Mój problem polega na tym że ćwicze i jem a waga nie rośnie , zmiany widze w mięśniach są troszkę większe od kiedy ćiwcze ale waga stoi w miejscu a jestem bardzo chudy. Moja dieta (jeżeli mozna ja tak nazwać) wygląda tak śniadanie - płatki owsiane 3 łyżki oliwy z oliwek 2 śniadanie - 4 kanapki z serem i szynką obiad- ziemniaki surówki i pierś z [...]
[...] bilans Śniadanie Płatki owsiane + białko / jajecznica ciemne pieczywo II śniadanie Ciemne pieczywo, chuda wędlina, warzywa Posiłek przed i po treningu Warzywa + kasza / makaron / ryż + chude mięso Kolacja Tu jest problem bo nie wiem co wrzucić. Czy jakaś puszkę rybna czy chudy twarożek Źródło tłuszczy oliwa z oliwek / orzechy. Dzięki za pomoc.
[...] suszone - 100g 19b/18tl/120ww II posiłek WPC ostrowia - 50g Carbo Trec - 50g orzechy włoskie 50g 48b/31tł/63ww III posiłek przed tre makaron - 100g Ser twarogowy chudy - 50g Oliwa z oliwek - 20g 20b/21tł/118ww T R E N I N G Carbo trec - 40g IV posiłek po tre Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Pomidor Cebula [...]
[...] kanapki pieczywo ciemne + 150 g chudej wedliny 14 - jesz to juz w domu?! jak tak to ww zlozone (ryz,kasza makaron) z bialkiem (np: jajecznica 6 bialek 2 zoltka,twarog chudy, tuna , piers z kury) 17 - po treningu tak samo jak powyzej laduj ww zlozone i bialeczko 20 - jakies ww ale mniejsza ilosc (50g ryzu,kaszy,makaronu, 100g pieczywa [...]
[...] z płatkami owsianymi lub rzadziej jajecznica -1,2 posiłek 11:00, 14:00 100g kurczaka i po 75g ryżu i jakaś surówka -Kolacja 18:00 Danone waniliowe 4 szt. po 120g, twróg chudy 150g z miodem -Posiłek przed snem 22:00 Twaróg 100g z mlekiem 250ml Wiem, że dieta nie jest najlepsza, ale nie jem przynajmniej żadnych syfów typu chipsy i słodkie [...]
Ello mam 17 lat mam 185 cm i 62 kg wagi czyli jestem strasznie chudy.Cwicze w domu z kumplami(mam laweczke sztange obciazenie sztangielki)Cwicze juz kolo 3 miesiecy mojemu koledze dobrze idzie wchodzi mu sila i wogole, a mi nie, jestem tak slyszalem ektomorfikiem czyli duzo jem a nie przytyje mam dobra przemiane materii.Cwicze cały czas i bede [...]
[...] Silowy 9. CEL CYKLU: Masa + sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Brak tendencji do tycia. Budowa chudy szkielet. 13. STAN ZDROWIA: 100% Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektomorfik
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uwazalem ze czym wiecej tym lepiej wiec cwiczylem 5 dni w tyg codziennie wszystkie partie miesni 10x po 10heh ale w sumie malałem nie mialem miesni zawsze bylem bardzo chudy i wysoki 2 lata temu moja waga nie przekraczala 50 kg w lapie mialem 19 cos takiego i tak cale zycie ;p potem dostalem plan 3 dniowy na mase pon.sro.pia klata [...]
[...] 14:00/15:00/warzywa + ryz/makaron + indyk/kurczak/wolowina/cielecina 4.Posiłek kolo godziny 17:00 tuńczyk lub jakas saltka np z makrela czy kurczakiem 5.Posiłek kolo 19:00 chudy twaróg z cebula do tego bo bieganiu zawsze banan. rzucilem palenie i czasami mam ochote na cos :D i najczesniej siegam po orzechy wloskie lub laskowe jako przekaske. To [...]
[...] (od razu po siłowni, tylko w dni treningowe) 20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną Posiłek Chude mięso/ryba Ryż lub makaron razowy Warzywa i owoce (w dni nietreningowe) Kolacja: Jajecznica Kilka kanapek chleba razowego Warzywa(lub sałatka) Owoc Na noc: 20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną Ser twarogowy półtłusty lub chudy Pozdrawiam
[...] solo 1-5 30 mg ed Trening: 3x tyg Cel cyklu: masa, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 tyg Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudy Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg [...]
Witam :) Mam prawie 18 lat i posiadam problem z sylwetką. Powiem tak: super rzeźby to ja nie mam (ogólnie to jestem chudy w górnej części sylwetki) lecz ów problem stanowią uda i pośladki. Tzn. czuję, że są grubawe (porównując kolegów ze szkoły lub ludzi na ulicy ze mną) i nie czuję się z tym dobrze. Choć nie mogę powiedzieć, że na nogach to sam [...]
[...] - Mleko - Oliwa z oliwek - Warzywa Drugie śniadanie: - Chleb razowy pełnoziarnisty - Filet z kurczaka - Oliwa z oliwek - Warzywa Posiłek przed treningowy: - Ser twarogowy chudy - Kasza 15-30 minut przed treningiem: - 1 porcja cytonox TRENING Bezpośrednio po treningu: - 1 porcja mutant mass - 1 porcja cytocell Posiłek po treningowy: - Filet z [...]
[...] 39 lydce mialem jak zaczynalem cwiczyc i to nie byl fat...) nigdy nie mialem ksztaltu gruszki, ale przez ten zyrtec i zalegly fat wydaje mi sie jakbym byl endo... za chwile chudy nadgarstek wydaje mi sie ze mam cos z ekto, no i po tym jak srednio wyliczajac mam przyrosty to mam w bicu 1cm/miech a w klacie 1,8 cm/miech ( chociaz cwicze
[...] czy po treningu ) ? Czy np 15g przed 15g po ? I np czy w dni nie trenigowe nie ograniczyć białka np do 10g ? (po 30 min) puszka tuńczyka i 100g ryżu 22:30 - ser twarogowy chudy 150g - 10g oliwy ( tu widziałem, że ludzi to mają, bo coś tam lepiej białko idzie ta? Jak to brać na łyżkę i pić ?:P Oliwę z Oliwek ?) - 2 jajka Potem wrzucę mój plan [...]
[...] kurczaka Warzywa (pomidor, sałata) 16.00 posiłek przed treningiem pierś z indyka gotowana 100 g ryż brązowy 100g warzywa 150 g 19.30-20.00 posiłek po treningu twarożek chudy, jogurt tuńczyk 100g? 22.00 posiłek na noc twaróg jogurt naturalny warzywa Bardzo proszę o wyrozumiałość i podpowiedź co poprawić. Z góry dziękuje i pozdrawiam [...]