Potrzebny Tening !

Witam wszystkich...
Mam prosbe, czy byl by ktos tak uczynny i moglby mi napisac trening 5 dniowy na rzezbe. Dopiero zaczynam cwiczyc, waze 95kg, wzrost 190cm.
Dziekuje bardzo za wszystkie dobre rady.

P.S
Jakie najlepiej polaczyc odrzywki na rzezbe ?
Polecali mi "Kreatyna + HMB + Glutamina"
Zastanawiam sie nad Winstrolem, ale najpierw wolal bym wziasc odrzywki, czy lepiej pojechac na koksie ?

Poprostu cwicze u siebie w domu na silowni i znajomi tez u mnie cwicza, ale oni caly czas zapodaja koksy, a ja tak na sucho i chcial bym wyrzezbic swoje cialo, a tak na sucho to za wolno : ) Ale jak narazie to bede bral tylko odrzywki.

P.S
Jak mam steper, to czy musze jeszcze dodatkowo biegac ?

dopiero zaczynasz ćwiczyć? a masz juz co rzeźbić?

moja dobra rada jeśli zaczynasz dopiero ćwiczyć a już myślisz o koksie to nie zaczynaj ćwiczyć ,najpierw dorośnij

no jeśli dopiero zaczyna to raczej te 95 kg to tłuszcz, także ja polecam dietke redukcyjna (zapraszam do dzialu Odżywianie w celu nauki jej ukladania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu), a nie trening na rzezbe

A ja wstrzymam się od głosu!

Uriel Hehehe

saib_ z tętnem 220 - (odjac) wiek przez 30-40 minut to by chłopak dostał zawału
aerobuj z tętnem 65-75% 220 cardio max -wiek

Liczba przeczytanych artykolow: 2
Liczba wyslanych artykolow: 1

PANOWIE!! Po ch*j w ogole odpisujecie na takie cos!!??

WYSZUKIWARKA i czytac!!

jak to macff + - napisal :
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone.

Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel

Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej:

-6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h
-unikaj WW z wysokim IG
-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy)
-unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie)
-nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW
-unikaj T w posilku przed- i po-treningowym
-B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj)
-wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem)
-nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog.
-ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia

Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min.

Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa.

Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)

Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo mozesz zejsc do 3g/kg), jednoczesnie zwiekszajac B (do 3g/kg)

f***master: Dzieki bardzo za udzielenie mi wskazowek. Niektore komentarze sa zbedne, to ode mnie zalezy czy chce brac koksy czy nie ajt ?
Az tak bardzo nie jestem zatluszczony, bo kiedys cwiczylem 4 miesiace...
Przy wadze 95kg po przerwie 0,5 rocznej wycisne 90kg, wiec to nie jest tak zle...

ok ale tym bardziej jesli nie jestes zatluszczony - po co koxiki ?
rozuiem jakbys mial wielki problemy z chudnieciem itp