chudy

[...] WW : 30 g X 4 = 120 KCAL TLUSZCZE : 2496 - 704 - 120 = 1672 KCAL= 185 G 1 posilek - 4 jaja gotowane 220 g - majonez 20 g - otreby przenne 20g 2 posilek - ser bialy chudy 200 g - oliwa z oliwek 30 g 3 posilek - filet z kurczaka (smazona na oleju)300 g - oliwa z oliwek 40 g - brokuly/kalafior/salata 150 g 4 posilek - makrela wedzona/sledz [...]

[...] Pomidor(50g) Margaryna Rama(10g) 3 jajka - jajecznica lub omlet + Bruksela, brokuły, kalafior (mało) Znów posiłek bez węglowodanów dlaczego? 22.00 Twaróg półtłusty(150g) Mleko 1,5%(150g) + kakao(5g) Mix warzyw (zupa warzywna) Taki posiłek może zostać, choć twaróg półtłusty zmieniłbym na twaróg chudy, mleko bym sobie darował. Zupa warzywna?

[...] o minimum 20g białka w każdym posiłku, w ten sposób osiągniesz maksymalny próg syntezy białek mięśniowych. Myślę, że dosyć sporo twarogu jest w Twojej diecie, szczególnie chudy który jest wysoce przetworzony. Możesz zwiększyć nieco udział kwasów tłuszczowych nasyconych jak tłuste mięsa, olej kokosowy, masło czy pełne jaja. Osobiście [...]

Zdecydowanie za dużo nabiału pochodzącego z twarogu, w dodatku wybierasz formy wysoko przetworzone jogo/chudy. Bułki to puste kalorie, tak zwane zapychacze. Margaryna jak Domer wcześniej wspomniał zdecydowanie do wyeliminowania, wybieraj prawdziwe masło (82% tłuszczu mlecznego). Licząc wartość energetyczną wpisuj produkty surowe. Dieta również [...]

[...] 5.- 17.00 - chleb jasny żytni 50g + polędwica z indyka 70gram ( łącznie 10 gram białka 20 gram węglowodanych i 1 gram tłuszczy) 6- 20.00-21.00 - chlkeb 50g + ser twarogowy chudy 200g + 1 białko ( łącznie 52 gram białka 27 gram węglowodanych i 15. gram tłuszczy) ŁĄcznie 140 gram białka. ok 230 gram wegli i ok 40 gram tluszczy czyli wychodzi na [...]

jak na moje oko to jest on dużo uboższy w podstawowe składniki odżywcze niż zwykły chudy twaróg.

171cm . a ten VIVISCAL for men można kupić w aptece . ja rozumiem ale jestem mały chudy i mam 19lat ćwicze ale mam słabo genetykę i bardzo cienko mi to idzie

szkielet tylko gramturą się nie sugeruj sniad. 1 -płatki owsiane 50g -mleko 250 3% orzechy włoskie siad.2 - warzywa mięso oliwa posiłek 3 - 50g kaszy grycz. - 200g piersi z kury warzywa oliwa posiłek 4 ryba nie z puszki warzywa oliwa posiłek 5 - twaróg chudy 120g olej lniany warzywa

[...] wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) [...]

[...] obiad 15:30 -makaron 100g /na obiad sam makaron jesz>?jakies nieporozumienie (trening+gajner) 2 obiad 18:30 -kurczak 100g -ryż 100g -warzywa kolacja 21:00 -twaróg chudy 100g -2 kajzerki /wyrzuc kajzerki daj jakies warzywa,oliwe z oliwek Waże 72kg wzr. 188cm. Co powinienem dodac jeszcze do tych jadanych posiłków ....proszę o pomoc [...]

radziu 16 - dobra rzeźba? widzę kolejny, dla którego jak ktoś jest chudy to jest na rzeźbie hehehhe.... wg mnie nie ma co oceniać, nie wiem po co dawać takie fotki...

Ja brałem z tesciem i bylo dobrze , lecz lepsza role gra dieta z tesciem . Chyba ze przygotowujesz sie do jakis zawodow sumo albo jestes mega chudy .

Podsumowując : DT : 5g cm3 rano , 5g cm3 po treningu + gainer DNT : 5g cm3 rano . Na noc wystarczy mi twarog chudy lub jajecznica z 3 jajek z czego wywalam 2 żołtka ? zgadza sie ?

to zalezy kto jak co ale nie sciemniajce ze "rozgrzewkowe ciezary ich przyciskaja " bo muj kuzyn jest chudy i nie ma w domu ani nigdzie blisko pakerni a bierze 10*57 kg(w lipcu bedzie mial bodaj 17 lat), na wsi jest duzo pracy kture wplywaja na grzbiet i biceps , ja np w klasie w wyciskaniu na klate na 20 menuw jestem bodaj szusty , [...]

[...] jadlo ziemniaki rzadko a jak sa to jem ich malo czesciej ryz ktorego tez nie jem za duzo wole sie najesc tym co dookola czyli surowki,mieso,ryba 500mg omega3 lyzka (stolowa) oliwy z oliwek DAJ WEGLE z surówki nic nie wyciągniesz i ryba moze być >>5 kolacja MAKARON WYWAL daj chudy twarug staraj sie jadac co 2,3 do 3 godzin.

byłem w Twoim wieku też taki chudy też postanowilem mieć brzuch . nawet diety mieć nie musisz . rób co wieczór na łóżku 2 razy brzuszki ( nogi uniesione `zgiete w kolanach i glową do kolan ) i tak każdego dnia . poza niedziela . Jeśli nie masz treningu kulturystycznego nie będźiesz miał przetrenowania a efekty bd już po miesiącu :D choć po 1 [...]

[...] WPC, olej bialka z jajek 10 ryz brazowy, warzywa, miecho, olej 13 ryz brazowy-duzo,mieso warzywa, olej 17 ryz,- malo, warzywa, mieso 18 carbo, WPC 20 tunczyk 23-ser bialy chudy i bialka z jajek Ile ważysz i ile chcesz wydac na diete, czasami zamiast ryzu mozesz dac makaron razowy. zaleznie ile wazysz tyle powinienes jesc wiec trudno mi tutaj [...]

jestes raczej chudy i masz zapewne szybki metabolizm a jak bedziesz jadl co godzine to jeszcze go przyspieszysz.Moja rada rozloz to wszystko na 6 posilkow co 2,5-3 godziny i daj wtedy jeszcze raz ta diete

[...] z miechem, warzywami, oliwa z oliwek :] Tkie cos mniej wiecej. Przed treningiem i w trakcie woda z miodem i cytryna. po treningu: kilka kanapek chleb razowy z twarogiem-chudym tak? jakaś czekoladka? może tak zostać zamiats czekoladay mozesz wrzucic wode z miodem, ale czekolada tez ujdzie :] kolacja: ryż z cynamonem? jabłka marchwi może [...]

no chudy trzymaj fason