chudy

[...] 3 kromki+ 200 g pomidor+ 100 g marchew 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: BRAK :( Suplementacja: 10 g BCAA- na czczo 1 g wit. C- do posiłku 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Marchewki nie [...]

[...] Dieta: 4 jajka+ 200 g j. naturalny 0 % tłuszczu+ 20 g wpc+ 180 g p. owsiane 2 posiłki: 400 g pierś+ 200 g ryż+ 450 g brokuł 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 10 g BCAA- na czczo 1 g wit. C- do posiłku 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku UNS classic whey 100 %+ jogurt [...]

[...] 200 g wołowina+ 410 g ziemniaki+ 10 ml olej rzepakowy+ 250 g m. warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 410 g ziemniaki+ 30 ml olej rzepakowy+ 250 g m warzyw 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do posiłku 10 g BCAA+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 2 tab wit. i min.+ 1 tab. [...]

[...] Dieta: 4 jajka+ 100 g p owsiane 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Trening całego ciała( w głowie :-D przez cały dzień) Suplementacja: 10 g BCAA+1 g wit. C- rano 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do [...]

[...] g marchew( zjedzone) Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 500 g brokuł+ 40 ml olej rzepakowy( jeden z trzech zjedzony) Przed snem zjem: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Pływanie i gminastyka po ok. 1, 5 godziny( dokładnego czasu i intensywności nie znam bo to dopiero przede mną) Suplementacja: 10 g [...]

[...] wołowina+ 100 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 200 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 95 g m orzechowe( dziś sobie trochę poszaleje). Wgl dopiero dziś się zorientowałem że źle liczyłem ilość tłuszczy z masła orzechowego, sądząc że z porcji jaką jadłem [...]

[...] 8 wafli ryżowych+ 50 g orzechy włoskie+ ok. 100 g brokuł Podzielone na 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 200 g ryż+ 350 g brokuł+ 30 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 20 g bcaa- na czczo 1 g wit. C- do pierwszego posiłku( nie jestem pewny czy dziś ją wziąłem) 2 tab wit. i min+ 1 tab. ZMA- do [...]

[...] + 300 g marchew+ 100 g pomidor+ 10 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 400 g ziemniaki+ 100 g marchew+ 10 ml olej rzepakowy Za ok. 40 min zjem: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab wit. i min.+ 1 tab. [...]

[...] 150 g kukurydza+ 200 g marchew+ 10 ml olej rzepakowy 3 posiłki: 500 g Wołowina+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 20 ml olej rzepakowy 40 g carbo 200 g twaróg chudy+ 75 g m. orzechowe Suplementacja: 1 g. wit C.- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- przed HIITem 40 g bcaa- po interwałach 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego [...]

[...] 14 r Dieta: 4 jajka+ 420 g ziemniak+ 60 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g wołowina+ 300 g ryż+ 450 brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 40 g carbo( między 3 a 4 posiłek) 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: 2 obwody na brzuch po 6 stacji z ok. 60 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. 3 obwody z różnymi ćwiczeniami( po 6 na obwód) [...]

[...] dodam. Dieta: 4 jajka+ 130 g p. jaglanne 66 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 300 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: BRAK Suplementacja: 1 g wit. C+ 10 g bcaa- rano 2 tab. wit i min.+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku Pierwszy raz próbowałem płatków [...]

[...] 250 g pomidor 280 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 250 g brokuł 40 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 200 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ tu jak zawszy byłoby masło orzechowe, ale chyba już na dziś nie wygrzebię całej porcji( nie wiem jeszcze z czego, ale będzie 28 g tłuszczy ;) ) Suplementaja: 1 g wit. [...]

[...] się smaki z dzieciństwa :P ) 200 g wołowina+ 130 g ryż+ 300 g marchew 30 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 70 g ryż+ 100 g marchew+ 30 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 45 g orzechy włoskie Trening: Nogi+ kardio SQ 5x5 70, 75, 80, 90, 100 Fronty( Przy klasycznych przysiadach i frontowych starałem się cały czas utrzymać stałe napięcie [...]

[...] g marchew+ 20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 130 g ryż+ 200 g fasolka szparagowa 30 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 70 g ryż+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: W ramach rozgrzewki: 10 min rowerek i trening core, taki jak ostatnio Dziś zrobiony poniedziałkowy zestaw, czyli klatka+ biceps, do tego [...]

[...] ok. 200 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw 30 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g pierś z kurczaka+ ok. 60 g ryż+ ok. 200 g mieszanka warzyw+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g BCAA- przed treningiem 30 g wpi+ 10 g carbo- po treningu 40 g carbo- po rozciąganiu 2 ta. wit. [...]

[...] kukurydza+ 300 g pomidor 300 g jabłko Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 75 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Po 1 posiłku ok. 45 min pływania w formie interwałów Po 2 posiłku: 20 min pozowanie Dziś do pracy na 15, więc bez siłowni, jutro barki i [...]

[...] nowi, czy może poszukać czegoś innego. Treningi prowadzi Zdzisław Mikoda i widnieje w indeksie mistrzów PAJJ, dodam też, że na treningach jest miła atmosfera. Jestem dość chudy (70kg przy wzroście 185cm oraz mam dość długie nogi) i nie wiem co byłoby dla mnie dobre. Jeśli chodzi o cel to... nie mam jakiegoś sprecyzowanego celu, na pewno chce [...]

[...] Z tą organizacją nie miałem kontaktu, ale chyba oni organizują zawody, zapytaj kolegów na sekcji. I jak ty nie potrafisz sobie odpowiedzieć na pytanie Jestem dość chudy (70kg przy wzroście 185cm oraz mam dość długie nogi) i nie wiem co byłoby dla mnie dobre To jak ktoś inny ma to zrobić? Niby jest tak że jak jesteś chudszy to lepiej na [...]

[...] ten temat, albo w uderzanych taki sam (tyle że tam jest on chyba lepiej rozpisany z tego co pamiętam) to byś się dowiedział że nie ma czegoś takiego że jesteś za gruby, chudy, wyskoki, niski na jakąś SW, bo to się raczej nie liczy. Jedyne kluby ktore znalazlem i mi odpowiadaja (szczecin) to nak muay, top team w dziale baza klubów poszukaj. [...]

[...] polowka jest rowniez wtedy gdy maraton;) Świetnie, to biegnij maraton, nie baw się w połówki %-) Dzisiejsza dieta: 1. Płatki owsiane 60g jogurt naturalny 200g ser twarogowy chudy 100g rodzynki 10g banan 50g wiórki kokosowe 2. Chleb 60g Ser żółty 20g masło 20g 3. Ryż 50g Wątróbka + pierś z kurczaka 200g sos boloński olej lniany 15ml Warzywa 4. [...]