[...] to przyrosty będą większe. A jak chcesz "jeść ile możesz" to przyrosty też będą ale mniejsze. Jeżeli nie masz zamiaru układać diety (choć polecam bo warto) to jedz to co wymieniłeś, no i dodaj jeszcze twaróg chudy, pierś z kurczaka (znakomite źródła białka) oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, orzechy).
Cetos tu nie chodzi o to co my mowimy , tylko o to ,ze koles ktory jest chudy jak patyk zamiast grzecznie zadawac pytanie i Odbierac podpowiedzi ,ze blad nie lezy w koksie to sapie.
chudy ale nad jakoscia musze pracowac po cyklu korwa tak zczarnial i zgestnial ze jak spie na brzuchu to jak bym sie unosil stara raz sie wystraszyla ze medytuje jak spie ahhaha a tak na serio chodzi o lapy barki i plery mam malutko pojedynczych wlochow ale coraz coraz wiecej a to juz miejsca gdzie samemu ciezko dotrzec i korwa zawsze musze sie [...]
[...] (Ile ???) <--- najlepiej wloskie, slonecznik, dynia, ilosc musisz sobie dopasowac sam nie za duzo, bo sa b.kaloryczne dodaj jeszcze jakies zrodlo bialka, np. twarog chudy Śniadanie II Waga Chleb żytni razowy 70 Polędwica 40 Schab Pieczony Domowej roboty 40 Pomidor 50 Razem 220 I Posiłek Przed Treningiem Waga Thermo Speed Extreme 30 minut [...]
Jak chcesz spalić tłuszcz to przed śniadaniem a ja nie chcesz spalać bo jesteś chudy to po śniadaniu ale minimum 1godz musi być różnicy między śniadaniem a treningiem
[...] z kury 20g oliwa 2 200 g fileta z kury 3 przed treningiem 200 g fileta z kury 50 g kaszy 10 g oliwa 4 po treningu bialko 30g 200 g fileta z kury 50 g kaszy 5 ser twarog chudy/ziarnisty 150 g orzechy wloskie 40 g nie liczac bcaa i innych wspomagaczy czasem wpadnie jakis cheat meal tak jak pisalem wogole nie jadlem sodu i mysle ze to jest [...]
[...] – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: Tuńczyk w wodzie 100 gramów Makaron 50 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Trening: 4x w tyg Pn_czw klatka+triceps+Nogi+brzuch Wt-piąt biceps+plecy+nogi wszystko 2 ćwiczenia po 3 serie ilość powtórzeń [...]
Musisz trenować całe ciało a nie tylko brzuch, bo będzie to wyglądało okropnie. Kupujesz jakieś tabletki a to jest zbędne. Najważniejsze są dieta i trening. Nie zrobisz kaloryfera jak jesteś chudy, musisz nabrać masy.
hmmm nie jestem jakis bardzo chudy ale gruby tez nie,waze 60 kg przy wzroscie 175, za bardzo nie wiem jak sie oblicza zapotrzebowanie na kcal... wysilek fizyczny jest sredni tzn na silowni jestem 3 razy w tygodniu po 1,5godziny + 2 godziny wf w szkole(ale nie zawsze cwicze i nie az tak bardzo zeby sie zmeczyc),dlatego na okres diety zalatwie sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ujowy kalkulator, ale nei ma się co dziwić, mi ostatnio potreningu policzyło chyba 15% a mam około 22 jak nie więcej. Ostatnio też jakiś gość wszedł na siłke i coś tam gadał i że ma 4% tłuszczu, no dosyć chudy, ale grubszy od kolegi tutaj :))