chudy

[...] wpaść w lekki katabolizm i wyjść z niższą wagą niż ta, którą planuję docelowo. Mięśnie mają być wypoczęte i sflaczałe, raczej niewypełnione, mam się wydawać za płaski, za chudy, dość suchy i dobrze odtłuszczony. Niestety nie znam innego sposobu sprawdzenia formy, jak tylko na scenie w dniu zawodów. Dlatego też wolę poświęcić jeden start na [...]

[...] + pieczarki + papryka + ogórki kiszone III -kura +kasza gryczana + gorszek + papryka + pomidor IV - mięso z udka + kasza gryczana + groszek + ogórki kiszone V - twaróg chudy I fota III posiłku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49a0b02a37df4c378438f449e3144ac2.JPG Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-30 11:41:12 Zmieniony przez - arekmos81 w [...]

zawsze jadlem chudy twarog - ale juz wiem ze za duzo przetwarzany i do tego zawsze z 20g migdalow, czyli dodac migdaly znowu bo jeszcze nie za pozno :D

chudy to nie ma tluszczy wogole, dlatego dodawalem migdaly ktore dawaly jakies 20-30g tluszczy

[...] 10g -pora/por ? nie wiem jak to sie powinno zapisac (leek) - 122g -goralek kokosowy 50g -lody amaretto czekolada carte dor - 78g -maslo 10g -jajka z zoltkiem - 161g -twarog chudy - 30g jak widac nie jem 'czysto', co jest nowoscia dla mnie, bo zawsze trzymalem czysta miske ale kto nie probuje ten nie zdobywa wiedzy, dlatego ta redukcje okreslam [...]

[...] Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, Dekstroza Dieta wyglada tak, Posiłek I 2 kromki pieczywa razowego chudy biały ser, żółty ser warzywa (pomidor, ogórek, sałata) odrzywka białkowa 25g Posiłek II Kurczak zawijany w ciasto z warzywami lub kurczak z kaszą lub ryżem Posiłek [...]

[...] a czasem nadrabiam w weekend i tak to wychodzi) a kiedy idziej mi powtarza ciagle mama ze jem za duzo i co 3 godz...i to mnie wkurza, bo dla niej ja uzo jem jak zjem 2x ser chudy po 100 g wieczorem z warzywami a ona zje pare nalesnikow z dzemem to je malo a to chyba na to samo wychodzi... W dzienniku posilkow nie umiem okreslic wagi niektorych [...]

Dzięki za odpowiedź :) ŚNIADANIE - B/T/W/kcal: 55g / 5g / 84g / 606,5kcal (PRZEDTRENINGOWE) - twaróg chudy - 200g, - kefir 0% naturalny - 1/5 butelki, - średnia marchewka, - płatki owsiane górskie - 5 łyżek, - śliwka kalifornijska (suszona) - 8 sztuk. /jako, ze to przedtreningowy to przydałby się bialko szybko przyswajalne, np mięso ryba A czy [...]

[...] skórki, pół puszki (200g) - oliwki zielone, 10 szt. (25g) - czosnek, 2 ząbki (10g) - cebula, pół (40g) - oliwa, łyżka (10g) PRZEKĄSKA - B:15 T:13 W:15 k:240 - twaróg chudy, 65g - kefir 0% naturalny, 90g - olej lniany, łyżka (13g) - marchewka, 2 szt. (90g) Czy to jest ok? :) Mam jeszcze 2 pytania: 1. Dlaczego nie mogę zbyt często jeść [...]

[...] T : 0,3g # 175kcal *tuńczyk w sosie własnym 120g B : 25,2g T : 1,4g # 115kcal *warzywa B 25,2g WW 36,5g T 11,7g 378kcal POSIŁEK PRZED SNEM ( ok. 22.00 ) : *twaróg chudy 150g B : 30g WW : 5,3g T: 0,8g # 148kcal *jogurt naturalny 100ml B : 4,3g WW : 6,2g T : 2g # 60kcal B 34,3g WW 11,5g T 2,8g 208kcal W SUMIE : B = 190,1g ~ 2,38g [...]

[...] ciemny ,szynka drobiowa ,oliwa ,warzywa 3.chleb ciemny ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.wolowina/piers/panga , kasza gryczana, warzywa 5.WPC, carbo 6.twaróg chudy, oliwa , warzywa Trening: full body workout Rekord: wyciskanie na klate >130kg martwy ciąg 100*10 przysiad ? Ostatnio stosowana suplementacja: BCAA, Glutamina, [...]

[...] z indyka,oliwa z oliwek 2)kanapki z szynka plus pomidor 3)brazowy ryz z kurczakiem z warzywami lub chuda ryba 4)brazowy ryz z chuda ryba(dorsz,morszczuk) lub kurczak 5)chudy twarog plus oliwa z oliwek trening:4razy w tyg z priorytetem na klatke. pon: klatka plus triceps wt: plecy plus biceps srd:wolne czw:klatka plus barki pia:uda plus [...]

[...] 3. ryż biały ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa posiłek 4. chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie posiłek 5. tuńczyk warzywa owoce posiłek 6. twaróg chudy Trening: Aktuanie cykliczny barki triceps, w drugim dniu biceps, plecy, w trzecim klatka, nogi czrty mam wolny bo pracuje 24 h i następnie powtarzam wszystko od [...]

[...] cel sportowy : zwiększenie masy mięśniowej / poprawa siły Dieta (obecnie) : kaloryczność posiłków ok. 3400 kcal (węglowodany : płatki owsiane, ryż, kasza, makaron ; białko : tuńczyk, chudy twaróg, piersi z kurczaka) + GainBolic 6000 ok. 600 kcal; Trening : dzielony, 4 razy w tygodniu, ilość powtórzeń 8-12 Suplementacja : od kwietnia GB6000

[...] do klatki 4x mc 4x trójkąt do brzucha 3x sztanga w opadzie 3x Biceps Sztanga łamana stojac 4x kratownica 3x modlitewnik 3x brama 2x Dieta: 1. Płatki owsiane na mleku + chudy twaróg. 2. Omlet z białek (+1-2 żółtka) + pieczywo pełnoziarniste + owoce. 3. pierś z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wołowina + ryz + [...]

[...] III/IV.torebka bądź półtorej ryżu/kaszy gryczanej/jęczmiennej/ziemniaki, pierś/schab(mięso)/ryba, zielone warzywa V. jw. w punkcie II. VI.(30 min przed snem) ser biały chudy/półtłusty/twaróg + kieliszek oliwy z oliwek. Planowany trening zgodny z celem: -To co trener nakarze -M.in. sparingi(podstawa), ćwicznia z różną intensywnościa na [...]

[...] b-43, t-53, ww-88 3 ryż biały 100g tuńczyk-130g / ryba/kurczak całość- b-42g, t-10,ww-77 4 ryż biały- 100g whey protein- 30g całość- b-30g, t-2g,ww-78 5 ser twarogowy chudy- 200g banan- 170g mleko- 250g całość- b-50g, t-3g,ww-57 wszystko zapotrzebowanie b-156 t-101 ww-302 kcl- 2746 dostarczane: b-187 t-99 ww-332 kcl-3027 procentowo [...]

[...] Pierś z kurczaka 150 gram 5. Ryż basmati 75 gram Warzywa 150 gram Oliwa z oliwek 10 gram Pierś z kurczaka 150 gram 6. Odżywka białkowa na wodzie 30 gram lub Twaróg chudy lub Białka jaj Orzechy włoskie/ masło orzechowe Łącznie Pełnowartościowe białko ~~ 200 g *Łącznie=240 Węglowodany (bez warzyw i bez carbo) =310 Tłuszcze [...]

[...] 100g - Ryż biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Potreningowo - 80g gainera - 40g WPC Obiad II - Mięso z piersi kurczaka 150g - Ryż biały 100g Kolacja - Ser twarogowy chudy 100g - (+25g białka na noc) warzywa i owoce wg możliwości, nie wliczane do bilansu. TRENING: - obecnie jest to roztrenowanie po cyklu, delikatny split 4 dniowy. Ale na [...]

[...] Trening 4 ryz bialy+piers z kurczaka lub serwatka+witaminy 5posilek platki owsiane +piers z kurczaka lub dorsz+warzywa +olej lniany 6posilek bialka jaj+ ser twarogowy chudy+serwatka+warzywa - TRENING: Poniedziałek: Nogi, Łydki, Klatka piersiowa Nogi: -Front Squat -Uginanie podudzi ze sztangielka -Squat -Prostowanie na maszynie -Wykroki [...]