chudy

[...] -4 jajka+ciemne pieczywo -ser wiejski 200g +ciemne pieczywo+orzechy -wpc protein+płatki owsiane -ryż+kurczak+kapusta -tuńczyk w puszce -ser twarogowy chudy 200g+oliwa 20ml http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ff0000ffffffxxxxxx35032-1-1-203-silver027.gif Barki: -wyciskanie sztangi przed głową 2 serie i hantlami 2 serie [...]

[...] -4 jajka+chleb razowy -ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml -ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml -ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml -twaróg chudy 200g+oliwa +20ml Dzisiaj pokażę wam jak przygotowałem posiłek (ryż,kurczak,warzywa) Składniki: -Filet z kurczaka 200g -ryż paraboliczny 100g -papryka -cebula -oliwa [...]

i co myslisz ze nawet udaloby Ci sie byc po 4 miechach koksowania monstrualnie wielki? hahaha powiem Ci jak to bedzie pokoksujesz zrobisz z 10kg-max 15kg czyli dalej bedziesz chudy (z czego polowa to bedzie fat) przestaniesz cwiczyc miesnie spadna a fat pozostanie BRAWO

norma, zayebisty enan chudy Ty juz zakupiles sok na najblizsze 10 lat?

[...] jakiego typu produktów używam oraz jakie jest moje rozłożenie makro. Śniadanie oprócz, jajka + płatki owsiane komponuję z: płatki owsiane + odżywka białkowa, tuńczyk + chudy twaróg, jajecznica + ciemne razowe pieczywo. Obiad oraz posiłki około treningowe: to wszystiego rodzaju mięsa (nie tylko kurczak): indyk, kaczka, czasem wołowina, od [...]

[...] bo chyba to jest jasne skoro o tym pisze(dla niewtajemniczonych:)- nie na tyle ile mieli lat, byli okropni, facet pokazywal swoje zdjecie z wieku nastoletniego-mlody,chudy sredniego wzrostu koles, babka podobnie, a teraz? koles 2 metry, zniszczona skora, miesnie sflaczale, wielki jak ... a wyglada fatalnie, a kobieta? niska, postarzala, [...]

[...] dodać ok 250kcal) Trening po treningu carbo IV posiłek Makaron - 100g(10, 1, 78) /ok ser zółty - 50g(16, 13,0) /lepiej ryba lub kurak tuńczyk w puszcze - 100g(21,1,0) Wartość odżywcza - 622kcal V posiłek - przed snem Ser biały chudy - 100g(20, 0, 3)/ok Chleb zwykły - 100g(5,1,57) /wywal masło - 10g(0,8,0) /oliwa wartość odżywcza - 421

Czy do tego seria można wykorzystać twaróg chudy, czy aby wyszła odpowiednia konsystencja niezbędny jest półtłusty albo nawet tłusty? Z jakich wy korzystaliście? Można :)

[...] ) : Razem: Dodaj tłuszcze i ryż biały zastąp brązowym/kaszą/makaronem Zaraz po treningu 16;30-17: miód 60 g z wodą /ok Potreningowy posiłek: 1) ryż biały 100g 2) tuńczyk z puszki 100 g 3) surówka : Razem: Ok Przed snem ok 22: 1} Twaróg chudy 250 g W SUMIE: Wystarczy jak dasz 150 gram twarogu, 100 gram możesz dać do śniadania

[...] mnie się to spodobało że normalnie postanowiłem pójść dalej, tak na początku klasy szóstej ustanowiłem swój rekord w pompkach, którego nie mogę pobić do dziś (wtedy byłem chudy ale miałem silne łapska i klatke, teraz masa większa i trudniej) a było to 86 pompek Jak zrobiłem tyle na wf'ie to normalnie od wtedy nikt mnie nie chce pobić w szkole [...]

[...] Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (bezpośrednio po wyjściu z siłowni) Posiłek ok. 21.00 - 350kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 30g - 71kcal RAZEM 2828KCAL A DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE TO 2807KCAL ROZKŁAD B/T/W 149/100/329 A IDEALNY TO 148/93/338 Zmieniony [...]

[...] lekka jesli nie jeszcze nizej gdybys byl nizszy to twoja waga byla by jeszcze do zniesienia ale przy takim wspolczynniku 180cm/65kg poprostu mozna by powiedziec ze jestes chudy do tego masz w bicepsie 31cm w klacie 91cm a w udzie hmmm 41cm jesli dane te sie zgadzaja to znaczy ze albo cie nie karmia w domu albo masz jakas anoreksje i twierdzisz [...]

[...] Tuńczyk w wodzie+ chleb żytni razowy 150g + 100g Cały posiłek: białko: 37g tłuszcze: 4g węglowodany: 46g wart. energetyczna: 367kcal Posiłek 5: Ser twarogowy chudy 85g Banan 120g Cały posiłek: białko: 18g tłuszcze: 1g węglowodany: 29g wart. energetyczna: 198kcal Podsumowanie: białko: ok. 168g tłucze: ok. 80g węglowodany: ok. 323g [...]

twarog chudy oraz chleb razowy, ewentualnie jajecznica

[...] owsianych, 120g jajka, 70g sera białego chudego 40g orzechów włoskich B/T/W 37/25/68 = 148 kcal + 225kcal + 272kcal = 645kcal 90 g platkow, lepiej okolo 50g, tu ser bialy chudy znika i leci jedynie na kolacje, jakies mleko/kefir do platkow by sie przydal, czasem dla urozmaicenia moze byc plaster sera zoltego. 13.00 140g ogórka kiszonego 140g [...]

[...] z rockiego, czy wygra szybki BALBOA czy silny Mr.T lub DOLPH Lungren w PRAWDZIWYM ŻYCIU zawsze masywny/silniejszy wygra bo jeżeli się biją to oboje dążą do starcia a nie ,że chudy lata do okoła silnego i go delikatnie klepie, a tamten tylko się mija (jak Gołota z Adamkiem) tylko się wk...rwi i go złapie w końcu. To nie jest boks/mma/k1 to jest [...]

tak jak ten cięższy jest grubą cipą bez ruchów to tak , ale jak ma podstawowe pojęcie jak komuś wy,,,bać to a zreszta zobacz sam jak się biło 2 kolesi w KRK jeden sumo drugi chudy http://www.wypadki-swiat.pl/?p=5158 ten gruby c...a nic nie umie ale małym pomiata jak szm...tą:)

[...] cwiczyl i zwiekszal ciezar co 2 tygodnie + aero jakies 20-30 minut co trening + odzywki i dieta to uzyskam taki efekt jak na zdjeciu z 1 postu bez masowania sie? jestem chudy i chcialbym zeby urosla mi sucha masa miensiowa a nie wpierw taki jakby zalany ze nic nie widac miesni ale łapa rośnie , wiecie o co chodzi da rade? chcialbym uniknac [...]

[...] PO TRENINGU: Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g/ok daj wiekszą porcję 275,7/16,5/40,9/5,2 KOLACJA: Ryż brązowy - 80g/ok Pierś z kurczaka - 80g/ok Warzywa 336,8/22,9/65,4/2,5 PRZED SNEM: Twaróg chudy - 100g/ok Możesz dodać tłuszcz 99/19,8/3,5/0,5 Dieta ok. Możesz dodać trochę więcej węgli i tłuszczy przez to zwiększysz kaloryczność

[...] 50g 7,6 34,0 0,6 172,0 Makrela wędzona 100g 20,7 0,0 15,5 221 +Pół ogórka zielonego Przed snem 22:30 Twarog chudy 100g 18,5 3,5 0,0 88 Oliwa z oliwek 15ml 0,0 0,0 12,0 214 W nawiasie kolejno: [...]