4) obiad (nie zależy odemnie)
jakieś mięcho
ryż/makaron/ryż/kasza
surówka
5) Carbo po treningu
6) Mass up
7) kolacja
pół chleba jasnego
szynka (tak 2 plasterki na każdą kromkę)
8)Noc
250g serek chudy
b/t/w wyszło 102g/31g/337g
nie dodawałem orzechów szynki no i tego 3 posiłku
Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-12-27 22:40:33
300g mleka pełnego
50g płatków owsianych
5 orzechów włoskich
2) II śniadanie;
2x bułka ciemna
2x jajo smażone
szynka 6 plasterków (nie wiem ile to dokładnie jest)
owoc
3) Posiłek III
tu nie wiem co dać liczę na rady
5 orzechów
4) obiad (nie zależy odemnie)
jakieś mięcho
ryż/makaron/ryż/kasza
surówka
5) Carbo po treningu
6) Mass up
7) kolacja
pół chleba jasnego
szynka (tak 2 plasterki na każdą kromkę)
8)Noc
250g serek chudy
b/t/w wyszło 102g/31g/337g
nie dodawałem orzechów szynki no i tego 3 posiłku
Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-12-27 22:40:33
...
Napisał(a)
bart_10451) Śniadanie;
300g mleka pełnego
50g płatków owsianych
5 orzechów włoskich
źródło białka ;/
2) II śniadanie;
2x bułka ciemna
2x jajo smażone
szynka 6 plasterków (nie wiem ile to dokładnie jest)
owoc ok
3) Posiłek III
tu nie wiem co dać liczę na rady
5 orzechów
co robisz o tej porze? Bo jak szkoła no to jakieś kanapki z mięskiem etc.
4) obiad (nie zależy odemnie)
jakieś mięcho
ryż/makaron/ryż/kasza
surówka
5) Carbo po treningu
6) Mass up
jak mass up to nie carbo, carbo jak już masz to popijaj w trakcie treningu ale nie dużo.
7) kolacja
pół chleba jasnego CHLEBA???
szynka (tak 2 plasterki na każdą kromkę)
słaby posiłek
8)Noc
250g serek chudy
źródło tłuszczy
b/t/w wyszło 102g/31g/337g
nie dodawałem orzechów szynki no i tego 3 posiłku
Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-12-27 22:40:33
Wciąż za mało tłuszczu, 337 g węgli, no sporo ale jak jesteś ekto to niech będzie.
Troszkę jeszcze tłuszczy.
Ważne, żebyś wiedział 'o co chodzi w diecie' i jak ją modyfikować. Odrzuć to co pszeniczne!
...
Napisał(a)
1) ale co ?? jakie białko ??
3) szkoła właśnie
5,6) carbo w trakcie treningo wiem 50g a mass up jakieś10 min po treningu
7) chleba właśnie taką nam kolację wydają nic na to nie poradzę chyba żebym coś sobie dokupywał
8) orzechy dalej?? na noc??
Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-12-27 23:00:45
3) szkoła właśnie
5,6) carbo w trakcie treningo wiem 50g a mass up jakieś10 min po treningu
7) chleba właśnie taką nam kolację wydają nic na to nie poradzę chyba żebym coś sobie dokupywał
8) orzechy dalej?? na noc??
Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-12-27 23:00:45
...
Napisał(a)
1. np. jajka
3. ciemne pieczywo z szynka/banan + serek wiejski + orzechy
5-6. ok
7. daj kurczaka z ryzem tym bardziej ze to potreningowy wychodzi
8. mozesz dac oliwe albo lniany
3. ciemne pieczywo z szynka/banan + serek wiejski + orzechy
5-6. ok
7. daj kurczaka z ryzem tym bardziej ze to potreningowy wychodzi
8. mozesz dac oliwe albo lniany
...
Napisał(a)
1) ok jajo mogę dodać
3) to też da radę
7) BPL-G wyżej wspominałem że nie mam dostępu do kuchenki (internat)
3) to też da radę
7) BPL-G wyżej wspominałem że nie mam dostępu do kuchenki (internat)
...
Napisał(a)
kolacja ?? no może być ale to co mam nie jeść wogóle tego co mi dają
Polecane artykuły