chudy

[...] Prażona PolskiePlony - 50g - 180kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 36g węglowodany 21:30 - Posiłek nr 5 - 297kcal 297kcal, 45g białko, 9g tłuszcze, 9g węglowodany Twarog chudy "Zielona łąka" - 250g - 215kcal, 45g białko, 0g tłuszcze, 9g węglowodany Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 10g - 82kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany Wez [...]

[...] piersi kurczaka bez skóry 100g Tran 20ml B28 T23 W32 KCAL447 TRENING V 19.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T2 W34 KCAL260 VI 21.00 Ser twarogowy chudy 200g Orzechy włoskie 20g B43 T14 W8 KCAL329 ŁĄCZNA ILOŚĆ B176 T100 W159 KCAL2253 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B164 T101 W137 KCAL2116 ZREALIZOWANY [...]

Właśnie w tym sęk, że dużo jem. Wszyscy w rodzinie dziwią się dlaczego jestem taki chudy. Pewnie źle jem tzn. źle jakościowo. Dzięki za odpowiedzi ;)

na poczatek zacznij od zapotrzebowania kcal na dzien. Zamien ryz paraboliczny na brazowy , ryz 1 raz w ciagu dnia wystarczy reszte zamien na makarony pełnoziarniste , kasza gryczana... zamiast kurczaka mozesz dac :ryby morskie, drób chudy bez skóry, cielęcina, chude wędliny, mleko i przetwory mleczne odtłuszczone.

Papierosy CI szkodzą, śmierdzą a najcześciej kończą się rakiem płuc. Skoro taki chudy jesteś, czas zmienić nawyki żywieniowe, odżywiać się jak przystało, ja polecałbym Ci 2-3x w tygodniu muay thai i będzie ok, dodać kcal, ewentualnie jak zależy Ci na masie, to najpierw siłownia, bo muay thai to skuteczny aerob,

[...] i jakis owoc (szkoła) Obiad : gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g),makaron(100g) Po treningu : miód , woda , banan Przd kolacja : to co na obiad Kolacja : ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g), mleko, kefir , oliwa (10g), białka z jajek Moze być ??? Proszę o poprawkę

[...] ???????? Obiad : gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g),makaron(100g) ok Przd kolacja : to co na obiad To jest po treningowy?????? Kolacja : ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g), mleko, kefir , oliwa (10g), białka z jajek mleko wywal, nie marnuj jajek, dodaj warzyw

Ogólnie jesteś chudy tylko ten brzuch coś odstaje i teraz pytanie czy tam naprawdę jest tyle tkanki tłuszczowej czy masz jakąś wadę np pogłębioną lordoze i wywala Ci brzuch do przodu lub masz słabą ścianę brzucha.

[...] bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(20g) Twaróg chudy (50g) Razem: 33,2b 35,25t 94,75ww 805kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g)+jakies warzywka np. ogórek pomidor ogórek kiszony [...]

Podług tego co było a co jest teraz masa faktycznie niewiele, siła no nie powiem przyszła kiedyś zaczynając 2 lata temu pociłem się przy 30 na klate byłem mały i chudy dlatego zacząłem ćwiczyć, a i tak to głównie poszło w rzeźbę, a co masz na myśli mówiąc ze trening nie dla mnie ?

[...] platki owsiane z mlekiem do tego 2 jajka ( czy ma to byc same bialko i usmazone czy inaczej ? ) Obiad : Piers z kurczaka, Ryz + banan / jakis inny owoc Kolacja : Twarog chudy + ? Moge gdzies dozucic jakies orzechy, warzywa zrobione w parowarze i czasami jakas rybke tak samo zrobiona w parowarze, chyba ze lepsze sa smarzone na oliwie z [...]

Czy wrzucić gdzieś pomiędzy BCAA ? Proszę dołożyć cos jeszcze jezeli potrzeba ( jakies owoce moze bo nigdzie ich nie dodalem , orzechy itp.) albo zabrac jak jest cos niepotrzebne. 9.00 - Płatki Owsiane 100-140g - 2 – 3 Jajka Gotowane - Orzechy Włoskie 20-40g 12.00 - Chudy Twaróg 200g - Chleb Razowy - Masło Roślinne - Warzywa ( groszek, brokuły , [...]

jak 3 wygrany chudy nie zglosi sie w ciagu 24h po nagrode, losuje kogos za jego miejsce

[...] waze 70 kg, wiem wiem ze powinienem wazyc wiecej ale mi sie jakos wszystko dobrze rozchodzi, tzn mysle ze mam proporcje ; ) Ogolnie to nie jestem ani za wysoki ani za chudy ; ) Moze wstawie foty to mniej wiecej zobaczysz, mam kumpla ktory przy wzroscie 170 cm wazy niespelna 60 kg i nie jest wcale wychudzony, wrecz przeciwnie wyglada jakby [...]

[...] banany kcal;362 b;2 t;1 w;44 Posilek 5 jesli posilkiem mozna to nazwac (po treningu) zastanawiam sie nad Olimp CarboNox 50g kcal;191 w;48 Posilek 6 makaron penne 100g 2 jajka cale kurczak piers 150g brokuly/warzywa 100g 2 lyzki oliwy z oliwek kcal;718 b;61 t;21 w;70 Posilek 7 chudy twarog 100g kcal;86 b;12 t;1 w;6 razem kcal;3066 b;162 t;70 w;428

przed treningiem ryz brazowy, w 2 lub w 3 posilku daj np kasze zeby nie bylo monotonii. Przed snem jakis chudy twarozek z odrobiną oliwy dla smaku

Na razie jesteś chudy, ale warunki, moim zdaniem, masz bardzo dobre. SONBATY

Stary, chcesz byc duzy i pekaty czy chudy? Najpierw lapiesz sporo mase, w miare bez tluszczu potem redukujesz jak juz wyrozniasz sie z tlumu :-)) widziales kulturystow poza sezonem? Niektorzy ulani jak swinie , po to by zbudowac jak najwiecej masy. Mam wiecej fatu od ciebie i masuje, bo tak to bd stal w miejscu. Jak kaloryfer jest widoczny na [...]

[...] 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Tuńczyk 100g Trening 17:00 (odrazu po treningu) 60g Carbo, Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Posiłek 6 - 20:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Ogórek,Pomidor,Cebula

[...] 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Tuńczyk 100g Trening 17:00 (odrazu po treningu) 60g Carbo, Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Posiłek 6 - 20:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Ogórek,Pomidor,Cebula