po wpisaniu wszystkie wartości wynik mnie trochę zaskoczył i o to co mi wyszło
pożeram 131% dziennego zapotrzebowania na białko
tylko 38% tłuszczy
a 108% węglowodanów EDYCJA z dżemem 126% węglowodanów
spożywam jedynie 90% zapotrzebowania kalorycznego (przy wyborze celu wybrałem masę)
EDYCJA zapomniałem dodać dżemu do placka na kolację teraz bilans wyszedł na poziomie 99%
w ciągu 3 miesięcy diety przybrałem 1,5kg co mnie właśnie zadziwiło skoro niespożywań odpowiedniej ilości kalorii teraz pytanie czy przyszło mi sadełko czy też masa??
teraz rozpisze wam co i ile jem gdy ja gotuję obiad czyli jakieś 3razy w tygodniu
śniadanie:
mleko 0,5%
płatki owsiane 70g
rodzynki 50g
drugie śniadanie:
chleb graham 50g
polędwica z piersi z kurczaka 31g
trzeci posiłek: (jem to samo ponieważ jestem w szkole)
chleb graham 50g
polędwica z piersi z kurczaka 31g
czwarty posiłek:
chleb graham 50g
polędwica z piersi z kurczaka 31g
obiad:
ryż brązowy 100g (woreczek)
pierś z kurczaka 300g (jedna pierś)
bukiet jarzyn mrożony 350g
kolacja:
2 jaja 120g
mleko 0,5% 200g
twaróg chudy 125g
płatki owsiane 90g
dżem truskawkowy domowy więc pewnie wysoko słodzony 80g
do tego w dni treningowe bcaa 3 kapsułki przed i po treningu
Proszę o wskazówki jak zbilansować tą dietę co w niej zmienić ??
i czy zaprzestać brać bcaa skoro mam taką nadwyżkę białka ??
ps: czwarty posiłek w dni treningowe spożywam po siłkowni
za pomoc oczywiście sogi
Zmieniony przez - adamus22pl w dniu 2009-06-11 10:48:28
honor i miłość, ja pukam do Twych drzwi, czy jesteś moim bratem?czy otworzysz mi? :):):):):)