[...] wzrostu i ważę 60 kg. Wymiary: obw. łydki - 34cm biceps - 29cm udo - 47cm pas - 79cm biodra - 84cm klatka - 89cm Jak sami możecie stwierdzić po wymiarach, jestem bardzo chudy i celem jest nabranie masy i z tym zwracam się do was. Potrzebuję pomocy odnośnie diety, tego co jeść i ile oraz w jakich odstępach. W tym temacie jestem kompletnym [...]
[...] nie było nic innego ciekawego do zjedzenia wiec jednak byłem na nią skazany W koszyku gdzie są owoce było tylko 1 jabłko, wymyśliłem sobie takie coś: Składniki -Twaróg chudy 75g -Mleko 0,5% 300ml -Płatki owsiane 80g -Duże jabłko -Cynamon Przygotowanie. Wrzucamy do miski twaróg i rozgniatamy jak najdrobniej widelcem. Jabłko obieramy ze [...]
[...] Moja przykładowa dieta wygląda tak: 8:00: 25g oliwy z oliwek z ogórkiem kiszonym 10:00: 100g jakiegoś chudego mięsa+ dwa jajka gotowane (około 120g) 14:00: ser twarogowy chudy 250g 16:00: orzechy włoskie 40g 17:00: mięso z piersi kurzczaka ~250g z pomidorem 17:10: oliwa z oliwek 25g z ogórkiem kiszonym 17:30: olej lniany 15g mniej więcej o 18 [...]
[...] z kurczaka (moze byc ryba ?) -kasza gryczana (lub ryz, makaron) ...Prawdopodbnie Trening... Posiłek V -rybka albo piers. -ryż biały (lub makaron, ryz) Posiłek VI -twaróg chudy -oliwa z oliwek Dieta nie musi byc bardzo dokladna, bo kazdy wie jak to jest. Ale dla chcacego nic trudnego. Krytyka jak najbardziej na miejscu. Wszelka pomoc sie [...]
[...] , że MMA jest mnie w stanie dużo lepiej przygotować do samoobrony niż inne sztuki walki , które wymieniłem wyżej. Z drugiej strony zaś obawiam się , czy czasem nie jestem za chudy na MMA , bo na MMA z reguły chodzą "miśki". Pomóżcie mi. Chciałbym , żeby wypowiedziały się tutaj osoby , które trenują/trenowały którąś sztukę walki z tych , które [...]
[...] w mało rozsądny(ponownie) sposób zacząłem wychodzić z tej wagi. Miałem świadomość, że ważę za mało. Jednak opierało się na tym, że stwierdziłem, że skoro jestem na tyle chudy to jak sobie raz w czas pozwolę na jakieś "śmieciowe" jedzenie to nic się nie stanie. Po tej diecie (w trakcie diety zero słodyczy) nabrałem strasznej ochoty na słodkie [...]
[...] zje/wypije w zadużej ilości, to skok cukru we krwi spowoduje jej odłożenie w formie tłuszczu...to akurat nie było by czymś mega złym dla mnie. Pyt.3 Czy glukozę można przyjmować bez wahania ? Czy może wywołać cukrzycę ? A i dla informacji : mam blisko 16 lat, 183 cm wzrostu, i 66 kg (czyli chudy i bez mięsni). Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi
[...] 13:30 2 kromki chleba z wędliną i ogórkiem Joghurt 15:30 Tuńczyk Banan 16:00-17:30 TRENING 18:00 Płatki Owsiane 100g + Mleko 200ml 18:30 Ryż 100g serek homo. 22:00 Twaróg chudy 100g 1 jajko ugotowane i pare rodzynek. do tego bede jeszcze Jadł Serwatke i Batony takie jak np. Mars i Snickers :P Prosze o ocene mojej diety i planu Pozdrawiam [...]
[...] 100g B-33g,T-4g,W-75g 20.00 Tutaj czasem przeważnie ważywa mięso/łosoś wędzony/makrela jak zostały ale bez węgli już + olwia 23.00 Przed snem w postaci mixu Twaróg chudy 275g Oliwa z oliwek -25g mleko 0,5 - 200 BTW B-61g.T-51g,W-20g Całość czasem przekracza BTW-2g,1g,3g kcl-2784 ale tylko w białku i tłuszaczach wegle pozostaja takie [...]
[...] orzechowe - 20 g popite odżywką białkową - 25 g Razem: B(zwierzęce): 20 g Ww: 51 g Tł.: 14 g Kalorie: 461 kcal Posiłek 3 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g ser twaróg chudy - 125 g olej lniany - 13 g papryka czerwona - 100 g Razem: B(zwierzęce): 24 g Ww: 56 g Tł.: 15 g Kalorie: 483 kcal Posiłek 4 - przed tr. Ryż brązowy - 100 g Pierś z [...]
[...] Winogrona 100g Cebula 50g V posilek: Tuńczyk w oleju 100g Ser topiony edamski 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g VI posilek: Ser twarogowy chudy 150g Uzywam oczywiscie naszego super forumowego programu vitalmaxa w excelu... Mam jeszcze pytanie odnosnie zwiazkow mineralnych i witamin. Otoz we wszystkich [...]
[...] nad rzeke, ale bede sie starać) białko 2 g na kg tłuszcz 0,8 g wegle 2,5 g kcal 2200 1 posiłek 9.30 - płatki owsiane 50-60 g (pół szklanki, róznie sie nasypie ) - ser biały chudy 200 g - tran 7-8 g ( nie cała stołowa łyzka róznie naleje) - multiwitamina ( Vigor) 2 posiełk 12-12.30 - piers z kury 150g - 200g ( duza rozbierznosć ale niestety [...]
Witam. Zaczynam swoja przygode z silownia- na silce bylem juz 6 razy. Jestem strasznie chudy- 180cm i tylko 60 kilo (mam 18 lat :( ) Moj trening przez ten tydzien wygladal tak: PONIEDZIALEK I CZWARTEK klata- wyciskanie gora 3x10 wyciskanie dol 3x10 wyciskanie plaski 3x10 plecy- wioslowanie w pochyle ze sztanga 3x10 brzuch- unoszenie [...]
[...] przybieram na masie, to na tłuszczowej i to na brzuchu najwięcej. ostatnio się odchudzałem żeby zgubić tłuszcz. ale jeszcze gdzie nie gdzie jest.ogólnie jestem szczupły i chudy(ramiona itd) ale mam problem właśnie z tłuszczem na brzuchu. mam 20 lat waga 61,5kg wzrost 171cm. Ćwiczę z bratem i kolegą na wspólnej siłownii o godzinie 16 po [...]