[...] Z owocow to zawsze sie tam jakiegos banana czy jablko zje. Z ryb to czesto jem tunczyka w wodzie na kolacje. A co do bf to nigdy tego nie mierzylem, ogolnie jestem chudy, ale troche tluszczyku zaczyna sie odkladac na brzuchu (ponizej pepka). Zdjecie moge pozniej wrzucic ale raczej napewno musze cwiczyc na mase bo miesnie mam mizerne heh
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli jesteś chudy i trenujesz ciężko na siłowni plus wykonujesz jakieś dodatkowe aktywności fizyczne (np. biegasz) to nie musisz ćwiczyć brzucha wystarczy odpowiednia dieta a brzuch sam się zrobi - przy takich ćwiczeniach jak MC czy przysiady ABS też pracuje
[...] I w sumie to chyba nawet bym nie chciał. Ale fakt, z jakieś 15kg to by ci się przydało (conajmniej), jakbyś tyle nabrał to wtedy dopiero można by mówić że jesteś chudy %-) Z ciekawości zapytam: jakie masz bmi? :-D A i uważałbym na twoim miejscu z takimi sparringami z cięższymi od ciebie. Jeszcze ci żebro trzaśnie albo coś i będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
typowy polski obiad ziemniaki schabowy czy tam mielony jakas salatka i takie tam codziennie cos innego nie wiem jakos myśle ze z 800-1000kcal bedzie spokojnie. No wysoki jestem i to jest minus bo inni przy mojej wadze wygladaja jak dziki a ja dalej chudy xD
[...] Kotlin 50g Mutant mass 50g Banan 200g jeden banan,mutant zbedne dodaj oliwy i warzyw POSIŁEK IV ( b/t/w 47/16/158 818kcal ) Ryż biały 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 30g Banan 200g jeden banan bezposrednio po treningu potem ten posilek POSIŁEK V ( b/t/w 20/10/4 188kcal ) Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10g dorzuc warzyw
jedynie brzuch dobry, ale przy tej wadze to nie dziwne, jestes chudy po prostu ;p tak jak panowie wyzej, do******* miecha tak z 10-15 kg i wtedy zapodaj fotki.. znasz wymiary przed tym jak zaczales cwiczyc ? podaj wymiary aktualne ;p
[...] Jutro ( w sumie to już dzisiaj :) ) też idę, ale juz bez jednego kumpla, bo ma zakwasy : > przesadził z ostatnimi ćwiczeniami jak byliśmy. Jeśli chodzi o dietę, to staram się jeść więcej niż normalnie, białko, mięso to chyba podstawowe elementy :D Musze przybrać na wadzę, bo jestem chudy jak patyk, chociaż każdy miesięń widać i to jest plus ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to znaczy by makro sie zgadzały? Jestem jeszcze chudy jak kartka, może troche przesadzam, ale nie widzę efektów po 2 tygodniach siłowni i dlatego nie wiem może coś źle robie
Celem jest masa mięśniowa, wiek 16 lat, waga 75kg. I śniadanie 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 250 ml twaróg chudy 150g DAJ LEPIEJ 2CALE JAJA. BEDZIE OK. II sniadanie 10.35 chleb zytni 150g polędwica ze schabu warzywa DODAJ OLIWE/GARSC PRZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI BEDZIE OK. obiad 13.15 ryż brązowy 100g piers z kurczaka 100g/lub jakaś [...]
[...] 4 posiłki dziennie: - śniadanie: odżywka białkowa, omlet (płatki owsiane górskie z jajkami), lub pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem - dwa "obiady": najczęściej chudy drób, z ryżem lub makaronami/kaszami - koło 19-20 kolacje: pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem Jem około 2500 kalorii. Białka brakuje mi około 10-20 g, [...]
[...] 20 piers daj dodaj warzyw i oliwy ryz daj paraboliczny/brazowy 16:00:00 No-booster 16:20:00 trening 17:30:00 Carbo 50 17:40:00 Białko 25 wypij samo carbo bialko z tad wywal 20:00:00 4 kanapki 67 7,5 100 ser biały chudy 5 20 tu daj jakies wegle kasze/ryz/makaron i bualko mieso/rybe 21:30:00 Białko na sen 25 RAZEM 445,1 175,1 tu daj twarog z oliwa
imo chleb bez masła jest nie do zjedzenia wiec wole twarog zjesc chudy, a nasyconych z masla dorzucic w serze zoltym jest ich tyle, co kot naplakal tak samo w oliwe sayonara, poszukaj sobie w postach podwieszonych
Ja dziś rano zjadłam ser biały chudy z kefirem i płatkami owsianymi. Też dobre z cebulą i z makrelą wędzoną (można też jajo). Albo z dżemem/jako dodatek do naleśników/placków-oczywiście z mąki pełnoziarnistej :>+ słodzik.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginania ) . A to co jem dziennie to tak hmm nie jest to rozwinięte i wgl ale ... Śniadanie : 2 kromki chleba ciemnego jakiś dżemik własnej roboty i może jakiś serek biały chudy do tego zwykle na śniadanie mleko 2% , II posiłek to zazwyczaj nie mam czasu i złapię jakieś owocki np banany albo jakieś serki , III posiłek to jak sobię przygotuję to [...]