chudy

[...] Glowne elementy diety to: wegle: owsianka, musli, soczewica, ryz brazowy/basmati, kasza, chleb razowy, suszone owoce... bialko: piersi z kurczaka, jajka, soczewica, twarog chudy, tunczyk, chude ryby, WPC, kefir... tluszcz: losos, oliwa z oliwek, orzech wloskie, migdaly, maslo makro: groszek, fasola, marchew, kukurydza... 6 posilow dziennie: [...]

[...] ale nie tak ściśle określony jak ten nowy. Mam 17 lat, specjalnej diety nie stosuję ale mam przez ten czas treningów dość zauważalne przyrosty. Budowę mam dobrą (nie jestem chudy jak patyk) więc myślę, że nie będzie dużych problemów z masą( oby ). W tej chwili przebywam tygodniową regenerację. A to mój plan który ułożyłem dzisiaj: Składa się on [...]

[...] skóry 100g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Białko 30g Węglowodany 32g Tłuszcze 45g Wartość ene. 590 kcal. 5 Posiłek 19:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Ser twarogowy chudy 50g Pomidor 80g Makrela wędzona 30g Rodzynki suszone 35g Białko 19g Węglowodany 6g Tłuszcze 36g Wartość ene. 272 kcal. 6 Posiłek - Ostatni przed snem 22:00 [...]

Witam Na forum jestem nowy, jednak przegladam je i czytam tematy juz od 4 miesiecy. Chcialbym Was prosic o analize mojej diety oraz treningu, poniewaz nie moge osiagnac wyznaczonych celow. Zaczne od poczatku. Mam 24 lata, 175cm. wzrostu. Na poczatku grudnia postanowilem sobie ze "zrobie się" do wakacji. Zaczalem biegac co 2-gi dzien. W polowie [...]

[...] Regenat. EDIT. Dodaj jeszcze, że towarzyszą mi mega zaparcia od jakiegoś dłuższego czasu .. Normalnie masakra jakaś, nie zjem już nawet twarogu tłustego, tylko musi być chudy i już ! Nie zjem serka danio, truskawkowej Jogobelli, tylko maślanka, jogurt naturalny, czy serek wiejski LIGHT ! Już nawet tak mi się w głowie poprzewracało, że [...]

[...] RAZEM: 22B/2T/54W - 331 Kcal Posiłek 6: - jajecznica z 2 jaj na smalcu (10g) - warzywa mrożone (200g) RAZEM: 18B/20T/7W - 283 Kcal Posiłek 7 (przed snem): - ser twarogowy chudy (100g) - ogórek, rzodkiewki - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 21B/11T/7W - 211 Kcal Dostarczone: 2400 Kcal (na razie dam tak i zobaczymy co sie będzie działo ;)) Dodam, że [...]

[...] ręce, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu orbitrek, 3 razy w tygodniu trening ze sztangą lub hantlami Co lubisz jeść na śniadanie: twarożek chudy z pieczywem orkiszowym z garstką orzechów i łyżeczką miodu Co lubisz jeść na obiad : ryż/kaszę pierś z kurczaka i warzywa w każdej postaci Co jako przekąskę : owoce lub [...]

[...] treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g 5 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Kolacja : Twaróg chudy - 150 g Masło orzechowe (bez soli i cukru) - 20 g Suplementacja : Rano (na czczo) : BCAA Powder - 5 g L-Glutamine Extreme - 5 g CM3 - 4 kapsułki Rano (po śniadaniu) : [...]

[...] sojowe (50g) - na oliwie z oliwek do tego warzywka gotowane na parze (brokuly, kalafior, pomidory, fasolka szparagowa etc) 12:00 2 posiłek kromka pelnoziarnistego chleba + chudy twarozek (75-100g) albo ser zolty (2 plasterki) albo wedlinka (2 plasterki) albo wędzony łosoś (2 plasterki) 15:00 3 posiłek jw zamiast serka lub wędliny sałatka [...]

[...] margaryna?) -warzywa -oliwa z oliwek/tran/olej lniany (tutaj nie wiem jak z tym będzie, czy będę to stosował, ale z tego co czytałem powinno się) -jaja kurze/ser twarogowy (chudy lub półtłusty)/jogurt naturalny/przetwory mleczne - to zamiennie lub dodatkowo do śniadania (?) Tutaj mam pytanie: czytałem, że powinno się rano jeść przede wszystkim [...]

[...] Bialko 2,2*90*4=792 kcal Wegle 30*4=120 kcal Tluszcze 2470 - 792 - 120 = 1558 kcal Co w przyblizeniu nam daje B - 198 , T - 173 , W - 30 8:00 Jaja kurze 240 g Ser twarogowy chudy 60 g Orzechy włoskie 20 g Oliwa z oliwek 10 g B-31 T-35 W-3 K-453 11:00 Ser twarogowy półtłusty 125 g Oliwa z oliwek 25 g B-23 T-31 W-5 K-387 13:00 Ser twarogowy [...]

[...] (200g) smazona na teflonie,warzywa IV posiłek (18.00) - Ryz brazowy lub paraboiled(80g), piers z kurczaka (może być jakas poledwica albo wolowina) 200g V posiłek - twarog chudy 150g lub tuńczyk w wodzie +oliwa 2. Aktywność Obecnie moja aktywność ogranicza się do wyjscia 2 razy na basen w tyg (pon,czw) o godz 10 (plywam bardzo intensywnie ok. [...]

[...] 35g Olimp Whey protein complex 100% 120g Banan B:27 W:27 T:3 kcal:244 Posiłek V: 100g Ryż 130g Tuńczyk B:39(zwierzęce 32g) W:76 T:1 kcal:460 Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek B:39 W:7 T:10 kcal: 280 RAZEM: B:254(zwierzęce 207) W:344 T:69 kcal:3124 Białko: 2,8g/kg Węglowodany: 4,8g/kg Tłuszcze: 1g/kg Ciut za dużo białka [...]

[...] drugiego. Jeżeli wszystko umieszcze na sztange to wraz z gryfem waży gdzieś około 60 kg. z czasem mam nadzieje, że będzie trzeba dokupic więcej :) Narazie że jestem raczej chudy i mam wymiary klatka chyba 93, biceps 30 - nie smiejcie się :) więc moim priorytetowym planem jest narazie trening na mase Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki, środy i [...]

[...] Po treningu(18:00) Pierś gotowana z kurczaka 200g 43b 3t 0w (198kcal) ryż biały 50g 3,3b/0,3t/33w (175kcal) jakiś owoc(np jabłko) Kolacja(20:30) ser twarogowy chudy 100g 20b/0.5t/3.5w (100kcal) Wychodzi:150białka; z 70 tłuszczy razem z obiadem i 2 śniadaniem;130 Węglowodanów;kcal z obiadem i 2 śniadaniem też powinny się zgadzać. [...]

[...] białkowej - 50gram białka godzinę po: 200 gram ryżu białego 150g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek jak poprzednio około 40g warzyw z mrożonki (miks) 2 godziny po: twaróg chudy - około 150g czasami, ale teraz ze względu na brzuch zaniecham tego - 100g chleba żytniego razowego. Trening (3 dni): 1- biceps i triceps + brzuch uginanie ramion ze [...]

[...] czarnej porzeczki/winogron - szklanka 16:00/16:30 Godzinę po treningu: Spaghetti - 100g Makrela wędzona - 120/150g 20:00 Kolacja: Zmiksowane: Ser twarogowy chudy - 100g Ryż biały - 100g Jogurt owocowy lub warzywa lub owoce 22:30 Przed snem Mleko 500 ml [...]

[...] 250kury, 50g ryżu/makaronu, warzywa, 10g lnianego 6. 50g kazeiny hi tec, 50g masła orzechowego Dla odmiany w menu zamiast mięsa poleci czasem w 2 lub 3 posiłku ser twarogowy chudy z dżemem/miodem, czasami 250 woła. Węgle dziś na niższym poziomie bo załatwiła mnie po startowa retencja. Co tydzień będę dorzucał do pieca ww. Na pewno będą ziemniaki, [...]

Pomimo, że indywidualne różnice są ważne, wielu trenerów na siłowniach przyjęło ogólne typy, wzorce budowy naszego ciała by łatwiej określać indywidualne predyspozycje, potrzeby i cele. Bez względu na wiek, rasę oraz płeć - każdy mniej lub bardziej może przypisać się do danego typu budowy ciała. Te 3 rodzaje to: ektomorfik, mezomorfik i [...]

[...] ze gazowane praktycznie wogole nie pije od ponad roku. Kiedys z 4 lata temu pilem duzo coca coli ale czy to ma cos wspolnego z dzisiejsza sytuacja. Kiedys bylem bardzo chudy mialem plaski brzuch, wiadomo ze z wiekiem wszystko staje sie u nas gorsze, ale jest to dziwne, czsami czuje sie tak jakby mnie rozrywalo od srodka rozpychalo, a zjem [...]