posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem .dżem lub miodzik ;) . banan lub jakiś inny owoc 100gr platkow z kefirem 250g,ser bialy 100g chudy,orzechy 20g Posiłek 2 . kanapki z szynką i pomidorem i może jakis jogurt albo kefir oki ale bez kefiru i jogurtu,chleb razowy Posiłek 3 . średnia porcja zupy . mięso kurczak abo coś tego typu i dużo [...]
Wymiary ok sa ja byłem chudy jak cholera i nie mogłem masy zdobyc ważyłem zawsze około 7kg teraz 83 i wymiary też poszly tak po 2cm każdy. Opyla sie mete wziąść z teściem?
[...] DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA: B: 2,0 T: 1,3 WW: 2,7 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: B:2,3 T:1,0 WW:2,5 - dodałem posiłek tzw. kanapkowy. - dodałem więcej oliwy z oliwek - zamieniłem twaróg chudy półtłustym. W domu mam sporo odżywki białkowej (ostrowia) oraz gainera (mass xxl) Teraz braki są mniejsze, więc może resztę zastąpię suplami?
[...] jogurt owocowy bez cukru 0% tł +15gram płatków 15.00 -16.00 jw. 19.00 trening aerobowy (czyli na czczo) Kolacja 21.00 albo te omlety z serkiem, bądź znowu biały serek chudy W ciagu dnia podpijam mleczko chude, bądź sok pomidorowy, i czasem podjadam owoce (teraz głównie truskawy badź troche suszonych - substytut słodyczy), a czasem skubne [...]
zapewniam, że są tam mięśnie dobrze rozwinięte :) bez przesady - nie byłem aż tak chudy... najbardziej bylo wtedy widać brzuch i uda... teraz to juz inna historia. brzucha prawie wg nie ma.. pozostały taki fałdki które przysłaniają troche ten kaloryferek pod spodem ;) wystarczy ze na leżąco zegne się mniej wiecej tak: \_ a powstaje na brzuchu [...]
[...] Drugie Śniadanie Kefir 1-2 Obiad zawsze jakieś mięsko zjem od Mamy czy to 2-3 kotlety mielone schabowy pierś. Podwieczorek Kefirek Kolacja jakiś twarożek na noc oczywiście chudy. BTW nie pisze ile co ma kalori bo chyba wiesz ile co ma ^^ w przeliczeniu staram sie po 30~g białka na posiłek. Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-04-28 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + pierś z kurczaka 100g 14:00-15:30 Trening Przed treningiem carbo zamiast carbo może byc garść rodzynek Po treningu banan 16:00-17:30 Obiad II Makaron 100g + ser twarogowy chudy 125gjak to potreningowy to lepiej mięsko zjeść + marchewka 19:00-20:00 Kolacja Chleb razowy 100g + serek wiejski 150g + pomidor 100g zamien nieraz ten serek na makrele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywną fizycznie , grającą w piłkę. Sylwetkowo? Szału nie było , osoba chuda , w miarę dobrze zbudowana ponieważ oceniam się jako endomorfika . Więc nigdy nie byłem bardzo chudy i "mały". Problem zaczął się kiedy złapałem kontuzję ( pół roku wyeliminowania kompletnie z aktywności fizycznej) , po czym bardzo przytyłem . I przez całe LO byłem [...]
[...] poszukalem tam sobie silownie, wchodze a tam wszedzie plakaty, puchary jakiegos starszego bb, pytam goscia (wlasciciela) kto to na zdjeciach, mowil, to ja przeciez, gosc chudy. Mowi a kto Ty? A on, Ian Harrison, mowie sorry nie znam, okazalo sie ze nie taki ogorek ;-) trenowalem tam caly tydzien, gosc bardzo w porzadku, pokazal mi tone [...]
moim zdaniem nieco mało ważysz i jesteś chudy dosyć? zgadłem? jedz dużo róznych pokarmów i pij mleka dużo (z płatkami jedz słodkimi odtłuszczone mleko)... wtedy może nabierzesz niezłych kształtów jołki połki
co chcesz redukować z kości na ości :), jesteś chudy jak szczapa, napewno jakiś błąd w ocenie zawatosci fatu Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-27 19:38:56