Dziennik treningowy - siwulq

Zdjęcia nie ma, a co do wypisek możesz wrzucać z innych stron, to niczego nie zmienia tylko chodzi o produkty

i tradycyjnie 2400kcal dzis -
40% z wegli
30% z bialka
i 30 % z tłuszczy, niedlugo te proporcje lekko zmodyfikuje i zobaczymy jak bedzie szlo, bo poki co taktyka ''4-3-3'' mi sprzyja i schodzi 0,5kg.

tak dla przykladu podam co dzisiaj zjadlem, niestety wpisuje wszystko do jednego i nie jem o stalych porach i nei jest to 5 posilkow a zazwyczaj 3-4 :)

- ser zolty low fat - 55g
-chleb tostowy - 3 kromki
-dzem truskawkowy - 31g
- mleko chude - 500ml
-kurczak 278g
- ryż basmati 70g
-musztarda chrzanowa 20g
-pieczarki 222g
-oliwa 11g
-maka pszenna 10g
-pora/por ? nie wiem jak to sie powinno zapisac (leek) - 122g
-goralek kokosowy 50g
-lody amaretto czekolada carte dor - 78g
-maslo 10g
-jajka z zoltkiem - 161g
-twarog chudy - 30g

jak widac nie jem 'czysto', co jest nowoscia dla mnie, bo zawsze trzymalem czysta miske ale kto nie probuje ten nie zdobywa wiedzy, dlatego ta redukcje okreslam jako redukcje proby i dziwactw i zobaczymy jak to wyjdzie, poki co jestem zadowolony.

dzisiaj wyczekana od miesiaca wizyta w szpitalu i pomimo ze juz bolu w kolanie ktore mialem operowane nie ma to wyslali mnie na rezonans magnetyczny i niedlugo zaczynam rehabilitacje zeby zmienic mi w glowie nastawienie do tej nogi bo ciagle nie ufam jej i przez to mam ponaciagane jakies miesnie na plecach bo bardziej uzywam zdrowszej nogi :)

Masz jakieś zdjęcia w pozach? Porównałoby się na koniec redukcji :)

wiesz co nie mam, ale zrobie jakies, ale jestem za suchy zeby cos porownywac :)

no i troche zmienilem rozklad BTW w diecie i teraz wyglada tak : 2300kcal - 288g weglowoadny, 52g tluszcz, 175g bialko :) 50% wegle, 30% bialko, 20% tluszcze.. narazie poprobuje tak i zobaczymy co bedzie.. myslalem zeby pozniej dazyc do 15-10% tluszczy ale zobaczymy jak to bedzie.. na dzien dzisiejszy waga 69.0 kg

ja to bym z węgla ucinał :D bez tłuszczy będzie głodno, a i dla hormonów są dobre

ja sie dzisiaj lepiej wlasnei czulem po wiekszej ilosci wegli i nie odczuwalem glodu przy tym niskim tluszczu. chyba zalezy od czlowieka

MASA MASA MASA!

To dawaj foty :P