chudy

[...] miód owoce źródła białek: białka i żółtka jaj (z żółtkami ostrożnie) chude mięso drobiowe chuda wędlina drobiowa ryby (o ile nie liczymy się z opinią o naszym oddechu) chudy twaróg „serek wiejski” (najlepiej light) źródła mieszane: jogurty (raczej beztłuszczowe) źródła tłuszczy: oliwa z oliwek (najlepiej pierwsze [...]

[...] z oliwek 20 176 0 20 0 Podwieczorek 18:30 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Migdały 50 286 10 26 4 Kolacja 20:30 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Ser twarogowy chudy 100 99 20 0 4 kcal b (g) t (g) w (g) śniadanie 463 17 12 77 II śniadanie 239 25 11 11 Obiad 622 59 29 32 Podwieczorek 286 10 26 4 Kolacja 99 20 0 4 SUMA [...]

[...] po prawej stronie masz opcję GENERUJ JPG/WYDRUK DNIA. Możesz sobie zapisać jadłospis w formie obrazu na dysku i później wrzucać go na forum jako normalne zdjęcie :) Ale to chudy też ?! Tutaj generalnie chodzi o to, żeby wyeliminować nabiał. Nie tłuszcz. A warzywa mogę ? czy też liczyć ? Warzyw nie licz. Jedynie strączkowe :) Co do reszty, to [...]

[...] razowy, zsiadłe mleko. 2. Chleb razowy z twarogiem. Obiad - I Danie (Posiłek Potreningowy): 1. Ryż, pierś z kurczaka bez skóry, ogórek, kreatyna. 2. Makaron, ser twarogowy chudy, kefir 2%, kreatyna. 3. Kasza gryczana, pieczeń z wołowiny, pomidor, kreatyna. Obiad - II Danie: 1. Tuńczyk, ziemniaki, brokuły. 2. Filet z dorsza, sandacza, ziemniaki, [...]

A ja mam takie pytanko. bo wszystkie fotki kolczyka w pepku jakie widzialam to kolczyk w gornej stronie pepka. ja mam na dole czy to jest jakies dziwne?? zrobilam sobie tam bo mam chudy brzuszek i na dole mialam wiecej do przeklucia

[...] brązowy/ sos wywal 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos sos wywal Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany 2 - jogurt 400g banany wystarczą. Jogurt wywal Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka Brak węgli 2 - twaróg chudy 150g Wywal. Daj mięso chude. Brak węgli

[...] kukurydzianych z mlekiem Płatki kukurydziane wywal zastąp je owsianymi+ otręby, dodaj orzechów, oliwę 2gie śniadanie: 2 kromki ciemnego razowca z szynką i pomidorem (bądź chudy twaróg (ok 150g) szynkę wywal, zamiast niej możesz dać kurczaka/rybę/jaja obiad: najczęściej zupa + drugie danie (co stołówka zaserwuje) lecz zazwyczaj są to [...]

[...] W kazdym razie mimo takiego trenowania nie jestem jakos wybitnie poteznie zbudowany, mam szersze barki niz mialbym gdybym nie trenowal (bo genetycznie jestem bardzo chudy) to wszystko. Jednak uwazam, ze nalezy zaznaczyc najbardziej istotna rzecz - to jest sport bardzo zdrowy, moze nawet najzdrowszy. Dlatego warto go trenowac niezaleznie [...]

,,ale czwartkowy trening --> " Czemu? to są małe partie, nawet zadyszki nie złapiesz. A ilość serii i ćwiczeń duża nie powinna być więc... Jest jeszcze jedna opcja: pon. plecy + kaptury + aeroby po tren wt. klatka + barki + brzuch (lekko) sr. wolne/ew. ten trucht jak potrzebujesz czw. biceps + triceps + brzuch (ciężko) pt. nogi - w myśl [...]

[...] chleba kubek warzyw zielonych (nie dotyczy ziemniakow i fasoli) owoce kubek jagod, truskawek jablko, pomarancza kawalek melona lub arbuza Bialka mieso - chudy kotlet z miesa lub ryby dwa plastry chudego sera chude mlek, o, maslanka, kefir, jogurt, mleko sojowe 1 kubek 1/2 kubka twarogu 1 cale jajko + 3 bailka gdy robisz [...]

Przed ważeniem się odwadniają. Dlatego najlepiej ważenie robić w dniu walki. A dokładnie 5 minut przed. Wtedy nie ma możliwości manewru. Ja w kategorii do 60 miałem gościa około 185, tylko on faktycznie był chudy patyk.

[...] (100g) - B -6,5 T -0,7 W -76,5 paczka lu go B - 3,2 T -7,4 W -33 Sok pomarańczowy 5ml oliwy z oliwek - B -0 T -4,6 W -0 Kolacja Migdały (50G)- B -10 T -26 W -3,8 twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5 Chleb razowy (50g)- B - 2,8 T -0,8 W -22,5 B = 151 T= 131,6 W=400 Bardzo bym prosił o ocenę tej diety i w razie jakichkolwiek [...]

ja robot właśnie fajnie, a w sumie wyglada dobrze tylko taki troche chudy sie wydaje i płaski na klacie

[...] np.: jak nie przytyłeś 1 KG, jedz więcej/lepiej. Jak masz czas i ochotę, to poproś kogoś tutaj z ekspertów o jadłospis, albo po prostu żryj i lub KG choćby tłuszczu póki chudy jesteś :) A co do ćwiczeń, jeśli nie możesz sobie pozwolić na siłownię, to stosuj przynajmniej jakiś profesjonalny instruktaż kalisteniki (poradników w Internecie jest [...]

No brzuszek odstaje. Musisz pomyslec czy chcesz pierw ten tluszcz zredukowac ale po redukcji bedzie poprostu chudy czy chcesz pierw mase robic zeby pozniej moc wyrzezbic miesnie. Jesli mase to pilnuj dobrze zeby bardziej sie nie podlac. Na poczatek daj tak plus 200 kcal do zapotrzebowania

[...] pomidory, ogórek Banan Białko 1,09g Węglowodany 20,24g Tłuszcz 0.33g 5 posiłek godz. 18 Serek wiejski 200g Białko 20,0g Węglowodany 4,0g Tłuszcz 10,0g Twarog chudy 100g Białko 19,80g Węglowodany 3,50g Tłuszcz 0,50g 6 posiłek godz. 20 Chleb/bułki wieloziarniste ( 2 kromki/1 bułka ) Białko 7,99g Węglowodany 39,52g Tłuszcz 4,33g 2 [...]

udowodnij i daj foto edit: zresztą i tak nie dasz bo chudy jesteś i wyciskasz tylko 204 przy wadze 85 Zmieniony przez - Domis w dniu 2006-01-16 18:31:50

[...] wywal Po treningu 3 jaja na twardo 180g Chleb żytni razowy 100g - daj inne źródło węgli Pomidor 60g Cebula 40g Sok marchew-jabłko-pomarańcza 250ml - tylko własnoręcznej roboty, kopowane do wywalenia więcej warzyw Kolacja Ser twarogowy chudy 50g - półtłusty i więcej go Pomidor 50g więcej warzyw dodaj zdrower tłuszcze reszte dni analogicznie

[...] cie kreci bardziej Ty powinienes wiedziec czy juz czas na ciecie czy masowac dalej a co do niespodzianki, zeby nie bylo tez tak, ze sie podrzezbisz a ona powie "ejj cos chudy sie zrobiles" zartowalem z tym pedalem mialem przed oczami bardziej kolesia 30 w bicu i krata na brzuchu i wielki figo fago na plazy Zmieniony przez - [...]

Masz tu diete ukladalem ja pod swoja wage, jestem hardem wiec mam 6gww 2.2b 1.2t 3700kcal Zacznij od 2800kcal i stopniowo zwiekszaj 8.00 120g platki owsiane+ 100g twarog(chudy) + 200ml mleka 30g orzechow + 20g rodzynek + 3g omega3 11.00 140g razowca + 100g szynki(kurak) + 2 plasterki zoltego sera pomidor,ogorek + maly kefir + 10g oliwy (1h po [...]