Sniadanie:grejpfrut chudy biały ser(róznie,70 gr.np.) kromka chleba zytniego razowego,pumpernikla lub takiego tesh zytniego ze sliwkami.Sporo zielonej sałaty albo kapusty pekinskiej,jakies warzywka,czasem jogurt naturalny lub kefir. 2:kromka ww chleba,do tego jajko albo twaróg,zielone warzywa 3:kasza gryczana,ryba na [...]
nie powiedziałem że jet chudy :D ale zalać się ciężko 200 g carbo ? to mało :D Wczoraj wypiłem 2 litry coli zwykłej, ciasta nie ciasta. Oczywiście codziennie leci dużo cukru żeby nie było + u mnie nie występuje aromatyzacja jakby, estro ciągle w normie, a IA żadne nie leci
[...] jakaś serwatka czyli kurczak. Może zamień 3 posiłek z 4 tj. udko z jajkami. - nie dawaj twarogu półtłustego. W półtłustym jest tłuszcz ale zwirzęcy. Lepiej zaień na twaróg chudy i oliwe z oliwek/olej lniany ale to i tak zależy od twojego bilansu tłuszczy - Do przedtreningowego zmnijesz troche ilość oliwy. Do potreningowego wogóle nie dawaj albo [...]
jestem endo, wtedy nie bylem gruby, ale chudy tez nie :P tak dla poprawy kondycji i zrzucenia brzuszka biegalem co do diety to na razie nie mam dokladnie wyliczonej, ale moja "micha" to ok 3000kcal. jem ok 150g bialka, do tego wegle proste rano i okolotreningowe, wegle zlozone gdy czuję, że ich potrzebuję (regeracja, ciezkie treningi). [...]
A moge zrobic tak?: bo nie kupuje odzywek, przynajmniej narazie dlatego pytam sie o taki domowy sposob: pierwsza opcja: na sniadanie 6.40: platki owsiane, ser twarogowy chudy, orzechy wloskie, omega-3 8.00 - trening, po treningu 20-45min aerobow na rowerku, tak zeby swobodnie riozmawiac neiwiem ile tetna mam niema czym zmierzyc, wiec moge tylko [...]
tuńczyka mozesz miszać z serem twrogowym chudy zabija wtedy jego nie najlepszy smak a poza ty mieszanina staje sie mniej sycha ser twarogowy chudy ma mniej wiecej podobne parametry do tuńczyka żeby było jescze lepiej może do tego dodac odrobine jogurtu nturalnego jak dasz np,50 ml to ci doda poniżej 3 g ww nie utyjesz od takiej ilosci a smak [...]
To ja jakis przyebany jestem bo jak stoje przy lustrze to widze lekkie wciecie Ale jak mowicie ze chudy to chudy . Dodam jedna fotke (terazniejsza tamta z 2 miesiace temu byla) jakos na niej niby nic nie widac. Moze sie za bardzo przejalem : ) http://img179.imageshack.us/my.php?image=xxje3.png Zmieniony przez - koloss w dniu 2008-12-19 18:28:45 [...]
[...] rotacja cwiczen ilosci powtorzen i ciezaru w celu pelnego wytrenowania slabaszej grupy i unikniecie stagnacji poprzez roznorodnosc bodzcow. w skrocie uwierz Don wie co robi chudy mnie uprzedzil.widac ze na offie bo mam cierpliwosc zeby to tlumaczyc wszystko u chudziny zupelnie odwrotnie Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-06-12 23:05:47 [...]
nie miałem atrofii w poprzednim cyklu. w tym także nie odczuwam jak na razie. poprzednio nie stosowałem hcg, tym razem, za namową kolegi BL użyję co do tej "domniemanej" atrofii to zważ, że jajka niekiedy zmieniają swoją objętość i ogólny wygląd pod wpływem różnych czynników. Przynajmniej ja tak mam, nieważne on czy off. Także [...]
[...] 824 II 10,35 g B T W Kcal Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Banan 160 2 0 35 152 Łącznie 360 27 3 84 474 III 14,30 [...]
[...] 80g Żółtko jaja kurzego 25g Białko jaja kurzego 105g Suma: 399 kcal B:25g T:10g W:56g I Posiłek w szkole: Pieczywo tostowe Graham 3(40g) Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5g Suma: 471 kcal B:29 g T:11 g W:68 g II Posiłek w szkole: Pieczywo tostowe Graham 3(40g) Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek [...]
Spokojnie prawdopodbnie (80-90% jestes ekto to normalne ze jak jesz maalo przy wzmozonym wysilku to jestes bardzo chudy) jezeli nie zaczniesz jesc to chudy bedziesz nadal :)
Do pracy noś w opakowaniu na żywnośc ryz ugotowany, ser chudy i na co tam masz ochote, w pracy pij wode mineralną. A diete niestety sam musisz ułożyć ;) Rano pij oliwe z oliwek i zjedź mocny opsiłek przed pracą na noc ser chudy z oliwą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam na myśli cos takiego, zeby ocenil swoj wyglad czy jest za gruby, za chudy czy w sam raz, jezeli jest za chudy niech przyj**ie w mase i zacznie sie rzezbic, a jak za gruby to niech redukuje, to mialem na mysli :)