dieta do oceny / poprawienia

Moje zapotrzebowanie dzienne to :
KALORIE : 3172
BIAŁKO : 157,5 ( 2,1 )
TŁUSZCZE : 75 ( 1,0 )
WĘGLOWODANY : 467 ( 6,2 )

A oto moja dieta do oceny / poprawy :
ŚNIADANIE - 8 : 00 :
- płatki owsiane, płatki kukurydziane,
musli z owocami suszonymi, musli z
orzechami i rodzynkami(100g), kasza manna,
chleb zytni pełnoziarnisty, mleko(200ml), bakalie(garść),
orzechy, ser twarogowy chudy, jajka na miękko(3),
kefir, jogurt, masło,serek wiejski(100g), białka z jajek, omlet,
kakao.

II ŚNIADANIE - 11 : 40 :
-chleb żytni pełnoziarnisty, wędlina z indyka,
ser, pieczywo ciemne, orzechy , dynia ,
wędliny, jabłko, banan, snickers.

OBIAD - 15 / 16 : 00 :
-gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka
bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g), oliwa z oliwek ,
makaron(100g) , kefir , czekolada , banany, słonecznik,
kopytka,oliwa(10g), itp.

PO TRENINGU - 17 / 18 : 00 :
-banan, miód(10g), woda.

PRZED KOLACJĄ - 19 : 30 :
-ryż, makaron, kasza(100g), pierś z kurczaka(200g),
warzywa, ryby.

KOLACJA - 21 : 30 :
-ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g),
mleko, kefir , oliwa (10g), białka z jajek, tuńczyk z
puszki.

Oczywiście niech nikt sobie nie pomyśli że będe to wszystko naraz jadł dałem tak ogólnie co zamierzam jeśc.

Moje zapotrzebowanie dzienne to :
KALORIE : 3172
BIAŁKO : 157,5 ( 2,1 )
TŁUSZCZE : 75 ( 1,0 )
WĘGLOWODANY : 467 ( 6,2 )

A oto moja dieta do oceny / poprawy :
ŚNIADANIE - 8 : 00 :
- płatki owsiane, płatki kukurydziane,
musli z owocami suszonymi, musli z
orzechami i rodzynkami(100g), kasza manna,
chleb zytni pełnoziarnisty, mleko(200ml), bakalie(garść),
orzechy, ser twarogowy chudy, jajka na miękko(3),
kefir, jogurt, masło,serek wiejski(100g), białka z jajek, omlet,
kakao.
PŁATKI OWSIANE, JAJKA, BAKALIE, WARZYWA
II ŚNIADANIE - 11 : 40 :
-chleb żytni pełnoziarnisty, wędlina z indyka,
ser, pieczywo ciemne, orzechy , dynia ,
wędliny, jabłko, banan, snickers.
UNIKAJ SNICKERSA, BANANA, WĘDLIN, SERA, JAbBŁKA
ZAMIAST WEDLIN MIESO UGOTUJ I POKROJ, CHLEB RADZILBYM ZASTAPIC MAKARONEM/RYZEM

OBIAD - 15 / 16 : 00 :
-gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka
bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g), oliwa z oliwek ,
makaron(100g) , kefir , czekolada , banany, słonecznik,
kopytka,oliwa(10g), itp.
BEZ CZEKOLADY, KEFIRU, TLUSZCZY -> PRZED TRENINGIEM TYLKO WEGLOWODANY I BIALKO

PO TRENINGU - 17 / 18 : 00 :
-banan, miód(10g), woda.
JAK CI PASUJE DO ZAPOTRZEBOWANIA

PRZED KOLACJĄ - 19 : 30 :
-ryż, makaron, kasza(100g), pierś z kurczaka(200g),
warzywa, ryby.
WARZYWA OGRANICZ, OK

KOLACJA - 21 : 30 :
-ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g),
mleko, kefir , oliwa (10g), białka z jajek, tuńczyk z
puszki.
TUŃCZYK JAK NAJRZADZIEJ, SER PÓŁTLUSTY/SEREK + oliwa ok

Dzięki za korektę postaram się dostosowac

Jak ktoś jeszcze tu zajrzy to niech oceni ten plan lub go poprawi

A i jeszcze dalbym mniej wegli bo cie zaleje. Chyba ze jestes ektomorfem

gdzie są jakieś dane co mam poprawiać jak nie wiem nic o tObie

16 lat , waga 75 kg , wzrost 180 cm , mezomorfik , cel masa
s.m.p.a. mam nadzieję ze teraz zrobisz mi korekte

proszę o wypowiedzi specjalistów

do poprawy jest prawie wszytsko więc weź sie za nioą kopytka i czekolady sorry wylatują

Śniadanie :
płatki owsiane, płatki kukurydziane,
musli z owocami suszonymi, musli z
orzechami i rodzynkami(100g)
jajka na miękko(3)

II Śniadanie :
kanapki i jakis owoc
(szkoła)

Obiad :
gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka
bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g),makaron(100g)

Po treningu :
miód , woda , banan

Przd kolacja :
to co na obiad

Kolacja :
ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g),
mleko, kefir , oliwa (10g), białka z jajek


Moze być ???
Proszę o poprawkę

uwzględniasz tłuszcze w diecie czy nie bardzo?

Śniadanie :
płatki owsiane, płatki kukurydziane,
musli z owocami suszonymi, musli z
orzechami i rodzynkami(100g)
jajka na miękko(3)
Najlepsze sa owsiane dodaj rodzynek i orzechow, kukurydziane wywal musli czasami zastap owsiane, dodaj owoce/warzywa.

II Śniadanie :
kanapki i jakis owoc
(szkoła)
????????

Obiad :
gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka
bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g),makaron(100g)
ok

Przd kolacja :
to co na obiad
To jest po treningowy??????

Kolacja :
ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g),
mleko, kefir , oliwa (10g), białka z jajek
mleko wywal, nie marnuj jajek, dodaj warzyw