[...] zostało muszę się spieszyć xDD góra 2 lata i chce mieć prosty a dam z siebie wszystko baseny dużo ruchu itd szczerzę nie wygląda moja sylwetka aż tak tragicznie a jestem chudy to idealnie to widać wyglądam normalnie a na drugim zdjęciu to właśnie tak ja mam jak się pochylę i jak stoję to widać te 3 kręgi czytałem i wiem już że mam skoliozę [...]
A czemu do 21 się z tym uporać musisz ? Myślisz że po tym wieku się wzrost konczy i już nie można poprawiać wad postawy. Najgorsza jest samodiagnoza, mam skoliozę bo widze w lustrze a na papierze nie mam, moze jesteś tak chudy że kosci ci widać i myślisz że coś jest nie tak.
albo też można zrobić z tego b+w jak ktoś ma mało fatu na posiłek wystarczy dać chudy twaróg, jedno jajko i mamy coś koło `5g fatu, wtedy mąka też jest dobrym rozwiązaniem :-)
umnie nawet ojciec jest dosyc chudy, mysle ze mam to w genach. ciezko bedzie przebic tom bariere. jakie polecacie odzywki masowe? wezme jak moj staz bendzie mial 3 lub 4 miesiace. mysle o mass xxl lub gb6000
Wrzucam diete z 1 dnia, poniewaz w inne dni wygląda to podobnie ( robie jedynie zmiany produktów o podobnej kaloryce i rozkladzie bwt typu ryż-kasza, kurczak-chudy schab,ryba). Trening wykonuje najczesciej pomiedzy 3 a 4 posiłkiem, dlatego w 4 posiłku dodałem też banana. Zdjęć sylwetki nie mam i przez jakiś czas nie bede mieć, ponieważ nie mam [...]
Rób pompki, podciągaj się na drążku, rób przysiady, biegaj. Zobaczysz, że robiąc 20 pompek na jednej ręce będziesz miał lepszy start niż inni kreatyniaże z gimnazjum. Jakbym miał teraz zaczynać to właśnie tak bym zaczął. No i oczywiście staraj się jeść więcej bo na razie chudy jesteś. Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-12-26 19:01:14
Chudy jest :O ? ja mam 15 na karku i 59kg dzisiaj rano wazylem :D a co do cwiczen to pompki sklony przysiady brzuszki hantlami pomachaj i bedzie dobrze ;)
[...] , no i porcja przed albo i pół przed treningiem i po treningu porcję carbo?? a prolongatum tylko przed treningiem bo po treningu mam posiłek - pierś z kurczaka + twaróg chudy - ewentualnie jaja albo serek wiejski- może tak być?? czy dodać jeszcze porcję prolongatum w godzinach szkolnych kolo 10 albo po 12?? a I z tym białkiem że po [...]
[...] 09:00 Płatki musli (z czasem zamienię na owsianę) 100g + 200ml mleka, 3 jajka z masłem i warzywami w postaci jajecznicy -II posiłek 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty z chudym mięsem (wędlina z kurczaka) 100g i serem; Serek wiejski 200g warzywa III posiłek 14:30 1 woreczek ryżu (zamiennie z makaronem lub kaszą gryczaną); Pierś z kurczaka [...]
[...] 100g //WIEM ŻE JESTEM NUDNY ALE NA LEKKIEJ REDUKCYJNEJ LICZY SIĘ IG WIĘC - OWSIANE I NIE 100 A 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Kiełbasa zwyczajna 100g Ser twarogowy chudy 200g CHLEB ŻYTNIO-RAZOWY 80g + OLIWA Z OLIWEK 10g Masło wyborowe EKSTRA 5g Polędwica z piersi kurczaka 100g Chleb zwykły 150g //120g WYSTARCZY, RAZOWO-ŻYTNI, [...]
no chudy sie wydajesz na tym zdienciu i te rece niesa zbyt duze ale kto wie moze masz te 40 w łapie niechce dochodzic wkoncu to twoja sprawa ile ty masz ja oceniam cie jak na te zdiencie pozytywnie wyglond fajny masz umnie soga pozdrosog leci