[...] mi się przedramiona... ale trochę mało, spodziewałem się czegoś więcej. To prawda ćwiczę bez żadnej diety, jem wręcz za mało, ale i tak powinienem rosnąć. Jestem długi, chudy i wąski w barach. Czy jest dla mnie nadzieja, co muszę poprawić, żeby zacząć rosnąć (pewnie napiszecie, że dieta, ale nie chcę się zalać), może jakość ćwiczeń? Nie [...]
Witam Nie mam sprzętu do ćwiczenia a chcę trochę nabrać sił i masy bo jestem chudy i niski ;P Mam tylko hantel 10kg i nie wiem jak nim ćwiczyć by powiększyć bicepsy. Wcześniej ćwiczyłem 3 serie po 10 razy "skręcane" ale nie mam motywacji do dalszego treningu a zależy mi by mieć większe ręce bo zawsze miałem najmniejsze wśród kumpli. Poradźcie mi [...]
Witam, moze napisze cos o sobie: Mam 19 lat, cwicze od polowy 2008 roku, zawsze byłem chudy jak patyk. W 2008 roku wazylem 52 kg przy wzroscie 171 cm, w bicepsie mialem az 28 cm:), teraz jest znacznie lepiej...mam 172,5 cm wzrostu przy wadze 70kg, biceps 36cm na pompie 37,7cm.Tkanki tluszczowej nie mam zbyt duzo jest widzoczna tylko na [...]
[...] nadwyręzenia. W kwietniu zaczalem ostro cwiczyc na silowni po kilku latach nic nie robienia,kupilem sobie Dibencozide Magnum zeby miec lepszy apetyt,bo malo jadlem,w ciagu 2,5 miesiaca przytylem 6kg i przybylo mi muskulatury/zawsze ciezko bylo mi zlapac mase,jestem wysoki i chudy/Ide dzis do lekarza pewnie da mi skierowanie na zbadanie zmiany.
[...] te (link niżej)i co o tym sądzicie (i tak sobie kupie ale nie wiem czy wybrać ten czy może innym model albo sklep?) Moje obawy wzbudza to, że jestem "mały" albo jak to ująć "chudy" ważę 65 kg i mam 176 wzrostu (ciągle ćwiczę) i po prostu boje się że te "poręczę" będą za szerokie jak na moje rozmiary. Proszę o pomoc, pozdrawiam. Link [...]
[...] mam problem z bicepsem... jestem poczatkujacy cwicze od pol roku ale biceps nie rosnie juz od 2 miesiecy... problem mnie zaczyna irytowac bo nie dosc ze jestem bardzo chudy i mam malo tego bicepsa to jeszcze nie rosnie a jestem poczatkujacy wiec powinien bez problemu rosnac na sucho ... Mysle ze to wina zlego treningu bo dieta jest... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tytuł tematu naprowadza o co chodzi, ale wyjaśnię. Mam kumpla, który ni chu chu nie pójdzie na siłownię, a koniecznie chciałby poprawić siłę, sprawność, być chudy i... umięśniony. Nie wiem jakie ćwiczenia będą tu odpowiednie, kupił hantle i mówi, że może chodzić na plac zabaw na drążek. Pomożecie z planem ? I nie mam pojęcia co z jego dietą, on [...]
Witam! Od pewnego czasu (jakieś 2 miesiące) na siłownie chodzi ze mną kumpel który jakieś 2 lata temu miał przepukline jelitowa. Koleś jest ogólnie chudy wątły i słaby ale ma naprawde duży zapał do ćwiczeń. Zapiasał sie na siłownie (oczywiście po to zeby troche sie umasowić)jednak ostatnio stwierdził że kiedys by chciał spróbowac treningu [...]
[...] oliwą wygrywa bo jednak jest to jakiś naturalny posiłek a nie proszek i długo się wchłania tak jak odżywka. 2. Jak ten twaróg rzeczywiście jest lepszy na noc to lepiej brać chudy czy półtłusty ? 3. Może nie jest związane z odżywianiem ale w wakacje będę co drugi dzień chodzić na basen (normalny trening), żeby poprawić sylwetkę. Najbardziej [...]
[...] z oliwek,warzywa 3 posilek przed treningowy kurczak,ryz brazowy,warzywa 4 posilek po treningowy kurczak,kasza gruboziarnista 5 posilek odzywka bialkowa,warzywa 6 posilek twarog chudy dodaj tam te tluszcze bo niewime co i jak przy diecie na redukcje B-170 W-136 T-82 170 x 4 kcal to 680 136 x 4 kcal to 544 82 x 9 kcal to 738 razem 1962 nie za duzo
[...] przerwa w szkole) -Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(bądź innej), margaryna 3) 3 posiłek-nie wiem jak nazwać (około 15:30) -Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g 4)tu by był trening około 16:30 5) 4 posiłek - 19 a) Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (19) a) bądź kurczaczek w innej postaci z ryżem [...]