chudy

Witaj! Cześć, szukam porady. Mam 15 lat ćwiczę od około roku, byłem bardzo chudy (170cm 48-50kg) i po roku wygląda to tak: 175cm 68kg. calkiem fajny wynik jak na rok budowania mięśni:-) prawie 20kg do przodu to calkiem niezly wynik. Ćwiczę w domu z hantlami, drążkiem oraz różnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. fajnie jakbys mial ulozony [...]

musze wyliczać to zapotrzebowanie kaloryczne? :/ u mnie z tym cięzko bo chudy jestem xD

Wygląda to jakby osoba, która nie chce diety low carb była zmuszona do zmiany diety zbilansowanej tylko po to, żeby ilości makroskładników odpowiadały założeniom low carb. Masz tłuste mięsa, ryby, jaja a Ty dajesz chude mięso, chudy twaróg.

1. Do momentu, aż będziesz wystarczająco dla Ciebie chudy. Zapewne do 85 kg 2. Nie większe, niż nadwaga. 3. Delikatny + kcal i powolne zwiększanie masy ciała. 4. O6 na pewno Ci nie brakuje; zacznij jeść więcej ryb.

Koleś z ta klata na dole jest chudy według mnie, więc słabo postawiony wzorzec. Oczywiście ze pompkami zbudujesz dobra klatkę ale musisz mieszać warianty i być cierpliwy bo jednak w domu to zajmie dłużej niż na siłowni. Tak czy siak potrzebna jest dieta. Bez niej nie ruszysz do przodu i będziesz stał w miejscu nie ważne jak ciężko byś [...]

[...] problem zjeść 200 g mięsa, zamiast 100? Dziś miałam sałatkę z kurczakiem, był 200 g grillowanej piersi, i jakoś skromnie tego mięska było ;-) Abstrah**ąc od tego, że łatwiej wchodzi smaczne mięso, nie chudy kurzy cycek. Ewentualnie 2 razy taki sam "obiad" , ewentualnie ewentualnie ;-) - dodać jakiegoś mięsa do tej kaszy ze strączkami (dobre to??

[...] zamiast 100? Dziś miałam sałatkę z kurczakiem, był 200 g grillowanej piersi, i jakoś skromnie tego mięska było ;-) Abstrah**ąc od tego, że łatwiej wchodzi smaczne mięso, nie chudy kurzy cycek. Ewentualnie 2 razy taki sam "obiad" , ewentualnie ewentualnie ;-) - dodać jakiegoś mięsa do tej kaszy ze strączkami (dobre to?? Jeśli lubisz mięso to [...]

[...] http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html produkty, ktorych uzywasz sa niskiej jakosci: duza bulka grahamka, chudy ser, owocowy jogurt, szynka z indyka...zle Faszerujesz sie bialkiem po treningu w jakim celu? Koledzy z silownii podpowiedzieli? Dluzej w szkole mogli posiedziec. Nic [...]

No skoro piszesz, że jesz sporo, a jesteś chudy to raczej nie jesz dużo możesz na pisać mniej więcej jak wygląda twój posiłek przez cały dzień? jeżdżenie na rowerze i graniem w piłkę nie zrobisz rąk i barków i nie wiem ile razy w tygodniu się się podciągasz w jaki sposób ile seri po prostu mówie tu o tym, że gainer to strata kasy bo zamiast tego [...]

[...] ocenić ale wydaje się, że jak na swoją wage to mało nie jesz no ale gainer to tylko taka porcja jak byś coś zjadł między czasie i nic więcej dla tego uważam, że to strata kasy co chodzi o ćwiczenia to wolne ciężary to naj lepszy sposób na rozbudowe masy mięśniowej, a jeśli jesteś chudy masz szybki metabolizm to ciężko będzie ci przybrać na masie.

Jak masz stresującą pracę mozesz spróbować jakichś adaptogenów np ashwaganda lub kompleksowy produkt https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html#wartosci Co do supli, obecnie starasz się spalić tkankę tluszczową, czy moze chudy jesteś i masy chcesz nabrać ?

Co do supli, obecnie starasz się spalić tkankę tluszczową, czy moze chudy jesteś i masy chcesz nabrać ? Zdecydowanie stracić, jakieś 10kg.

To niestety źle wiesz, nie mają znaczenia jak napisał kolega wyżej. Jesteś chudy więc duży wyciagniesz z diety a białko czy gainera staraj się jak najmniej używać.

Widać od boku właśnie ta dolna cześć brzucha odstaje dodam tylko ze nawet jak zaczynałem to jak byłem chudy jak patyk to miałem już trochę tłuszczu ze nie było widać brzucha /SFD/2021/3/4/363fbd795da44aeb89b1568328e3fc4f.jpg /SFD/2021/3/4/3e7b766385b7402da829f57d14c0721f.jpg /SFD/2021/3/4/27ac0737899043209859b3174bcbe875.jpg [...]

[...] w lekka masę. Ale co zrobisz Twoja sprawa. Trochę racji w tym jest. Robiąc teraz redukcję, może i będziesz mógł wejść na dobrą jakościową masę, ale wpierw będziesz bardzo chudy, więc trochę zajmie zanim nabierzesz mięśni. Ja bym wszedł na zero kaloryczne na jakieś 2-3 tygodnie a potem leciał z masą z lekką nadwyżką jak kolega wyżej wspomniał. [...]

[...] 5 = 1881 BMR=1881 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1881,24 =132)) =1611 kcal bo trenuje 3x w tyg na ta chwile TEA=230kcl 1881,24+230= 2111,24 2111,24+900=3011 bo jestem ekto zawsze bylem chudy i ciężko mi z nabraniem masy :D 3011+301=3312 3312-500=2800 KCL Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-01-21 20:34:25

Cześć! Możesz spokojnie korzystać z chudy kawałków wołowiny takich jak ligawa, inaczej zwana polędwicą cygańską lub polędwicą. Wołowina jest zdecydowanie bogatsza w witaminę B12 i cynk w porównaniu do mięsa drobiu. Gdy mówimy o makro takich kawałków to najczęściej ligawa ma około 22g białka na 100g i 2g tłuszczu, polędwica wołowa natomiast ma 20g [...]

[...] Chleb żytni 80g., Masło 10g., ser żółty 30g., jajko 60g., warzywa 13.00 Pierś z kurczaka 150g., olej rzepakowy 10g. ryż basmati 100g., warzywa 16.00 Makaron Razowy 100g., Ser twarogowy chudy 50g. jogurt naturalny 100g., orzechy włoskie 20g., trochę owoców 19.00. Łosoś 120g., kasza gryczana 100g., warzywa 22.00. Odżywka białkowa "na noc" 30g.

proste pytanie ?? heh wcale nie proste... zaelzy jak wyglada toj spotob odzytwiania, gainer moze pomoc, moze przszkodzic, zalezy kiedy go bierzesz, nie bierz na noc (na noc tylko bialko --tunczyk, twrog chudy, odzywka bialkowa)etc....

może i chudy jesteś, ale i otłuszczony, jedno nie wyklucza drugiego,. nie trzeba być grubasem by mie tkankę tłuszczową. Jak zaczynasz trenować dopiero daj kalorie w okolicy zera kalorycznego