chudy

[...] 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella ;d 2) ryż biały 100g + wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g 4) karkówka 150g+kasza jaglana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: O 7 wyszedłem z domu wróciłem 19 , była tylko przerwa na [...]

[...] x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g(shake) 3) kasza jaglana 100g+wpc 10g+twaróg 100g+wiórki kokosowe 20g 4) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g+ser edamski 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Krótko i na temat zaraz idę się regenerować. Od rana w [...]

[...] sobota Trening: cardio : gierka na orliku 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa + sernik 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ,4) pizza 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *sernik kilka kawałków Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj od rana sprzątanie [...]

[...] 150g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+wiórki kok. 15g 4) kasza gryczana 100g+mięso mielone z szynki 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj cały dzień na uczelni z przerwą na siłownię , [...]

[...] 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka+ser edamski 30g 4) kasza gryczana 100g+mielone z szynki 120g+edamski 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *mandarynki , paluszki suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie Rest day co tu pisać micha [...]

[...] jaja x3+chleb domowy 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g 3) ryż biały 130g+wpc 25g+orzechy włoskie 15g 4) tortilla x2 + jabłko x2 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g,chleb domowy 150g+orzechy laskowe 15g+kurczak 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening nóg z minimalną różnicą , przysiady [...]

[...] 25g+orzechy włoskie 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+wiórki kok. 15g 4) kasza jaglana+mięso mielone z szynki 120g+sos żurawinowy+orzechy włoskie 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+podwawelska 40g+pierś z kurczaka 20g * cała milka truskawkowy krem Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Zacznę od treningu [...]

[...] x3 2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 3) fit burgery : grahamki z mięsem z piersi kurczaka 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+edamski ser 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *mandarynki,paluszki,kawałek piernika Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj [...]

nie powiem... :D 63kg :( a ładnie szło było 66-67kg miesiąc temu . Na ostatnim zdjęciu twaróg chudy+wpc +kakao+żelatyna(rozpuszczona w 150ml)

[...] 150g+twaróg 100g+śliwkowa nutella 20g 3) wafle ryżowe + serek wiejski 150g+orzechy włoskie 10g 4) ryż biały 100g+mięso mielone z szynki 120g+orzechy włoskie 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+podwawelska 30g+pierś z kurczaka 40g * milka kilka kostek ,pomarańcza Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj bardzo fajny [...]

[...] 150g+twaróg 100g+śliwkowa nutella 20g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser edamski 30g 4) ryż biały 100g+mięso mielone z szynki 120g+orzechy włoskie 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+podwawelska 30g+pierś z kurczaka 40g * cała paka paluszków ,pomarańcza Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj dzień zaczęty od [...]

DT :12.12.2014 : piątek Trening: obwody CF 25min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x3 2) fit burgery 3) 4) pizza ponad cała 5) twaróg chudy 120g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *czekolada , ciasto Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj elegancko podjadłem ;d rano zrobiłem [...]

[...] domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały 130g +pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 3) kasza jaglana 100g+kakao+twaróg 150g 4) kopytka+udka z kurczaka ze skórą 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 20g+pierś z kurczaka 30g *pomarańcze, ciasto Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj potrenowane i nawet cardio wpadło . [...]

[...] zgubilem bardzo dużo kilogramów i centymetrów z pasa. Bardzo dużo potu, łez, a nawet krwi (. Przez cf ręce starte strasznie). Odbylem cykl na krecie teraz bez niczego. Powiem tak bomba chodzi za mną 2 lata. Ciągle znajdywałem powód, żeby jej nie robić, ciągle cos... A to brak kasy, czasu na regularny trening, potem za gruby następnie za chudy.

Jeszcze raz dzięki. Tym razem to już ostatnie pytania. W dni nietreningowe ta kreatyna może być na zmianę? SW,kończę późno, po zakończeniu treningu jestem w domu po jakichś 45 minutach. Przed snem z reguły jem chudy twaróg. Samo BCAA wystarczy czy dodawać trochę białka? Pozdro

[...] w ciągu Twojej dziennej aktywności. Przed snem trzeba zjeść. Składniki, które podałeś na kolację mogą być bezpośrednio przed snem. Standardowym posiłkiem jest ser twarogowy chudy z oliwą z oliwek i ewentualnie warzywami lub ser półtłusty z warzywami (chodzi o to, żeby posiłek był białkowo-tłuszczowy). Dodaj tłuszcze takie jak orzechy, oliwa z [...]

zrobilem rozpiske posilkow na poniedzialek. jezeli bedzie ok, to bede wklejal kolejne dni. godz.7 Jaja kurze całe - 200g; 22b; 17t; 1w; 242kcal Ser twarogowy chudy - 100g; 20b; 1t; 4w; 99kcal Jabłko - 250g; 1b; 1t; 25w; 115kcal total - 550g; 43b; 18t; 30w; 456kcal godz.10 Tuńczyk w wodzie - 150g; 32b; 2t; 0w; 144kcal Oliwa z oliwek - 10g; 0b; 10t; [...]

[...] Marchew Ogórek Papryka czerwona Pomidor Por Banan Grejpfrut Gruszka Jabłko Kiwi Mandarynki Winogrona RYBY Halibut biały świeży Łosoś świeży Mintaj świeży Łosoś wędzony Makrela wędzona TLUSZCZE Oliwa z oliwek SERY Ser twarogowy chudy Ser twarogowy półtłusty Jezeli to starczy to super, prosze jeszcze o komentarz do postu powyzej. Pozdrawiam, bibop

[...] - Brokułu 100g - Kalafior 150g - Marchew 100g (po każdym treningu aminokwasy) IV posiłek: - Kasza jęczmienna: 100g - Pierś z kurczaka: 150g V posiłek: - ser twarogowy chudy: 150g - jogurt naturalny 25g - Rzodkiewka 150g - oliwa z oliwek 10g Łączna ilość białka: 186g Łączna ilość tłuszczy: 82g Łączna ilość węglowodanów: 229g Łączna ilość [...]

wiec co do treningu - proponuje: 1 przysiad ze sztanga na barkach, zejscie z pupa nisko 2 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3 wyciskanie sztangi na lawce ustawionej pod lekkim skosem do gory 4 wioslowanie sztanga w opadzie (lepiej) lub przyciaganie linki wyciagu poziomo 5 wyciskanie sztangielek siedzac 6 podciaganie na drazku podchwytem, [...]