chudy

[...] dietę. Dzięki motywacji, którą mam od kwietnia przytyłem 13kg (z 58kg na 71kg). Oczywiście wpadło też trochę fatu ale cóż, i tak się cieszę z progresu, bo od zawsze byłem chudy. Do marca 2013 chciałbym zwiększyć swoją masę o kolejne 9kg(waga docelowa 80kg), a wtedy zabrać się za solidną rzeźbę. Zakładam ten dziennik aby móc na bieżąco mieć [...]

Jestem ektomorfikiem, staż ok. roku (nieregularnie), lub jak kto woli - dwa miesiące regularnie . Jako że od zawsze byłem chudy jak szkielet, robię program na masę (chyba..). Udało mi się zrobić w półtora roku 10 kg (56 -> 66kg). Problem mam natomiast z siłą - wyciskam żałosne 40 kg na klatę max (w serii 4-5 powtórzeń :/) a ponadto, ręce bardzo [...]

[...] (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g [...]

Witam. Od tygodnia szukam wielu rzeczy na ten temat i troche się już obeznałem w tym mam 17 lat, 70 kg wagi, 186 wzrostu. Jestem chudy ale dość silny (65 na klate), na łape kłade gościa ktory Cwiczy na kretynie od roku ( ma w łapie 37 a ja 31-32). Moj wyglad podobny do tego [...]

[...] na parze - 100g (połowa piersi, nie mam pojęcia ile to jest) Ziemniaki - 70g (tak, tak, podstawa polskiej kuchni ;) ) Pomidory z oliwą z oliwek - 170g Kolacja: Ser biały chudy - 80g Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Przekąski: Mandarynki - 100g Banan - 140g Razem: B:56 W:155 T:39 kcal:1250 Zdjęcie mojej sylwetki: Zmieniony przez - Mistral666 [...]

[...] i na masie ? 3. Jaka polecacie strone aby sprawdzac makro jedzenia ? 4. Powinienem teraz robic redukcje, czy ladowac dalej mase - ile czasu ktora z opcji? 5. Lepszy twarog chudy czy pol-tlusty ? 6. Jezeli zalecacie redukcje to do ilu Fata, 6%? 7. Co sadzicie na temat aktualnej sylwetki/genow: jakie mocne / slabe strony ? 8. Co wynika z analizy [...]

[...] 6. 19.00 tunczyk w sosie wlasnym (puszka) -26/0/1 lub mintaj gotowany 150g -25/0/1 !ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 nasiona slonecznika 30g -7.3/6/13.1 7. 22.00 twarog chudy 200g -40/7/1 1. 24/77/20.5 2. 32.6/46.4/20.2 3. 42.6/63.4/3.1 4. 28/37/3 5. 37.2/68.1/12.4 6. 39.2/74.1/16 7. 40/7/1 lacznie 243.6/373/76.2 Komentarz cwicze na silowni [...]

[...] pierś z kurczaka/ 150/ 32,25/ 1,95/ 0 Razem/ 250/ 39,25/ 3,15/ 78,7 513kcal 6.KOLACJA/ g/ml/ B/ T/ W ser biały chudy/ 125/ 27,5/ 0/ 3,8 kakao/ 5/ 0,25/ 0,14/ 4 mleko 0,5%/ 200/ 7/ 1/ 10 oliwa z oliwek/olej [...]

[...] 6-11 30 mg ed winko Trening: pełny Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 11 mieś Poziom BF%: mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): w miare chudy Stan zdrowia: zdrowy, lecz z tendencją do nadciśnienia Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: -------- PPM podstawowa przemiana materii: -------- [...]

[...] 50 (43.5 kcal) Kolacja godz. 19:00 (457.13 kcal) Miód lipowy|Mazurskie Miody 22 (80.96 kcal) Mleko 2%|Mlekovita 333 (163.17 kcal) Odżywka 80% 22 (88 kcal) Ser twarogowy chudy|OSM Sokołów Podlaski 125 (125 kcal) Suma kcal 2840,74 Białko 182,37g Węglowodany 348,51g Tłuszcze 77,00g Chciałbym schudnąć ok 6 kg bez utraty mięśnia w ok [...]

[...] 19:30 trening 20:30 bezpośrednio po treningu odżywka białkowa 21:30 No i znowu chlebek z wędlinką, czasami dorzucę sobie serek wiejski. 200 g + serek 23:00 twarug chudy 100g Jest to wszystko co narazie udało mi się ustalić. Zapewne za małe porcję no ale dlatego proszę o pomoc. Rozpiskę stosuję już od jakiegoś tygodnia i jak narazie [...]

[...] 60% (450g) (6g na kilogram) Tłuszcze 10% (75g) (1g na kilogram) Teraz do rzeczy Białko węgle tłuszcze 1 Posiłek 10.00 -Twaróg chudy 200g 40g 7g 1g -Płatki owsiane 150g 18g 94g 11g -oliwa z oliwek 25g 15g [...]

[...] jak widac gainerkiem dwa razy dziennie, ew. 3 razy, bo naprawde nie jestem w stanie przewidziec co i kiedy bede jesc, to jest moj optymistyczny wariant Jako ze jestem raczej chudy, przyjmuje ze lepiej zjesc wiecej niz mniej ( wg wskazan Nortona ). Prosze o ocenke, bo nie jestem do konca pewien czy wszystko gra ( np. czy posilki rzedu 1000 kcal [...]

[...] warzywa na patelnie 5) Podwieczorek: jogurt naturalny z 1 lyzka gorzkiego kakao (poprostu musze w ciagu dnia zjesc cos czekoladowego, takie uzaleznienie) + garsc orzechow 6) chudy twaróg i ryba Picie w ciagu dnia to woda (min. 2 l) i herbata. Staram sie nie robic przerw w jedzieniu na dluzej niz 3 h. Nie używam cukru (czasami slodzik) oraz nie [...]

[...] 3 pomidor 100 15 /0,9 /2,4 /0,2 -/495/ 24,8 /70,5/ 12,3 21:30 KOLACJA produkt ilosc (g) /kcal /bialko/ wegle /tluszcz 1 twarog chudy 100 /99 /19,8 /3,5 /0,5 2 oliwa z oliwek 10/ 88,2/ 0/ 0,02 /9,96 -/187,2/ 19,8 /3,52 /10,46 kcal /bialko /wegle /tluszcz 714,6 /42,8 /66,24/ 30,68 [...]

[...] ser w plasterkach/ ewentualnie z tunczykiem 3 - piercha 100 g + ryz/ziemniaki + buraczki , czasem do ryzu jakis sos 4 - sałatka - pierś z kurczaka + ziemniaczki w kostke + pekinka + oliwki + ser typu feta + oliwa z oliwek 5 - twarog chudy + 2 kromki chleba lub kanapki z jajkiem na twardo Zmieniony przez - Pogrzebacz w dniu 2012-02-08 21:19:04

[...] (150 g - 1 srednia) - sałatka Sok cytrynowy (30 g - 3 łyzki) - sałatka Miód sztuczny (5 g) - sałatka sniadanie chleb zytni pełnoziarnisty (50 g - 2 kromki) Ser twarogowy chudy (50 g) - twarozek Szczypiorek (10 g - łyzka) - twarozek Kefir 2% tłuszczu (50 g) - twarozek Dzem z czarnych porzeczek niskosłodzony (7 g) II sniadanie Płatki owsiane [...]

[...] ale niestety boję się że efekt na końcu nie będzie taki jak zakładam...nie zależy mi na czasie, -1kg na tydzień uważam za max...Boję się po prostu że mimo ze będę chudy sylwetka nie będzie wyglądać w miarę atrakcyjnie, już szczerzę wolę mieć większy brzuch niż wiszący flak, jak taki efekt uzyskam to na bank będzie załamka i wrócę na [...]

[...] :) Zaczne od tego, że cwicze od 10miesiecy, mając do dyspozycji ławeczke, sztange, hantle z regulowanym obciążeniem. ćwicze systematycznie co dwa dni. Od zawsze byłem chudy i niski(to mi zostało :( ), przy wzroście 165 ważyłem 53kg... :O Przez te 10mcy przytyłem 9kg-10kg, zależy od dnia, urosłem do ok 168cm. Problem w tym, że troche sie [...]

[...] temu. Po operacji przez prawie 2 miesiace bylem, ze tak powiem przykuty do lozka (ale to brzmi...) no i przybralem kilka kilogramow. Wspomne moze jeszcze ze nigdy nie bylem chudy :) (zawsze mialem sporo ciala) Ale teraz wracam do formy i juz praktycznie moge normalnie cwiczyc. Wiec postanowilem troche schudnac. Zalezy mi glownie na spaleniu [...]