[...] - jako przed- potreningowy zdecydowanie odpada. Schabowy również. Dodaj warzywa. 6 posiłek 20:00 bułka grahamka+ sałatka z markeli + herbata nie słodzona ew. twaróg chudy To chyba wszystko. Oceniajcie. Przejście na prawidłową dietę jest ciężkie do zrobienia z dnia na dzień. Twoja dieta wymaga poprawek. Ale może służyć jako punkt [...]
[...] +/- 3h. Nie jem w ogóle pieczywa, mięso chude (głównie drób), ryby: łosoś i tuńczyk (często w sałatkach ryba z wody lub w sosie własnym), dużo jogurtów naturalnych, twaróg chudy lub półtłusty (np. przed treningien pół kostki twarogu, dwie łyżki jogurtu, łyżeczka miodu i do tego owoc lub muesli), muesli (zmieszane przeze mnie otręby pszenne, [...]
[...] 20.00 I co tutaj wstawić? - zdarza się że nie jestem w domu tylko na angielskim (3 x w tygodniu) np. makaron + tuńczyk w sosie własnym Późna kolacja 22:00 Ser twarogowy chudy (125g) moze byc pułtłusty chleb żywni (100g)- wywal białko: 22g tłuszcz: 2g węglowodany: 59g Podsumowując: Kalorii 2200 - powinno być 2750 (80%) to zrób tak żeby bylo [...]
co do diety to ten drugi i trzeci zestaw posiłków trochę chudy, przydałoby się tam więcej "hardkorowego" jedzenia %-) nie mylić z "niezdrowego" :-D ale to taka moja opinia. co do treningu - sprzęt masz niezły, przejrzyj plany FBW tutaj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i oś wybierz
Co mu da zmiana posiłku nr 2 z posiłkiem nr 5 ? Ser półtłusty akurat jest Ok , chudy to słaby pomysł Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-26 22:09:02
jak dla mnie po co się tak lądować tłuszczem na sen. a co do sera na redukcji warto zejść ze wszystkich możliwych kalorii ze niby półtłusty bardziej naturalny co w dzisiejszych czasach nie szkodzi. jak da chudy ser na kolacje i zje pol bulki miast całej kolacja będzie lekka a ta tlusta ryba będzie trawic się wieki
[...] 1 lyzka oliwa z oliwek 4 posilek (przedtreninowy) 100 gram ryzu - 1 lyzak oliwa z olwek -150g szprotki w sosie pomidorowym 5 posilek (potreningu) tunczyk szprotka w sosie pomidorowym 6 posilek przed snem -twarog chudy -1 lyzka oliwa z oliwek - ser żółty co myslicei o takim odzywaniu? - Zmieniony przez - pakos45 w dniu 2012-01-09 13:15:29
Jak dla mnie to spoko wyglądasz, ale pare kilo by sie przydało ja też bardzo żadko jem mięso A za to jem jajka i ser twarogowy chudy, choć z mięs to lubię (uwielbiam kurczaki) chodź żadko je jem, ale zamierzam to zmienić i jeść wiecej kuraków, bo już powoli na ser nie mogę patrzeć a jem go już psory czas w sporych ilościach Ps. Ma ktoś jakiś [...]
[...] 66g B 12,7 T 0,7 WW 0 -Migdały 100g B 20 T 52 WW 20,5 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 jabłko wywal jadaj do snaidania lub po treningu,dodaj warzyw III posiłek: -Ser twarogowy chudy 250g B 49,5 T 1,25 WW 8,75 -CUkier 50g B 0 T 0 WW 50 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 gdzie tu wegle??daj kasze/ryz/makaron/razowiec,cukier wywal,dorzuc warzyw i orzechy [...]
[...] 50g B 9,6 T 0,3 WW 0 -Migdały 100g B 20 T 52 WW 20,5 -Marchewka 90g B 1 T 0 WW 8 B 34,1 T 52,8 WW 74,1 energia: ok.941 kcal III posiłek: -Ser twarogowy chudy 250g B 49,5 T 1,25 WW 8,75 -Dżem morelowy 135g B 0,7 T 0,3 WW 39 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 B 51,5 T 1,6 WW 87 energia: ok.583 kcal IV [...]
[...] miejscu sztywo trzymal 3.500kcal + krecil cardio. Przed snem nie jedz izolatu tylko kazeine. Izolat sie szybko wchlania i potem przez noc brakuje aminokwasow a kazeina jet wolno trawiona i dluzej sa aminokwasy uwalniane. Np ser bialy chudy przed snem - tam jest kazeina. Diete bialko, weglowodany, tluszcze -'masz to dobrze rozpisane proporcje?
[...] ok 50 min 2. 4 razy w tygodniu siłownia - trening siłowo-masowy 3. dieta - 5-7 posiłkow dziennie. jadłem róznie, różnorodne produkty białkowe: makrela, tunczyk, twaróg biały chudy, miesko różne, jaja itp, z tym ze weglowodany tylko po aerobach i po silowni (po pół szklanki mussli) tyle było węgli w mojej diecie. 1 raz w tyg - niedziela - [...]
[...] 8 godzin i wzwyż. Hmm ... nie wiem co jeszcze mogę dodać? Problem z push/pull/legiem był taki, że próbowałem i zero przyrostów było (masa), siła szła tylko. A jednak jestem chudy strasznie i chciałbym też troche masy żeby wpadło. @Czy jest ewentualnie jakiś inny split warty polecenia czy proponowałbyś mi jednak spróbować raz jeszcze [...]
[...] rzepakowy uniwersalny 6g (piszę na końcu bo całą pierś na nim usmażę obiad: ryż brązowy 100g cycek 300g jarzyny mrożone 350g olej rzepakowy 18g kolacja: mleko 0,5% 150ml ser chudy/półtłusty 125g dżem truskawkowy słodzony 35g Wynik wyszedł następujący: 165% zapotrzebowania na białko 67% tłuszczy 110% węglowodanów 109% zapotrzebowania na kalorie [...]
[...] do najwyszego czyli od jąder do przysadki) ale juz wszystko działa, cykl chce robic glownie dlatego, bo moje dojrzewanioe nie przebiego prawidlowo, jestem troche za chudy w barkach(ale cwiczylem i wygladam jak typowy nastolatek) i ten cykl moze byc w pewnym sensie atunkiem dla mojej psychiki. niektorzy chca osiagnac 50 w łapie, a ja chce [...]
[...] ziemniaki po treningu TRENING po treningu 3 łyzeczki miodu i sok z połowy cytryny //0,5 g węgli na kg masy. Dodaj wale ryzowe. Posiłek V : Po treningowy Ser Twarogowy chudy Chleb pełnoziarnisty //Ryż zamiast chleba, gotowane mieso zamiast sera. Posiłek VI: Kolacja Tuńczyk Oliwa z oliwek //Tu mozesz ser dawać, tuńczyk po treningu też [...]