vitalmax wynik który mnie delikatnie zaskoczył

Witam dzisiaj rano w końcu postanowiłem sobie rozpisać dokładnie co ile jem i ustalić sobie porządne dietę zabrałem się za ważenie produktów niektóre wartości takie jak pierś z kurczaka wpisałem na oko czyli np pierś to 300g
po wpisaniu wszystkie wartości wynik mnie trochę zaskoczył i o to co mi wyszło
pożeram 131% dziennego zapotrzebowania na białko
tylko 38% tłuszczy
a 108% węglowodanów EDYCJA z dżemem 126% węglowodanów
spożywam jedynie 90% zapotrzebowania kalorycznego (przy wyborze celu wybrałem masę)
EDYCJA zapomniałem dodać dżemu do placka na kolację teraz bilans wyszedł na poziomie 99%

w ciągu 3 miesięcy diety przybrałem 1,5kg co mnie właśnie zadziwiło skoro niespożywań odpowiedniej ilości kalorii teraz pytanie czy przyszło mi sadełko czy też masa??

teraz rozpisze wam co i ile jem gdy ja gotuję obiad czyli jakieś 3razy w tygodniu
śniadanie:
mleko 0,5%
płatki owsiane 70g
rodzynki 50g
drugie śniadanie:
chleb graham 50g
polędwica z piersi z kurczaka 31g
trzeci posiłek: (jem to samo ponieważ jestem w szkole)
chleb graham 50g
polędwica z piersi z kurczaka 31g
czwarty posiłek:
chleb graham 50g
polędwica z piersi z kurczaka 31g
obiad:
ryż brązowy 100g (woreczek)
pierś z kurczaka 300g (jedna pierś)
bukiet jarzyn mrożony 350g
kolacja:
2 jaja 120g
mleko 0,5% 200g
twaróg chudy 125g
płatki owsiane 90g
dżem truskawkowy domowy więc pewnie wysoko słodzony 80g
do tego w dni treningowe bcaa 3 kapsułki przed i po treningu

Proszę o wskazówki jak zbilansować tą dietę co w niej zmienić ??
i czy zaprzestać brać bcaa skoro mam taką nadwyżkę białka ??
ps: czwarty posiłek w dni treningowe spożywam po siłkowni
za pomoc oczywiście sogi

Zmieniony przez - adamus22pl w dniu 2009-06-11 10:48:28

po treningu mógłbyś zjeść mógłbyś pierś z kurczaka z ryżem a nie grahamka.
Jajka mógłbyś dać do śniadania a nie na noc, jajka są kaloryczne ;).
Polecam na śniadanie zrobić sobie omleta z płatków jajek i rodzynków.

Za dużo węgli na kolacje po co jeszcze bierzesz płatki na kolacje lepiej sobie zjedz grahamka 50gr. z serem ;)
Pozdrwiam

bo robię sobie naleśnik z twarogu zastępuję mąkę płatkami jajka wiadomo że są niezbędne bo sam w sobie twaróg nie za bardzo mi podpada poszukam jeszcze jakiegoś przepisu z twarogiem na kolacje ;) Śniadania niestety nie mam czasu zbyt długo robić wstaje o 6:00 i o 6:30 muszę wychodzić z domu żeby zdążyć do szkoły podobnie będzie teraz w lato ponieważ będę pracować (trzeba zarobić na prawo jazdy i jakiś samochodzik) więc śniadania jako tako z jajkami zrobić bym nie mógł ale za to mógł bym ugotować jajka na twardo i zjeść je razem z chlebem

po treningu zjadam sobie tą kanapkę a około 1h później mam obiad właśnie z piersią

Zmieniony przez - adamus22pl w dniu 2009-06-11 12:10:44

Na śniadanie możesz robić dzień wcześniej placki owsiane. Jak masz tyle węgli na noc to nie dziwię, że 1,5kg Ci przybyło i to niekoniecznie zdrowej masy.

ok czyli w nocy trzasnę sobie na rano placki a na kolację mogę jeść 125g twarogu wymieszanego z odrobiną dżemu oraz łyżką oliwy na chlebie razowym czy będzie wtedy cała dieta ok??

brak pelnowartosciowego bialka w posilkach ma byc w kazdym!!
po co dawac 300g piersi na raz lepeij to rozdzielic,szynke wywal daj za nia miecho/jaja,dorzuc oliwe,jakies pestki slonecznika/dyni

zamiana szynki na mięcho?? ok ale jakie jaja odpadają po prostu same w sobie na twardo za bardzo mi nie smakują a gotuję obiad nie tylko dla siebie ale też dla rodziny... więc muszę robić 2-3 piersi na raz ewentualnie na obiad mogę zjeść połowę i zostawić sobie resztę na kolejny posiłek a szynka z drobiu dlaczego jest zła?? daję sobie dwa plasterki nie korzystam z masła przeważnie idę w szkole na długiej przerwie do supermarketu je kupić a jeśli nie szynka to czym ją zastąpić miałbym gotować piersi do każdego posiłku wychodziło by to za drogo i musiałbym cały czas gotować coś w kuchni

przelicz dobrze a sie przekonasz czy wychodzi drogo
co to jest 2plasterki?porcja miecha 100-150g jak dla ciebie
jajka to swietne zrodlo bialka i tluszczy wiec radze ci je polubic
czemu masla nie uzywasz?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-11 14:11:37

jakoś tak nigdy mi to smaku nie poprawiało więc sobie je odpuściłem ;) w sumie masz racje co do cen ale pozostaje kwestia siedzenia w kuchni i gotowania zobaczę jak to będzie zastosuję się do twoich rad i może się uda przestawić na cycki do każdej kanapki

ok właśnie ponownie rozpisałem całą dietę i proszę kolesia o sprawdzenie jej
śniadanie:
placek o składzie:
mleko 0,5% 250ml
3 jajka o wadze 180g
rodzynki 50g
płatki owsiane 80g
olej rzepakowy uniwersalny 6g (ok 2łyżki stołowe)
dżem wysoko słodzony 60g
posiłek I:
chleb graham 50g
cycek 125g
posiłek II:
chleb graham 50g
cycek 125g
posiłek III:
chleb graham 50g
cycek 125g
olej rzepakowy uniwersalny 6g (piszę na końcu bo całą pierś na nim usmażę
obiad:
ryż brązowy 100g
cycek 300g
jarzyny mrożone 350g
olej rzepakowy 18g
kolacja:
mleko 0,5% 150ml
ser chudy/półtłusty 125g
dżem truskawkowy słodzony 35g

Wynik wyszedł następujący:
165% zapotrzebowania na białko
67% tłuszczy
110% węglowodanów
109% zapotrzebowania na kalorie czyli 2545kcal
i teraz pytanie czy warto w takim razie brać BCAA??
i czy taki nadmiar białka jest ok??

w sniadaniu wywal rodzyny i daj wiecej owsianych,dzem daj nisko slodzony,w posilku 1,2,3 dodaj maslo/oliwe i warzywa przed snem wywal dzem i mleko i doddaj oliwe
aha i po treningu bez tluszczy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-12 08:46:43